Девушка ЗОЖ: Катерина Рожкова
Инженер, красотка и просто увлекающаяся физическими упражнениями Катерина рассказывает, как она увлекалась бодибалетом и не только.
Катерина, расскажи кратко о себе
26 лет, рост 172 см, 55 кг, 87-63-90. По профессии — инженер-конструктор.
Как произошло так, что ты начала заниматься? Кто / что тебя подтолкнуло?
К занятиям спортом меня приучили с детства. Были и легкая атлетика, и теннис, и волейбол. К сожалению, по разным причинам, в свое время все это пришлось бросить, но хорошая привычка быть физически активной осталась при мне.
В старших классах папа первый раз привел меня в тренажерный зал. В институте вместо занятий на тренажерах я пошла на групповые, искала что-то, что мне бы очень нравилось, был и пилатес, и йога, и сила, и степ, и боссу, в общем, я перепробовала почти все что было.
Первый раз на занятие по бодибалету я пришла ради интереса и была очень удивлена. Оказалось, мое тело совершенно меня не слушается, координация у меня так себе, я не могу держать баланс. И вообще, все это очень сложно, задействует те мышцы, о которых я даже не знала. Среди остальных девочек, которые, на тот момент уже занимались какое-то время, я выглядела как корова на льду. Все это так меня зацепило, что я пришла еще раз, и еще раз. Балет стал для меня не просто фитнесом, но и хобби.
Меня часто спрашивают, не боюсь ли я испортить свои стопы, (в интернете много фотографий на тему «ноги балерины»), большинство людей как будто бы не видят разницы между моими 6 часами в неделю и настоящими тренировками профессиональной балерины.
Вообще я заметила: людям свойственно вселять сомнение в окружающих, таким образом они пытаются оправдать свое бездействие (редакции Зожника особенно понравилась эта фраза). Силовой тренинг сделает тебя мужеподобной, балет сделает тебя покалеченной, бокс не для девочек, что ты будешь делать когда тебя поставить в спарринг и прочее – все это оправдания своего образа жизни. Я научилась не обращать на это внимания, чего и всем желаю.
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки совершала?
До определенного момента я просто занималась, ни во что не вникая. Что такое КБЖУ не знала, ела как хотела. Но так случилось, что я довольно сильно похудела, и как-то утром увидела в зеркале нижние кубики пресса. Первый раз в своей жизни. И поняла, что хочу, чтобы они остались. Так и началось.
Я не стала особо углубляться, решила, что подсчета калорий будет вполне достаточно. Вычислила сколько мне надо потреблять каждый день и понеслась. Процесс пошел: вес продолжал снижаться, кубики стали более заметны. Думаю, это стало моей манией, я очень лихо держала себя в руках: ела мало, от сладкого совсем отказалась, даже стала кофе пить без молока. Потом начала бегать по утрам, вставала в 6 и шла на стадион.
Где-то я перегнула, и на фоне переезда в другой город, который у меня случился в то время, недосыпов, усталости и стресса, мой организм сдался. И начались срывы. Я могла съесть сразу две плитки шоколада (при том что не особенно его люблю), я объедалась до боли в животе, и я просто не могла остановиться, не могла никак. Потом я переехала. История продолжалась: новая работа, поиски жилья, новый город, стресс.
Первый месяц таких перееданий организм как-то справлялся, но после переезда спорт кончился, и я начала стремительно толстеть. Я пыталась заниматься дома, бегать, меньше есть, но все было мимо. Через полгода после переезда я набрала 8 кг и весила как в свои самые худшие времена. Мучилась, листала на всех фитнес пабликах статьи и фото, вдохновлялась, мотивировалась, и ничего не делала. Читала статьи, думала, вот завтра начну заниматься, но никак не могла вернуть себя в систему.
В итоге, в один день я просто решила: хватит, зашла в интернет нашла хореографическую группу для взрослых и пошла. Так я вернула в свою жизнь занятия, начала разбираться с вопросами питания и менять свои пищевые привычки.
Расскажи подробнее как ты занимаешься
Я занимаюсь в группе, иногда нас бывает 4-6 человек, а иногда прямо целая балетная труппа. У нас замечательны педагог, (мне вообще с этим везет, тренер, с которой я начинала, тоже была потрясающей) в меру строгая, с прекрасным чувством юмора, никогда не даст ни расслабиться, ни схалтурить. Мы постоянно растем, программа наша усложняется, учим новые элементы, вникаем в нюансы – все это очень интересно, и позволяет не стоять на месте.
В дни, свободные от балета, когда время позволяет, я дополнительно занимаюсь дома, сама.
Твоя нынешняя программа тренировок — по упражнениям / по дням
У меня 3 тренировки в неделю. Основное занятие длится 1,5 часа и включает в себя экзерсис (комплекс упражнений) у станка и выполнение различных комбинаций (танцевальных, прыжковых и прочих) в центре класса. Для желающих еще потом проводят занятие на пуантах. Я в прошлом году встала – пока не очень получается, но я работаю в этом направлении.
Если время позволяет, стараюсь проводить еще одну тренировку дома. У меня есть гантели, делаю упражнения на плечи, руки и грудные, стою в планке.
Одно время растягивалась каждый вечер, сейчас пока не до этого, но с ноября снова начну — очень хочется сесть на поперечный шпагат.
Твой примерный рацион на день
Я ем 4 раза в день.
Завтрак – мой любимый, позволяю себе все что угодно. Очень люблю тосты с авокадо и сыром, например адыгейским, или плавленым.
Обед и ужин – что-то белковое (курица, индейка, иногда нежирная говядина иногда рыба) и гарнир. Углеводов стараюсь не бояться, на гарнир ем все, кроме картофеля, но это больше потому, что не особо ее люблю.
В будние дни между обедом и ужином у меня есть перекус, в 4 часа и я всегда ем творог с сухофруктами.
Вообще я слежу за питанием, время от времени считаю калории. Контролирую потребление жиров (около 1 г на 1 кг веса) и белков (не менее 1,5 г на 1 кг веса) – больше стараюсь не есть, когда много белка – мне тяжело. Все остальное добираю углеводами. Вот и вся арифметика.
Сейчас много всяких статей на тему питания, очень часто они противоречат друг другу и очень путают. Я довольно много экспериментировала, и в итоге пришла к тому, как сейчас питаюсь. Не могу сказать, что сильно себя ограничиваю. Не ем жаренное, магазинную выпечку, шоколадки и пр, всякие полуфабрикаты. Но в большинстве случаев, мне это уже не вкусно. Иногда в магазине беру печенье с полки смотрю состав и кладу на место – это уже привычка.
Очень люблю мороженное – позволяю его себе.
Добавки не употребляю — нет необходимости.
Какую спортивную форму носишь?
Не знаю, насколько это интересно в моем случае, но я люблю фирму Bloch. У них очень красивые купальники и отличное качество! И балетки супер крутые! Еще у меня есть купальник фирмы Grishko — он со мной уже 4 года, и ничего ему не делается.
Еще я люблю Nike. У меня все Nike: и тренировочное и повседневное спортивное. Пыталась купить что-то другое, но нет. Для меня они лучшие.
Твои фитнес-цели
Если говорить о достижениях, которые я планирую в ближайшем будущем: хочу сесть на поперечный шпагат. Мне осталось пару см, но пока никак. В балете всегда есть куда расти, в этом году хотелось бы улучшить свои результаты: прыгать выше, крутиться увереннее, улучшить выворотность и заставить свои колени быть всегда втянутыми))) Ну и конечно увереннее встать на пальцы.
В долгосрочной перспективе я хочу быть красивой стройной мамой, бодрой бабушкой и здоровой женщиной в целом. В идеале, к занятиям хореографией я планирую-таки добавить тренажерный зал.
Что тебя вдохновляет?
Музыка. Когда я слышу красивую музыку, мысленно я всегда танцую.
Любимые треки для тренировки
Если я занимаюсь дома, включаю себе радио «Рекорд» или плейлист в ВКонтакте. Чаще всего меня заедает на паре песен и я кручу их без остановки.
Сейчас, например, слушаю:
Hidden Citizens – I Ran
Sam Tinnesz ft Ruelle – Take It All
James Blake – Retrograde
Но есть и любимые, которые всегда со мной:
Rihanna, Coldplay — Princess of Chinat
Justin Timberlake — What Goes Around…Comes Around
Kanye West, Jay-Z, Frank Ocean, The-Dream — No Church In The Wild
Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел
Я не сторонница перекаченных надутых мышц. Мне не нравятся мужчины как скала. Красиво когда высокий, широкоплечий, мускулистый, но в меру.
Твое любимое мотивационное видео
Есть видео, которое мне очень нравится, правда оно не совсем на тему мотивации.
Твой совет тем, кто хочет начать
Мне периодически задают очень странный вопрос: зачем ты занимаешься, ты ведь и так худая? Считаю, в этом вопросе суть проблемы большинства. Я уверена, самое главное: это правильно поставленная цель. Не надо стремиться просто похудеть, смысл совсем не в этом. Надо стремиться к здоровому и красивому телу, и учитывать особенности своей фигуры и свою генетику.
И не надо впадать в крайности, циклиться, и доходить до истерии: и в питании, и в тренировках. Любите себя.
И приучайте к спорту своих детей!
Подписывайтесь на Катерину в Инстаграме: @katenokrojok
Читайте также на Зожнике:
Когда создадут сверхмощный искусственный интеллект?