Можно ли тренироваться во время месячных?

Можно ли тренироваться во время месячных?

Вопрос «Можно ли тренироваться во время месячных?» входит в ТОП-5 самых популярных вопросов к Зожнику. И сегодня мы наконец обсудим этот интимный вопрос. 

Матчасть

Мы считаем будет не лишним еще раз рассказать о фазах менструального цикла. Продолжительность овариально-менструального цикла (далее ОМЦ) колеблется от 21 до 36 дней, в среднем — 28 дней. Весь цикл можно подразделить на 5 фаз:

І фаза — менструальная

В первой фазе происходит собственно менструальное кровотечение. В этот период происходит резкое падение уровня обмена веществ, женщина становится более рассеянной, снижается чувствительность всех сенсорных систем (зрение, слух, тактильность). Девушки в этот период раздражительны и эмоционально неустойчивы. Из-за того, что усиливается влияние блуждающего нерва, расширяются сосуды и снижается частота дыхания и сердцебиения. А так как теряется кровь и задерживается жидкость, в организме уменьшается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов.

II фаза — постменструальная

Во второй фазе происходит развитие фолликула в яичнике вплоть до его созревания и разрыва. В этот период в крови становится больше эстрогена — главного женского гормона, и происходит развитие слизистой матки. И если перед месячными многие девушки чувствуют себя распухшими, отекшими и могут отметить привес в 1-2 кг, то сразу после менструации дамы обычно бодры, веселы и стройны. Именно в эти дни женщины наиболее близки по эмоциональному фону к мужчинам.

III фаза — овуляторная

В третей фазе происходит выход из фолликула яйцеклетки и попадание ее в маточные трубы и далее в матку. Концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а уровень прогестерона еще невелик. Падает величина основного обмена, резко снижается работоспособность, привычные дела требует больших энергозатрат.

IV фаза — постовуляторная

В четвертой фазе остатки фолликула образуют желтое тело, которое становится новой железой внутренней секреции и начинает выделять гормон прогестерон. Вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности. Дамы в этот период обычно затихают и грустят.

V фаза — предменструальная

В V фазе желтое тело дегенерирует за 2-3 дня до наступления менструации. Концентрация в крови прогестерона и эстрогена уменьшается, снижаются функциональные возможности организма.

Повышается возбудимость центральной нервной системы, увеличивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация глюкозы и кальция, повышается уровень обменных процессов в организме. Многие девушки отмечают ухудшение остроты слуха и зрения, и почти все испытывают в этот период раздражительность, утомляемость, тошноту, боли внизу живота и в пояснице, головную боль. Работоспособность падает, а аппетит растет, да еще и на весах +2 кг и живот как у беременной.

Как тренироваться в разные циклы?

Внимательно изучив матчасть, делаем вывод, что работоспособность женщины напрямую зависит от перестроек функций организма в различных фазах ОМЦ: в I, III и V фазах ухудшается функциональное состояние и снижается умственная и физическая работоспособность, повышается функциональная стоимость выполняемой работы и возникает физиологический стресс, а во II и IV фазах работоспособность повышается.

Снимок экрана 2014-09-17 в 16.35.05

C 12 по 15-е сутки цикла, отмечается наиболее низкий уровень работоспособности и рассеянность внимания. Поэтому опытные тренеры рекомендуют в эти дни уменьшить нагрузки на 50%, а так же не рекомендуют тренировать мышцы живота, таза и ног, изучать новые сложные упражнения.

В предменструальной фазе происходит второе за цикл снижение работоспособности. Да, это нами всеми «любимый» период ПМС. В этот период многие наблюдают за собой повышенную раздражительность, угнетённость и снижение мотивации. И это все не выдумки, и не капризы, а реакция на физиологические процессы.

Непосредственно в дни менструации не рекомендуется выполнять силовые упражнения, которые сопровождаются натуживанием, резкими движениями, нагреванием и охлаждением тела. То есть приседать со штангой, делать жим платформы ногами, а также заниматься греблей и бикрам йогой не стоит. Да и вообще объём силовых нагрузок в эти дни должен быть небольшим.

Но стоит отметить, что чем дольше вы занимаетесь физкультурой, чем выше спортивное мастерство, тем менее заметно отрицательное влияние «неблагоприятных фаз цикла» на ваше настроение и силовые показатели.

Есть и противопоказания к занятиям спортом в период менструации:

  • половое созревание,
  • инфантилизм,
  • любые нарушения менструального цикла (болезненные месячные, неравномерный цикл),
  • воспалительный процесс в половых органах (да, молочница и цистит тоже считаются),
  • перенесённые инфекционные заболевания,
  • аборт до последующего менструального цикла.

 

Источники: 

  1. ru.wikipedia.org
  2. Сайт С. Струкова «Альтернативный бодибилдинг»
  3. sportmedicine.ru
  4. medportal.ru
  5. «Физиология человека» (под редакцией Покровского и Коротько)

Читайте на Зожнике:

С чего начать. Пошаговый гид Зожника

Почему нельзя голодать для похудения

12 доводов для девушек, чтобы тягать железо

7 главных ошибок в тренажерном зале

 

Реклама

Расскажите друзьям:

  • Olga_Lukinskaya

    Исправьте подзаголовки, пред… и пост… пишется слитно. И месячными всё же называют не весь цикл, а менструацию. И цистит — не заболевание половых органов.

    А по сути, конечно, рулят современные пероральные контрацептивы. Ни тебе менструаций, ни ПМС, ни перепадов настроения и работоспособности, тренируйся хоть каждый день!

    • MissWhyFitness

      Не могу согласиться по поводу гормональных контрацептивов. Дело в том, что гормональные контрацептивы — чужеродные вещества, чаще всего полностью искусственные. «Эксперты Всемирной организации
      здравоохранения пришли к выводу, что прием оральных
      контрацептивов может провоцировать развитие рака шейки матки
      у женщин, инфицированных вирусом папилломы. При
      использовании гормональных контрацептивов более пяти лет
      риск этот возрастает втрое, а если женщина принимает
      таблетки более десяти лет, вероятность развития рака
      увеличивается в четыре раза. » итд.
      Нужно обязательно сделать подробное исследование, до того как такую химию добавлять в своё тело. Я бы не рекомендовала такое.

      • Olga_Lukinskaya

        Знающий гинеколог не назначит препарат тому, кому он противопоказан. Большинству показаны.

        • MissWhyFitness

          К сожалению, не могу согласиться. Нужно понимать и брать ответственность за своё здоровье на себя, а не перекладываь на «знающего генеколога». Вы знаете, что врачи получают премиум от того, если они назначают один или другой препарат? А также, смотрели ли вы на побочные эффекты когда-либо? (которые написаны мелким текстом на листочке в коробке.) Врач может назначить какое-либо лекарство или препарат, ответственность за то, принимать или нет, всё равно ложится на плечи человека. Если вы прочитали, что я написала выше, то понимаете, что эксперты Всемирной Организации Здравоохранения имееют больше информации и исследований, чем большинство «знающих гинекологов».

          • Olga_Lukinskaya

            Вы, вероятно, не врач. А я врач. Врачи не получают «премиум» от назначения тех или иных препаратов. Зато я знаю, что мой врач-гинеколог работает с создателями ряда препаратов, а также с Вашей любимой ВОЗ, как клинический эксперт. Именно она их информирует о том, какие побочные эффекты бывают у её пациенток и о том, что пациенткам не нравится.
            «Брать ответственность за своё здоровье» — это ходить к хорошим врачам, а не самостоятельно решать, что полезно, а что вредно, как предлагаете Вы.

          • MissWhyFitness

            Однозначно, я не врач. Это факт. Общаюсь я однако со многими врачами. Абсолютно согласна, что выбор врача — очень важно. Горманальная контрацепция — если назначена не как лечение, в любом случае выбор и он остаётся за каждым из нас (никак не за врачом). И да, я предлагаю всем, самостоятельно решать, что для них вредно а что нет, осознанно изучив и взвесив до этого все долгосрочные побочные эффекты. Долгое время назад, героин тоже был лекарством.

          • Oksana Mishina

            Вам видимо лишь бы поспорить. Мне прием ОК столько проблем со здоровьем принесло, что я досх пор (спустя 3 года после отмены) не могу расхлебать. А врач мой тогда только открестился от меня и моих проблем. Кандидат наук между прочим.

          • Olka Razumovskaya

            Поддержу насчет ОК — побочка от них идет неслабая. Тошнота ужасная, аж до головной боли, что лишний раз боишься пошевелиться. Либидо напрочь убивают — на мужа даже смотреть противно, не то что отношения какие-то с ним иметь в потели — дикое отвращение. Лучше презервативы. Что касается гормональных сбоев организма, тут надо искать что-то другое — менее богатое на побочные эффекты.

          • Оливия

            А что врач Вам говорит? Неужто ничего подобрать не может? На счет ОК могу сказать, что при их приеме нужно пить больше воды и следить за здоровьем печени (именно из-за неё тошнота — не справляется она с переработкой). Ну а по части гормональных сбоев — попробуйте Тайм-фактор попринимать. Он содержит витамины и другие полезные вещества, необходимые в определенные дни цикла и нормализует гормональный фон. Цикл выравнивается и не «буянит». Плюс и на общее самочувствие влияет положительно. Мне хорошо помогает. Может и Вам тоже подойдет.

  • Ольга

    На самом деле заниматься очень даже нужно, если чувствуете себя нормально, т.к. физ нагрузки снимают боль, плюс поступление эндорфинов в мозг. Просто нужно знать меру и тренить по лайту (без изнуряющего кардио, пресса и рекордных весов).
    Прислушивайтесь к себе и всё будет как надо.
    Другое дело, когда подыхаешь в позе эмбриона, или ведёт, вставая со стула… но, как правило, в этих случаях не стоит вопрос о тренировках вообще.