Девушка ЗОЖ: Софья Солдатова
Софья Солдатова по образованию «инженер химической технологии», а по призванию — тренер и просто красавица. Расспросим же ее быстрее!
Софья, ну ты знаешь, как себя кратко представить
152 см, 44 кг, 82/60/83. Спортсмен любитель, самоучка, по образованию — инженер химической технологии, закончила РХТУ им. Менделеева. Работала переводчиком в сфере технических коммуникаций.
После 3 лет непрерывной офисной работы ушла развивать свою секцию по растяжке, pole dance, а также получать образование в FPA по специальности «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу». Замужем.
Как произошло так, что ты начала заниматься?
В моем университете было 3 самых злых кафедры: математика, физическая химия и физкультура. На первом же занятии нам сказали- мы сделаем из вас здоровых и спортивных людей. До сих благодарна им!
Из десятка специализаций я выбрала тренажерный зал. Потихонечку начала осваивать, растягиваться и вникать. От нечего делать инструктор этого зала дал мне парочку занятий и в этот момент я прочувствовала тренировку с железом. Безусловно, на этот этапе я и не мечтала, что через 6 лет спорт станет моей жизнью.
Когда я начала заниматься была очень-очень худенькой, мой организм обладает особенность не набирать массу, вообще. Единственным способом обрести желаемые формы были силовые в зале. Мой стартовый вес был 38 кг, сейчас — 44 кг, цель — 46-47 кг.
Из-за объема учебы первые 3 года времени не было совсем и я тренировалась перед парами, в перерывы. Затем появился pole dance, который просто поработил мое сознание. Денег на эту роскошь особо не было, поэтому основную часть денег я тратила на абонемент, магнезию и макароны с сосисками…
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки совершала?
Было трудно спрограммировать свою тренировку самостоятельно. По большей части я качала пресс и немного ноги, на руки и спину просто забивала — ну а что: и так красиво! Да и попа важней. А без гармоничного развития всего тела не добиться достойных результатов.
Кто тебя тренирует?
Фитнесом и растяжкой я занимаюсь самостоятельно, смотрю видео, общаюсь с людьми, чьи результаты впечатляют, прислушиваюсь. Вот иду учиться.
Твой примерный рацион на день
Завтрак: стакан воды, овсянка на воде+ ложка протертых ягод+ банан, кофе.
Перекус: банан/ манго/ яблоко/ кокос/ орехи/ творожный коктейль ( творог+молоко+ ложка варенья+ банан).
Обед: грудка куриная под сыром/креветки/ стейк из форели/ морской коктейль/ рис/ гречка/ макароны из твердых сортов/ овощи/ салат с виноградным маслом.
Перекус: банан/ манго/ яблоко/ кокос/ орехи/ творожный коктейль ( творог+молоко+ ложка варенья+ банан).
Ужин: примерно тоже самое, что и в обед.
Перекус: банан/ манго/ яблоко/ кокос/ орехи/ творожный коктейль (творог+молоко+ложка варенья+ банан).
Твоя форма для спорта— что и почему ты выбрала для себя?
Большинство девушек шопоголики и не важно в какой сфере. К новой сумочке приятно купить новый топ, кроссы. Я занимаюсь спортом много, стараюсь постоянно одеваться красиво, чтобы людям было приятно смотреть, а мне удобно.
Сейчас у меня кросы Nike Lunarlon (очень удобно для зала), лосины, топ и свободная маечка борцовка, которую можно снять/одеть, положить на тренажер. В pole dance я использую только очень плотные, короткие шорты, которые не сползают и всегда надежно сидят и такие же топы.
Растяжка – это вообще рай для модниц. Там можно одеть всего побольше и гетры различные и балетки.
Твоя нынешняя программа тренировок
Я разобью не по дням, а по целям:
Спина/ руки/ грудь – подтягивания различными хватами, тяга блока различные вариации, тяга штанги в наклоне, но в основном pole dance, именно там я сделала кор своей мечты.
Ноги/попа – приседания со свободным весом (не более 50 кг, примерно свой вес), румынская тяга (не более 65 кг), жим ногами (основной силовой показатель, который у меня растет, 160 на 8), выпады в петлях TRX с гирей, становая с гантелями (2*10 кг), махи в блоке, отведение ноги в блоке, ягодичный мостик в смите (вес до 60 кг), разгибания квадрицепсов (разминка 15кг и до 45).
Упражнения на ноги и попу я стремлюсь выполнять 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Пресс – не качаю, достаточно задействован при работе ног в висе.
Твои фитнес-цели
Моя основная фитнес цель — просветительская. Я не гонюсь за титулами и личной реализацией, гораздо важней нести спорт в массы и мотивировать людей. Стабильно тренирую я более 2 лет, на групповых занятиях присутствует по 20-30 женщин – новичков, они доверились и пришли не смотря на то, что у многих спорта в жизни не было.
Мне очень важно и дорого доверие со стороны людей, что они готовы ко мне приходить и попробовать себя в растяжке, pole dance, фитнесе, терпеть поражения и учиться верить в свои силы. Наша роль в жизни друг друга взаимовыгодна, ради тех, кому нужна моя помощь я оставила работу и иду учиться.
Что тебя вдохновляет?
Мое вдохновение делится на 2 части – желание тренироваться самой и тренировать.
Лично меня мотивирует моя трансформация, форма, которую я добиваюсь уже не первый год, я бы сказала теперь — не первые 5 лет, веду инстаграм мотивирую себя и окружающих.
Желание тренировать вызывают успехи моих девушек, их удивленные глаза, когда они сами себе не верят, что «вот так» могут, запал, который разгорается с каждой тренировкой. Слова благодарности и бесконечное доверие.
Твои кумиры?
Я не хочу стать как кто-то, я всегда мечтала занять свою нишу в жизни. Не привыкла заглядываться на других и стремиться к чьим-то результатам. У меня своя цель, достаточно ясная и реальная – привлечь как можно больше женщин заниматься, привить спорт и сделать его нормой жизни людей как поесть попить и поспать.
Список любимых треков для тренировки
Kanye West – It’s amazing, so amazing
Michael Sembello – She’s A Maniac
Imany vs. Filatov & Karas – Dont Be So Shy
Mans Zelmerlow – We are the heroes of our time
69 eyes- Perfect skin
3 doors down- kryptonite
Набросай фотки идеальных, на твой взгляд, мужских тел
Ох, да у меня нет особо пристрастий.
Твое любимое мотивационное видео
Видео тренировок художественных гимнасток.
Твой совет тем, кто хочет начать
Запишитесь на групповое занятие и идите. Выбирайте тренера, который вам импонирует, заряжайтесь от него. Окружайте себя единомышленниками, не бойтесь менять круг общения. Групповые занятия отличная возможность раскрепоститься, познакомиться и влиться в тренировочный процесс. Просто НАЧНИТЕ!
Соня в Instagram @ss.fit
Читайте также на Зожнике: