Готовые тренировки и тренировочные планы для фитнес-зала

Здесь приведены все готовые тренировочные планы, собранные редакцией Зожника, предназначенные для работы в фитнес-зале.

Готовые тренировки: на все тело, на массу

Тренировка: для новичка

Тренировка: на первый год занятий от “Доктора Любера”

Тренировка: «План Косгроу»

Тренировка: Powerbuilding от Филиппа Раушера

Тренировка: на все тело от Джо Вейдера

Тренировка: круговая от Билла Старра

Тренировка: для гипертрофии от Брайана Хейкока

Тренировка: Triple Total Training от Чада Уотербери

 

Готовые тренировки: сплит, на массу

Тренировка: программа по набору массы от Лайла Макдональда

Тренировка: Высокоинтенсивный тренинг от Майка Ментцера

Тренировка: объемный тренинг от Terrence Christian Luoma

Тренировка: антибодибилдерская программа от Чада Уотербери

Тренировка: Немецкий объемный тренинг для набора мышечной массы 10х10, вариант Чарльза Поликвина

 

Готовые тренировки: на силу

Тренировка: Программа увеличения силы от Джима Вендлера «После 5/3/1″

Тренировка: «метод Уотербери» от Чада Уотербери

Тренировка: Triple Total Training от Чада Уотербери

Тренировка: волновая периодизация нагрузок Алвина Косгроу

Тренировка: антибодибилдерская программа от Чада Уотербери

Тренировка: 5×5 для роста силы от Рэга Парка

 

Готовые тренировки: на рельеф / похудение*

Тренировка: для похудения от Лайла Макдональда

Тренировка: 3-2-1 Брэдли Купера

*Следует отметить, то любая тренировка — станет «на рельеф/похудение» — стоит вам начать питаться с дефицитом калорий.

Расскажите друзьям: