Очень простой рацион на 1555 ккал

Некогда готовить. Просто дайте пожрать. Сколько? Ну, на 1600 калорий что-нибудь. 

Готовый суточный рацион КБЖУ - простой

Завтрак

Два яйца, апельсин и бутерброд с кабачковой икрой

бутеры с икрой

Ингредиенты: 

  • Два вареных яйца
  • Один апельсин
  • 35 г хлеба (у нас посчитан ржаной с тыквенным семечками)
  • 50 г кабачковой икры

Утром вам будет некогда, поэтому вечером отварите два яйца, помойте апельсин, отрежьте хлеба и вспомните где у вас хранится банка с кабачковой икрой, приготовленной по рецепту с Зожника. Ну, а если готовка совсем не ваше, то замените икру на помидорку.

Дальше все просто: яйца и апельсин очистить, икру — намазать. Съесть.

В одной порции содержится: 338 ккал | 15,2 г белка | 13,6 г жира | 36,32 г углеводов

Второй завтрак

Овсяный завтрак от Velle и миндаль

велле

Состав: вода, фруктовый наполнитель «Печеное яблоко» (сахар, яблоко, яблочный сок, овсяные хлопья, ржаные хлопья, пшеница, стабилизатор: пектин; натуральные ароматизаторы, регуляторы кислотности: лимонная кислота, цитрат натрия; красители: бета-каротин, карамелизированный сироп), овсяные хлопья, овсяные отруби, фруктоза, закваска (пробиотические культуры: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium).

В одной порции (175 г)  содержится: 130 ккал | 3 г белка | 1,2 г жира | 26,25 г углеводов

+ 20 штук миндаля

миндаль

В порции (20 шт) содержится: 154 ккал | 5,1 г белка | 12,15 г жира | 4,74 г углеводов 

Обед

Паста с тунцом

паста с тунцом

Ингредиенты: 

  • 200 отваренных макаронных изделий любой формы
  • 100 г тунца в собственном соку
  • 5 оливок

Пасту отварить, нарезать оливки, консервы открыть и слить жидкость. Смешать 200 г макарон с 100 г тунца и оливками. Если не любите оливки, замените их каперсами.

В одной порции содержится: 328 ккал | 27,63 г белка | 5 г жира | 41 г углеводов

Полдник

Творог с ягодами и медом

творог с медом и ягодами

Ингредиенты: 

  • 200 г творога 0,1% жирности (у нас «Домик в деревне»)
  • Горсть (15 штук) малины или любых других ягод
  • 1 ст.л. меда

Все смешать и съесть.

В одной порции содержится: 201 ккал | 20,4 г белка  | 0,4 г жира  | 27,7 г углеводов

 

Ужин

Дорада с базиликом и рис

дорада

Ингредиенты: 

  • 300 г дорада (вес целой рыбки)
  • Одна веточка зеленого базилика
  • 1/2 лимона
  • Соль, перец по вкусу
  • 160 г отварного риса
  • огурец

Рыбку помыть, вынуть внутренности и еще раз промыть. Базилик мелко нарезать и немного пожамкайте его с солью, перцем и лимонным соком. Сделайте три длинных надреза на тушке и вотрите в них базиликовый «маринад». Кладите рыбку в форму по размеру и ставьте в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут. За это время вполне можно успеть сварить рис. Вот здесь инструкция как это сделать.

Огурец помойте и порежьте как вам угодно. Его вкус освежит блюдо.

В одной порции содержится: 386,5 ккал | 41,1 г белка | 2,5 г жира | 47,5 г углеводов

Итого: 1555 ккал | 112,4 г белка | 36,7 г жира | 183,5 г углеводов 

Читайте также на Зожнике:

Простой рацион на 1855 ккал

Пример сыроедческого рациона на 1593 ккал

Пример рациона на 1565 ккал для тех, кто не любит готовить

Пример рациона в бразильском стиле на 1577 ккал

Пример рациона в кавказском стиле на 1430 ккал

Пример рациона в китайском стиле на 1400 ккал

Пример рыбного дня на 1600 ккал

Пример вегетарианского рациона на 1600 ккал

Пример рациона на 1500 ккал

 

Реклама

Расскажите друзьям:

  • Elena Novoselova

    Спасибо за дораду, попробую! Я рыбу вообще не умею готовить, из замороженных филе получается какая-то шняга, а целых я не умела чистить и разделывать. А тут на днях купила целых сибасиков и дораду и оказалось сибаса целого приготовить 20 минут из которых 5 мин работа и остальное ожидание, т.к. его не нужно чистить и это в 100 раз быстрее, чем возиться с мясом и при этом получилось обалденно вкусно :) С дорадой вижу то же самое, приготовлю по этому рецепту, тем более что и базилик лежит. Буду благодарна еще за несколько рецептов целой рыбы, которую не нужно чистить и особо не нужно разделывать.

  • Katia Nazarova

    зачем рис к рыбе? после 16 ч углеводы не рекомендуются, исключение состовляет поздняя тренировка разве что только. и то, не 160 гр риса в этом случае!

    • Alexandra Kost

      а что будет, если съесть углеводы после 16?

      • Fiodor Gheorghienco

        Обычно карета превращается в тыкву :)

    • Julia Kuderova

      Катя, на нашем сайте есть примерно 8 статей, подробно объясняющих почему подобные утверждения — миф.

  • Olga_Lukinskaya

    О, и правда всё просто! Кроме ужина, конечно.