Пример рациона

Калории калориям рознь

2 варианта набрать 2000 ккал в день - "нездоровый" и "здоровый".
Ник_Туминелло_2

6 мифов бодибилдинга, которые опровергла наука

Тренер года по версии NSCA приводит 23 научных исследования, разбивающие 6 мифов о росте мышц.
EMS_тренировки_эффективность

Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований

Что такое EMS, кому он поможет, а у кого - просто отнимет время и деньги.
СОВЕТЫ

Как начать: 50 советов от «девушек ЗОЖ»

Нельзя просто так прочесть все эти 50 советов (и посмотреть на прекрасные 50 фото) и сразу же не начать заниматься.
тупой_вариант

7 типов «бестолковых» упражнений

Зожник перевел текст тренера 2016 года по версии NSCA Ника Тумминелло о самых бесполезных упражнениях с ссылками на исследования.
Protsent-zhira_ZHenshhinyi

Все о проценте жира в организме

Тело с небольшим процентом жира смотрится по современным канонам красиво, однако чем меньший процент, тем больше усилий требуется от владельца тела для его поддержания. А слишком маленькая доля жира (как и слишком большая) - вредна для здоровья.
нехватка_солнца

Недостаток солнца: чем грозит и что делать

5 рецептов, что делать, когда ты в северном полушарии и приближается 22 декабря.
sugar_skull_18s

Гид о вреде сахара

Лучший текст на Зожнике о сахаре: в чем его обвинять, а в чем нет: ожирение, диабет, кариес, сердечно-сосудистые заболевания.
джек_ма_тайцзи

Наука о пользе тайцзи

Научные доказательства пользы тайцзи для ряда заболеваний. Впервые на русском.
Порядок_упражнений_2

Исследование ACE: в каком порядке делать упражнения эффективнее

Почему кардио рекомендуется делать до силовых, а растяжку - после.
14424082_950112218448589_655803880_o

Насколько вредна бытовая химия

В бытовой химии в России встречаются вещества, запрещенные в Швейцарии и Японии.
Чугунная сковорода вред4

Насколько безопасна чугунная сковорода?

Оказывается, что паста, приготовленная в чугунном воке содержит в среднем - 5.77 мг железа, а в обычном стальном хромированном - только 0.69 мг. Насколько это вредно?
Лисса_плацебо_механизм_работы

Плацебо и ноцебо: правила самоизлечения

Доктор Лисса Ранкин рассказывает с точки зрения науки, как работает самоисцеление от любого заболевания.
вакцинация2

Убийственные доводы: сколько жизней сохраняют прививки (инфографика)

Возможна одна из этих жизней будет вам так нужна и важна.
Овсянки_в_банке

Овсянка в банке. Зожные завтраки на неделю

Как приготовить зож-завтрак на неделю вперед и освободить от этого свою голову.
Восстановление_метаболизма_после_диеты

Реверс-диета: как восстановить метаболизм после «низкокалорийки»

Лайл Макдональд говорит, что нет нужды выходить из "низкокалорийки" долго, достаточно пары недель.
Cas9

Редактирование генов человека: начало

Лечение ВИЧ, рака, бессмертие, генная модификация - что нас ждет благодаря открытию белка CRISPR - Cas9.
18UP-Food-slide-GEHV-jumbo

Как выглядят 2000 ккал в виде фастфуда и ресторанной еды

Как выглядят 2000 ккал в виде фастфуда и ресторанной еды, в виде завтрака, одного блюда, одного десерта и даже одного напитка.
74_летние

Саркопения: чем старше, тем важнее тренировки

Почему чем дальше за 30, тем важнее озаботиться улучшением массы и силы своих мышц.
Гид_по_Зожнику

Гид по Зожнику

Разложенные по полочкам ссылки на все важные тексты Зожника. Рекомендуем начать с этого текста.
woman-drinking-gatorade

Вода и изотоники: как избежать проблем и повысить выносливость

Наука о том, сколько надо пить воды (и изотоников), чтобы с одной стороны избежать потенциально смертельного состояния - гипонатриемии, с другой - максимизировать результаты на длинной дистанции.
plate-and-bean

Голодная диета + большая нагрузка мешают жиросжиганию

Многие горе-тренеры (и фитнес-курсы) для верности результатов сажают своих клиентов на жесточайшую диету в 500-1000 ккал/сутки + очень сильно нагружают в спортзале. Не делайте так.
энергетический баланс_заг

Энергетический баланс — базовый закон управления весом

Ешь больше калорий, чем тратишь - толстеешь, меньше - худеешь. И все, что нужно знать о том, как работает энергетический баланс.
Термогенез

Как организм сопротивляется худению или про адаптивный термогенез

Если вы недавно значительно похудели, то ваша суточная норма ккал НАМНОГО меньше, чем вы думаете (или посчитали на нашем калькуляторе).
Обзор_диет_

Парад диет: простой взгляд на сложные щи

15 самых популярных диет и простое объяснение, как они работают.
Владимир_Сидоров_шифу_2

Русский мастер китайского искусства тайцзи Владимир Сидоров: о внутреннем и внешнем

Один из ведущих мастеров восточных практик, многократный чемпион по туйшоу Владимир Сидоров рассказывает как почему выбрал тайцзи вместо карьеры в PwC.
tattoo-artwork-21

Топ-7 мифов о ЗОЖ и фитнесе

Топ-7 самых распространенных мифов о фитнесе и ЗОЖ.
Онколог

Онколог Илья Фоминцев: «Люди, которые заболеют раком через 10 лет, смогут его не бояться»

Онколог о "Достучаться до небес", как диагностировать и где лечить рак.
после_тренировки

Эффект EPOC или «дожигание» калорий после тренировки

Сколько калорий "дожигается" после тренировки, и как долго этот эффект длится?
Как правильно худеть

Лайл Макдоналд: почему похудеть и удержать вес не так просто

Понятный лонгрид, объясняющий как правильно худеть и почему у некоторых это не получается.
Снимок экрана 2016-05-26 в 9.44.50

Правило 3500 ккал = 0,5 кг

Лайл Макдональд объясняет, как на Дюкане теряешь больше, а "низкоуглеводка" сливает воду, не улучшая состав тела.
локальное жиросжигание невозможно

Почему нельзя жечь жир локально: обзор исследований

Обзор 5 исследований, доказывающих - как ни крутись, а сжечь жир в одном конкретном месте - невозможно.
ВИИТ_польза

Тренировки будущего. Почему надо заниматься ВИИТ

Можно тренироваться всего по 10 минут, а эффект для здоровья колоссальный. Почитайте, что говорят ученые.
жечь_жир_растить_мышцы_одновременно

Одновременно жечь жир и растить мышцы. Доказательства от ученых

Мы выяснили, что жечь жир и растить мышцы одновременно - возможно, но не всем. Подробности - внутри.

Страница 1 из 4 1 2 4