Девушка ЗОЖ: Наташа Гутаревич
Привет! Расскажи, пожалуйста, о себе! Где ты работаешь, сколько весишь, есть ли спортивные награды?
Меня зовут Наташа, и я работаю в самом сладком месте – на кондитерской фабрике «Свиточ». Одновременно интересно, приятно и сложно видеть много-много шоколада вокруг. Мне 24 года, вешу 69 кг, а ростом 180 см. Грудь – 88 см, талия – 72 см, бедра – 100 см. Из регалий есть только полумедалька за полумарафон 🙂
Ты ж не просто так у нас тут оказалась. Расскажи про свой путь к ЗОЖ.
Активничала я всю жизнь – танцы в детстве, теннис в школе, аэробика с подружками на первых курсах. При всем этом была достаточно широкой девочкой. Три года назад я поняла, что активности — это хорошо, но без зала и силовых тренировок мне красивой фигуры не получить. Поняла, что нужно ковать долгосрочные инвестиции, и пришла в зал 24 января 2013 года.
Как тренировалась в первые месяцы? Какие ошибки делала?
Чтоб не наломать дров, сразу обратилась к дежурному тренеру. Занималась с ним месяц, потом просто продолжала по его по программе. Та программа была похожа на силовую аэробику, если честно, однако, я благодарна Саше, за то, что направил и не отвратил от силовых. Примерно полгода я занималась в многоповторном режиме, ела мало, в общем, исхудала в сельдь. Потом поменяла зал, где попала «в руки» самому лучшему тренеру. Он поставил мне правильную технику, научил делать базу, поставил на путь тяжелых силовых тренировок, научил питаться «на массу». И тогда прогресс, отражение в зеркале и самоощущение мне стало нравиться.
«Исхудала в сельдь» — отличное выражение! А сейчас кто твой тренер?
Сейчас я занимаюсь самостоятельно. Меняю раз в полгода объем тренировок и интенсивность в зависимости от текущей формы и моих планов на жизнь.
Расскажи как ты питаешься.
После того как отпустило «пп головного мозга» с выбрасыванием желтков из яиц и тотальном отказе от сливочного масла, я пришла к обычному питанию (не называю ни интуитивным, ни правильным). Ем 3 раза в день, потому что удобно. Все как у всех – с утра каши на молоке, в выходные могу разнообразить завтрак макаронами с сыром, блинчиками или панкейками. Обедаю супом, кашей, мясом. Ужинаю творогом 5-9% или мясом с овощами. Перекусов особо не делаю – разве что яблочко или жменьку арахиса. Не отказываюсь от куска торта или конфеты по случаю.
А спортпит употребляешь?
Добавок я не использую. Достаточно ем и так.
Какая у тебя одежда для спорта?
Кроссовки – Adidas, как и почти вся фитнес-одежда. А есть один комплект, Under Armour называется, это моя любовь. Лучшая посадка: ничего не сползает и не доставляет дискомфорт.
Поделись тайной как ты себя тренируешь.
Как уже упоминала, ближайшие два месяца тренируюсь в стиле «силовой аэробики» с акцентами на спину и трицепс. У меня 4-5 тренировок в неделю, из них 3 фулбади и 1-2 на ноги-попу. Мышцы отлично работают, несмотря на то, что вся тренировка занимает у меня 30 минут. В конце делаю кардио 20 минут.
День 1 — круговая (3 круга по 10 повторов)
1. Тяга вертикального блока узким хватом
2. Жим гантели вверх 1 рукой
3. Разгибание локтя из-за головы
4. Тяга горизонтального блока
5. Гиперэкстензия
6. Сгибание на бицепс «молотки»
7. Трицепс на блоке
8. Разведение гантелей с разворотом
День 2 – ноги
1. Разгибание коленей
2. Присед обычный
3. Жим платформы
4. Присед плие
5. Выпрыгивание из приседа
6. Пресс
День 3 – круговая (3 круга по 10 повторов)
1. Тяга штанги в наклоне
2. Жим штанги из-за головы
3. Французский жим
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне
5. Румынская тяга
6. Сгибание на бицепс штанги
7. Обратные отжимания с лавки
8. Разведение гантелей в наклоне
День 4 – попа
1. Сгибание ног на бицепс бедра
2. Выпады назад
3. Присед в ножницы
4. Ягодичный мостик
5. Отведение ноги назад
6. Пресс
День 5 — круговая (3 круга по 10 повторов)
1. Тяга штанги за голову широким хватом
2. Разгибание локтя в наклоне назад
3. Тяга штанги к подбородку
4. Гиперэкстензия
5. Присед в кроссовере
6. Отжимания от лавки в узкой
7. Бицепс в кроссовере
8. Разведение гантелей в стороны
Какие у тебя фитнес-цели?
Глобальная цель – быть подтянутой 365 дней в году 24 часа в сутки. Запланировала в 2016 подговиться к двум полумарафонам, поэтому первое полугодие будет с интенсивными тренировками, а к чисто силовым вернусь после забегов. Если кому интересно, то готовиться буду (не на правах рекламы) по программе с сайта myasics.com.
Что тебя вдохновляет?
Вдохновляют женщины за 30, у которых есть дети, работа, семья, но они не жрут по ночам и выделяют 60 минут три раза в неделю, чтобы потренироваться, а не ищут оправдания почему они этого не делают.
У тебя есть кумиры-ориентиры в мире фитнеса?
Конечно, прозвучит слишком пафосно, но хочу быть лучшей версией себя. Раньше очень нравилась форма Ани Стародубцевой, но у нас совершенно разные формы – так что бессмысленно тянуться.
Дай список любимых треков для тренировки.
1. Kanye west – Stronger
2. Clean Bandit — Real Love (Henry Krinkle Remix)
3. To My Soul — Jerry Folk
4. Неангелы – Красная шапочка (да меня она бодрит)
5. Ellie Goulding vs Jordan Evans — Just In Case
А еще дай нам посмотреть твое любимое мотивационное видео.
Люблю пересматривать и вспоминать как дело было:
И красивых на твой взгляд мужчин покажи.
Твой совет тем, кто хочет начать.
Главное и основное – слушайте опытных людей. Первый раз придя в зал, можно не брать тренера сразу же. Походите, разомнитесь, покрутите велосипед и понаблюдайте за тренерами в зале. Выберите того у кого подопечные имеют форму, к которой вы стремитесь, понаблюдайте за нагрузкой и откликом клиентов. Смотрите вокруг и общайтесь, спрашивайте, но думайте головой.
Если ориентироваться на девочку, которая готовится к соревнованиям в категории бодифитнес, а вы пришли в зал чтобы решить проблему со спиной и сбросить пяток кг лишнего сала, то вам не по пути. Важно осознать как можно раньше, что зал — это навсегда, как приготовить завтрак, как почистить зубы. Тренируйте силу воли, не давайте соблазнам сбить с пути истинного. Удачи в любых спортивных начинаниях!
Читайте также на Зожнике:
Гид по кардиотренировкам: кому, зачем, сколько, когда
Как быстро теряешь форму при перерыве в тренировках
Частый интенсивный бег вреден для здоровья