15 постных блюд до 200 ккал в 100 граммах

Чтобы узнать как приготовить вкусное, постное блюдо, кликните по фотографии. 

всем овощей от бондюэль

Зожник и Bonduelle рекомендует питаться вкусно, полезно и разнообразно! 

Закуски

Паштет из красной фасоли с шампиньонами

102

Высокобелковая и низкокалорийная закуска — то, что доктор прописал. Всего 43,8 ккал на 100 г продукта. 

Мусс из зеленого горошка и спаржи и эстрагоном

104

Выглядит экстравагантно, вкус специфичный, но очень приятный. Даже те, кто в детстве ненавидел зеленый горошек в оливье, уверены, высоко оценят этот мусс. В 100 г зеленой вкусноты — 78 ккал.

Маффины с кабачком, цветной капустой и зеленым луком

192

Обычно маффины — это что-то очень калорийное, жирное и тяжелое, но эти малыши постные и низкокалорийные: 110,8 ккал на 100 г. Мы назвали их закуской, но они вполне могут сойти и за самостоятельное блюдо.  

 

Быстрый хумус с авокадо и помидорами

243

Любите ли вы хумус так, как любим его мы? Если никогда не пробовали, то начните с этого простого рецепта — качество гарантировано. 118,9 ккал в 100 г и каждая калория — на своем месте.

Зеленая фасоль с заправкой в индийском стиле

94

Танцевать после такой закуски легко: в ней ведь всего-навсего 99 ккал на 100 г. Если вы не любитель очень острых блюд, то выньте все семена из перца чили.

Салаты

Свекольный салат с ананасом, апельсином, медом и орешками

246

По-весеннему нарядное и полное витаминов блюдо содержит в себе всего 79 ккал на 100 г, а вкус – просто божественный. Салат начинается со сладкой ноты и раскрывается позже кислинкой ананаса, поддерживаемой апельсином, затем чуть хрустит орешками, вязнет в дымной свекле и завершается пряным базиликом. Обязательно подавайте в прозрачной посуде!

Свекла с мятой и инжиром

109

Снова свекла, но на этот раз совсем в другой компании. Мята и инжир задают «восточную» нотку блюду, в котором всего 71 ккал на 100 г. Не поскупитесь и возьмите самые лучшие грецкие орехи, чтобы ни в коем случае не испортить салат неуместной горчинкой.

Супы

Тайский постный суп

129

Необычное для наших широт сочетание грибов, лайма и кокосового молока – визитная карточка тайских блюд. Да, за ингредиентами, возможно, придется поохотиться, но результат стоит того. Тем более что в 100 г такого острого супа всего 87 ккал. 

Свекольник с имбирем

131

Нарядный, пряный и очень простой в приготовлении суп. В 100 г содержит 85,2 ккал, но энергетическую ценность можно увеличить, добавив больше оливкового масла.

Холодный томатный суп гаспачо

113

Отчаянно рекомендуем сделать этого супа литра два или три, а то и все четыре, потому что при умелом использовании, гаспачо не только суп, но и соус. Очень вкусный и низкокалорийный - в 100 г  81,4 ккал.

Марокканский суп

132

Острый, ароматный, густой, а еще в нем много растительного белка, ведь в составе чечевица и нут. 69 ккал на каждый 100 г этого вкуснейшего супа. Ешьте хоть литрами.

Суп со свёклой и красным перцем

128

Привычные овощи в непривычном виде. Красочное и запоминающееся блюдо, в каждых 100 г которого 77,5 ккал. 

Горячие блюда

Котлеты из цветной капусты с гранатовым соусом

90

Зожник предупреждает: таких котлет нужно делать побольше, потому что съедаются они в один миг. 110 ккал на 100 г, а значит никаких угрызений совести.

Чечевица с мятной заправкой

175

Много белка, готовить — очень легко. Подойдет и как гарнир, и как самостоятельное блюдо. В 100 г — 120 ккал, но если положить побольше орехов, то калорийность значительно увеличится.

Перловка с грибами и томатами-конфи

19_1000x1000_(2014)

Перловка в современном мире — деликатес, а не дешевая еда для солдат-срочников. Самое «тяжеловесное» блюдо в нашей подборке содержит 200 ккал на 100 г. Кстати, если кликните на картинку, то откроется не обычный, а видео-рецепт.

бондюэль

Еще больше вкусных рецептов от Bonduelle в Facebook, Вконтакте, Одноклассниках, YouTube и Instagram.

 

Читайте также на Зожнике:

Каталог Зожника: Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

5 самых популярных русскоязычных фитнес-каналов на Youtube

Как правильно худеть

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

Почему нельзя голодать для похудения

 

Реклама

Расскажите друзьям: