Чем оборудовать домашний спортзал

Успешно тренироваться можно и дома. Главное захотеть это сделать. 

Ведущие эксперты в сфере фитнеса поддерживают интровертов и предлагают им оптимальные тренировочные планы для занятий в гордом одиночестве. Вот что говорит Сергей Струков, а вот домашняя тренировка для новичка от Дмитрия Смирнова. Американец Дэн Джон ненавидит тренажерные залы и рекомендует переоборудовать свой гараж в идеальный спортзал.

Что лучше full body (все тело за одну тренировку) или сплит (тренировка по группам мышц) вы можете решить, прочитав вот эту статью.

Минимальный набор

Если денег ну совсем в обрез, а силовыми тренировками заниматься все-таки хочется, то купите просто коврик для йоги.

Коврик для йоги из микрофибры с латексной подложкой 185×63 см за 1808 рублей

Практически вечный коврик. Расцветок много, выбирайте. Если для вас это дорого, то берите вот такой за 261 рубль (есть разные цвета):

Да, можно и без него, если честно! Вот программа «200 приседаний», а вот — «100 отжиманий».

Если позволяет пространство, то купите вот такой настенный турник за 1710 рублей и научитесь подтягиваться (вот программа «25 подтягиваний«):

Средний набор

Если к коврику и турнику добавить хотя бы одну гирю или медбол, то это уже близко к идеалу. Вот жиросжигающая тренировка с гирями от Стива Коттера, вот тренировка «Суперсила» для женщин от заокеанской королевы гирь Лорен Брукс. Программа-максимум от Павла Цацулина радует своей простой схемой. Если вы можете содержать только одну гирю, то вот вам тренировка с одной гирей от Скота Лардерлла.

Можно купить гирю-украшение интерьера (по ссылке — другие веса, но такой же дизайн):

Гиря — шимпанзе, 1 пуд (16 кг, 36 lbs)

Цена: $84.95, продается здесь

А можно обычную гирю за 290-2980 рублей. 290 рублей стоит вот такая 5-килограммовая:

Если гиря для вас пока тяжела, то возьмите медбол. Вот список упражнений, которые можно с ним выполнять, а вот сам медбол (от 1 до 4 кг) за  450 рублей:

Утяжелители на ногу только выглядят несерьезно, но с их помощью банальная гимнастика превращается в испытание. Два вот таких 2-килограммовых мешочков с металической стружкой стоят 330 рублей:

Гимнастический мяч — серьезное подспорье для физкультурника и отличное развлечение. Купите, надуйте (это легко сделать усилием своих легких) и радуйтесь. Вот такой стоит 870 рублей:

Полный фарш

Если квадратные метры вашей жилплощади позволяют, то купите еще гриф. Например, такой за 1080 рублей:

К грифу нужны блины. Обратите внимание, что диаметр отверстия в блине должен соответствовать толщине грифа. В нашем случае — это 25мм. Диски стоят от 100 рублей за 0,5 кг:

Кстати, вот статья с видео правильной техники выполнения базовых упражнений.

Вот гаджет для домашнего кардио, степпер за 2490 рублей:

Приятные дополнения

Смарт-весы Presigio, оснащённые технологией Bluetooth Smart, которая позволяет передавать и записывать данные о весе на ваш смартфон или планшет. С помощью бесплатного приложения Family Health Compass для iOS и Android, смарт-весы Prestigio определяют ваш точный вес и индекс массы тела, а также отслеживают их изменения с течением времени. Стоят они 2490 рублей:

Система для измерения артериального давления Cardio Dock 2 за 4290 рублей: 

Apple Watch Sport 42mm стоят дорого, но если они у вас есть, то вы не жалеете об этой покупке. 31 987 рублей: