cover bedtime is canceled

Пять разных тренировок, которые можно делать перед сном

Днем не было времени потренироваться? Попробуйте сделать это перед сном.
jtuw4p

Пять простых утренних тренировок, чтобы проснуться

Сделал утром зарядку - весь день гордишься собой. Попробуйте!
гребной_тренажер_гид

Главное о гребном тренажере + 8 тренировок

Все, что нужно знать о гребном тренажере + 8 готовых тренировок от авторитетного тренера.
Как_теринроваться_на_силу

Максимально эффективная тренировка для роста силы

С каким весом, отдыхом между подходами, стратегией роста нагрузки наиболее эффективно растить силу мышц - на основе научных данных.
Проверь_2

3 шага: проверьте свою тренировочную программу

Фитнес-эксперт Сергей Струков рассказывает, как удостовериться, что тренируешься правильно за 3 шага: от главного к деталям.
стабильные_нестабильные_платформы2

Что лучше для роста силы: стабильные или неустойчивые опоры

Нестабильные условия упражнений вовлекают больше мышечных волокон, но не позволяют брать настолько же большой вес. В результате - эффект примерно одинаковый.
Жим гири одной рукой

Жим одной рукой: почему это упражнение лучшее для здоровья и силы плеча

Фитнес-эксперт Сергей Струков перевел текст о том, почему жим гири одной рукой - лучшее упражнения для плечей.
Отжимания_в_TRX

Отжимания от пола / на TRX — что эффективнее

Отжимания на подвесной системе больше нагружают мышцы кора. Но не рекомендуются людям с "проблемной" спиной - из-за усиления нагрузки на позвонки поясничного отдела.
Порядок_упражнений_2

Исследование ACE: в каком порядке делать упражнения эффективнее

Почему кардио рекомендуется делать до силовых, а растяжку - после.
Вариативность сердечного ритма

Вариативность сердечного ритма (HRV): зачем измерять

С помощью этого прибора вы можете четко увидеть, находитесь ли вы в состоянии "перетрена" или просто устаете на тренировках.
verx

Почему женщинам нужно уделять больше внимания тренировке верха

Лайл Макдоналд приводит несколкьо причин, почему женщинам надо тренировать верх тела не менее усердно, чем мужчинам.
endurance

Тест на выносливость и силу от Джима Вендлера

Выносливость человека — способность организма сопротивляться продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности.
gsdjfhsfjs

Как тренироваться в жару? 10 советов от спортивного врача

Рассказывает врач спортивной медицины, тренер-врач ФК «Крумкачы» Евгений Акимов.
после_тренировки

Эффект EPOC или «дожигание» калорий после тренировки

Сколько калорий "дожигается" после тренировки, и как долго этот эффект длится?
2_417

Гид: что делать на первой тренировке

Подробный гид от фитнес-эксперта - с чего начать и что делать в фитнес-зале.
wile_e_coyote_and_road_runner_wallpaper-29519

Бег в радость. 25 правил для любителей

Наряду с каждым правилом мы перечисляем и исключения. Ведь, как нас учили в школе, у каждого правила они есть.
kids-fitness-programs-winter-blues-960x667

С какого возраста можно ходить в спортзал?

Зожник разведывает действительно ли в детском возрасте противопоказаны силовые тренировки, а также разбирается, как можно и нельзя тренироваться детям.
wet workout

10 видео высокоинтенсивных тренировок

Здесь собраны видео тренировок для тех, кто любит, чтобы с него семь потов стекло.
muscle_growth_contest_colored_by_ps286-d4vss7a

Лайл МакДоналд о зоне гипертрофии

Перевод свежей статьи Лайла МакДоналда, с сомнениями о том, существует ли особая зона гипертрофии.
bed girl morning

Зарядка в постели: 12 видео с простыми упражнениями

Мы предлагаем вам двенадцать коротких видео с упражнениями, которые нужно делать прямо в кровати. Начинайте ваше утро с одного из них и будет вам счастье.
3-минутная медитация

Душ для души: 3-минутная медитация

Клинический психолог доктор Паула Уоткинс называет эту медитацию "mind shower" - душ для мозга.
Тренировка_для_заболеваний_сердца

Как тренироваться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Важный, подробный, научно обоснованный текст - почему важно и как именно тренироваться "сердечникам".
Cycle_Gym

Исследование ACE: что эффективнее для новичка — ВИИТ или умеренная интенсивность?

Что эффективнее для новичка: табата, ВИИТ или тренинг умеренной интенсивности - результаты свежего исследования ACE.
зожник прыжки на тумбу

Как правильно выполнять прыжки на ящик (тумбу)

Зожник перевел статью фитнес-эксперта Эрика Баха о том, как правильно выполнять прыжки на ящик, чтобы они действительно приносили пользу, а не разрушали ваши суставы.
Иванов

Михаил Иванов о триатлоне зимой + готовая тренировочная неделя

Михаил Иванов, тренер триатлетов, проживающий в Боулдере (США), рассказывал Зожнику как тренироваться зимой.
зожник гв спорт всем фертильности

Можно ли заниматься спортом в период грудного вскармливания? А пить алкоголь?

Правда ли что молоко может изменить вкус после силовой тренировки? Можно ли бегать кормящей матери? Не пропадет ли молоко сразу после становой тяги? Нужно ли сцеживать молоко после бокала шампанского?
лучшие_упражнения_на_дельты

Эффективные упражнения для дельтовидных: исследование ACE

Ученые проверили, какие упражнения на дельты - самые эффективные.
кардио_натощак_

Кардио на голодный желудок и жиросжигание

Хорошие новости: вот что говорят ученые о кардио натощак.
изметрические_упражнения_что_это_такое

Что такое изометрическая (она же — статическая) нагрузка и зачем она нужна

Чем вам помогут изометрические упражнения и как их правильно делать.
Павел_Цацулин_основы_программы

Павел Цацулин о базовых принципах развития силы

О трех базовых принципах советской школы развития силы.
zhim_lezha_most

Прогиб не засчитан: надо ли выгибаться на жиме лежа

Почему маленький прогиб при жиме лежа - хорошо, а большой - плохо.
Михаил_Иванов_принципы_в межсезонье_2

Триатлон: принципы тренировок в межсезонье

Тренер триатлетов Михаил Иванов рассказывает о том, как тренироваться в межсезонье.
Алвин_Косгроу

Тренировка: «План Косгроу»

Косгроу не любит тренировки по принципу сплита и выступает за короткие и интенсивные тренировки.
Джон_Энгам_гири_2

Тренировка с одной гирей: Deep 6

Домашняя тренировка на все тело с одной гирей. Подходит и для начинающих, и для продвинутых атлетов.
Как_улучшить_1пм

Всё об одноповторном максимуме (1ПМ)

Советы профессионала о том, почему надо делать 2-3 повтора, чтобы улучшить 1ПМ.
fitnessfactor02

10 заповедей для новичка

Перевод с немецкого советов для новичка в спортзале от Франц-Хоргель Акэра, фитнес-тренера и публициста из Германии.

Страница 1 из 4 1 2 4