Ия Першина: «Мы не должны надолго вытаскивать себя из зоны комфорта и становиться рабами целей и задач»
Ию могло ждать блестящее будущее в спорте высоких достижений, но после аварии и полученных впоследствие травм был вынесен приговор: «забыть о спорте навсегда», кроме этого, Ия с трудом могла ходить. Но сейчас она может пробежать марафон в ходе ежедневной тренировки и в этот же день полноценно отработать 2-часовую тренировку по карате. А еще Ия – востребованный тренер, один из учредителей Российской федерации воркаута, работала с олимпийскими сборными России в качестве эксперта по питанию.
Что значит «ставить движения» и надо ли держать осанку
Ия, какие ошибки в движениях люди совершают чаще всего? Или это все сильно индивидуально?
Это очень индивидуально, но при этом распространенных ошибок много. Часто мы выполняем работу по дому, сидим за рулем, прижимаем ухом телефон в неестественных для нашего тела позах. Например, когда мы сидим за ноутбуком или компьютером на работе, часто руки ставятся на стол, тело «виснет» на плечах, таким образом трапециевидные мышцы находятся в постоянном гипертонусе.
Обратите внимание, как люди стоят в общественном транспорте: ровно стоят единицы, кто-то устает, кто-то с ноги на ногу переминается, вес тела переносится на одну сторону, тазобедренный сустав принимает неровное положение.
Чем дольше мы находимся в неправильном положении, тем больше тело будет воспринимать его как привычное.
Рекомендуешь все время держать осанку?
Хотелось бы ответить: «Рекомендую!» Но просто сказать, что я рекомендую всегда держать осанку будет неправильно. «Держать осанку» – это большая задача, и чтобы человек мог это сделать, должны быть проработаны мышцы кора в достаточной мере.
Собственно, этим я занимаюсь: человеку после моих тренировок потом проще и естественнее держать спину ровно, «держать осанку», как мы говорим, чем сутулиться, и когда он сидит прямо — чувствует себя расслабленно и хорошо.
В описании твоих тренировок написано что ты «работаешь с движениями»? Что это значит, что происходит на такой тренировке?
Больше всего меня интересует развитие функциональных возможностей человека. Реализация этой задачи проходит в несколько этапов, одним из которых является биомеханический анализ движений человека.
Но, безусловно, главная моя задача — помочь клиентам достигать их целей. Ко мне обычно обращаются люди после травм, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также профессиональные спортсмены, которые хотят достичь лучшего результата, но не понимают, что делают не так и каким образом можно улучшить свои показатели.
И как ты их тренируешь?
Что касается профессиональных спортсменов, я приезжаю к ним на тренировки, наблюдаю за их движениями, даю тестовые упражнения, задаю дополнительные вопросы, при необходимости спортсмен также проходит дополнительное обследование и сдает анализы .
После этого я выстраиваю поэтапную программу, которая включает и тренировки, и питание, также большое значение имеет и ежедневная самостоятельная работа. Например, в процессе биомеханического анализа движений, я могу предположить, как отрегулировано сиденье в машине, в каком положении человек ест, сидит за ноутбуком, каким ухом прижимает телефон к плечу и прочие особенности выполнения повседневных движений. Получая ответы на вопросы, я могу давать рекомендации, чтобы в обычной жизни человек мог отслеживать эти движения и над ними работать.
Любое механическое движение тела имеет кинематические и динамические характеристики. При работе с движениями меня интересует как, каким образом, за счет чего было сделано движение (инерционные, силовые, энергетические характеристики). Наше тело уникально! Оно способно подстраиваться под любую нагрузку, но тело выбирает наиболее легкий, но не всегда правильный с точки зрения биомеханики и физиологии путь. Моя задача – этот путь сделать управляемым самим человеком за счет направленной работы тела при помощи скелетной мускулатуры.
Также часть моих клиентов не имеют отношения к профессиональному спорту и не имеют проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Например, ко мне обратилась девушка, у которой генетически достаточно развит квадрицепс бедра, при этом она, как все женщины, хочет красивую попу, но боится, что при этом неизбежен еще больший дисбаланс в пропорциях. Все ее убеждали, что невозможно проработать ягодичные мышцы, не задействовав при этом квадрицепс. Но вот уже больше года мы успешно обманываем ее квадрицепс, а ее массажист передает мне «привет!» и удивляется тому, что все ее мышцы находятся в тонусе, а квадрицепс как будто оставался дома во время нагрузки.
Ия и ее типичная пробежка.
Но большая часть моих клиентов — это люди, у которых или проблемы с позвоночником (протрузии, грыжи, сколиоз), или после травм, часто связанных с авариями. Я наблюдаю за их движениями, вижу, как эти движения можно изменить: любой дисбаланс в нашем теле тянет за собой следующий дисбаланс. Прорабатывая отдельные мышечные группы можно на этот дисбаланс в определенных рамках влиять.
Я также работаю вместе с врачами своих клиентов: мы проводим совместную работу, когда это необходимо. Также, я помогаю клиентам найти необходимого специалиста, пройти необходимое исследование. Без исследований я к себе никого не беру.
Калистеника и стрит-воркаут
Ты говоришь, что видишь эти движения – это опыт? Или этому специально где-то учат?
В моем представлении, это должен уметь делать любой образованный и ответственный тренер. Чтобы видеть, как должен выглядеть человек в нормальном здоровом положении, как он должен двигаться, достаточно знаний по физиологии, анатомии, биомеханике, которые получают в рамках любого спортивного образования, независимо от того, среднее оно или высшее.
Я исхожу из знаний по анатомии и физиологии, из учебников по биомеханике. Естественно, углубляясь в свою деятельность, я добываю уникальные и редкие издания по биомеханике. Я также являюсь атлетом Международной федерации калистеники, была в Лос-Анджелесе, перенимала опыт специалистов, которые занимаются реабилитацией.
Расскажи в двух словах, что такое «калистеника»?
Калистеника с английского переводится, как « гимнастика, физподготовка», но когда мы говорим о «калистенике» как о дисциплине, то здесь есть определенная специфика. Это сравнительно новое направление, в России у нас прижилось другое название – «стрит-воркаут», иными словами, тренировки с собственным весом, в основном на турниках и на брусьях.
Ия Першина. Воркаут.
Вообще, воркауту в России уже девятый год пошел и, кстати, в прошлом году мы создали Российскую федерацию воркаута, летом в Москве прошел Чемпионат мира по воркауту.
Мы не теряем надежду, что воркаут станет национальным видом спорта, но это достаточно сложная бюрократическая процедура.
Вы говорите, «мы» — это компания каких-то инициативных людей?
Я не единственный учредитель Российской Федерации Воркаута. Президент Федерации – Максим Попов. К моменту создания Российской Федерации уже существовала федерация воркаута Московской области, Москвы, существовали некоторые региональные федерации.
Воркаут – это спорт, которым можно заниматься везде: достаточно собственного тела. Не нужно иметь каких-то сверх-возможностей, не нужно покупать карту в фитнес-клуб. Этот вид спорта дает молодежи возможность побывать в других городах, показать свои возможности на соревнованиях крупного уровня и это очень круто!
Расскажите как отбирали участников на Чемпионат мира? Какие были дисциплины?
Отбор проводится онлайн по видеороликам. Спортсмен в своем выступлении должен сочетать и статические, и динамические элементы, также оценивается сложность комбинации.
Вот видео выступлений на Чемпионате мира по воркауту в Москве:
Мы знаем, что ты сама тоже занимаешься воркаутом. Принимала лично участие?
Я сама занимаюсь воркаутом, я обучаю людей воркауту, но не участвую в соревнованиях, мне кажется, это немножко неправильно – быть одновременно и учредителем Российской Федерации Воркаута, иметь отношение к организации соревнований, и принимать участие. Нужно выбирать что-то одно.
От стрельбы — к травме. От травмы — к марафону
Расскажи о себе, о своем пути в спортивной сфере, какое получила образование, какими направлениями в спорте занималась, чего там достигла?
В юношестве я профессионально занималась пулевой стрельбой, стала кандидатом в мастера спорта, должна была попасть в сборную России и в 2008 году поехать в Пекин. Но я попала в автомобильную аварию и с профессиональным спортом вынуждена была закончить.
После аварии и других травм я сама стала «счастливым» обладателем шести протрузий, одной грыжи, пяти сотрясений, артроза коленных суставов, и это не говоря о врожденной гипермобильности суставов… Но о своих «болячках» говорить я не люблю!
В первую очередь, я решила получить знания для себя: пошла учиться в колледж фитнеса и бодибилдинга, сначала — на инструктора фитнеса, бодибилдинга, тренажерного зала, оздоровительной физической культуры, затем дополнительно получила образование спортивного нутрициолога.
Позднее меня пригласили работать в Инновационный центр Олимпийского комитета России, там я работала экспертом по питанию, дополнительно получала новые знания и опыт работы со сборными.
Еще меня пригласили стать членом Федерации воркаута Московской области. А потом со мной связались из международной федерации калистеники в Лос-Анджелесе! Так я продолжала получать дополнительные знания в теории и на практике уже в США, дополнительно обучаясь через книги и общаясь с врачами.
Как ты занималась раньше после аварии? И какие тренировочные нагрузки у тебя сейчас?
Из-за травм почти 10 лет я не могла ходить даже 10 минут, это вызывало очень сильные боли, однажды, я даже приехала домой и не смогла самостоятельно выйти из машины, пришлось звонить товарищу и просить мне помочь… Пробежать 2 км для меня было очень тяжело, практически невозможно. Сейчас я достигла совершенно иного уровня: например, неделю назад делала интервальную тренировку: чередовала 4 км бега и 4 км ходьбы, в итоге получилось 52 км за 6 часов 20 минут.
Ия часто преодолевает на ежедневных тренировках дистанцию в 50 км.
Раньше в тренажерном зале жим платформы без веса уже составлял большую проблему, сейчас это 285 кг.
Велосипед: начинала с 20 км за тренировку, сейчас — 125 км.
Тренировка по плаванию: раньше — 500 м, сейчас — 8 км.
Мне безумно интересно узнавать себя и свое тело, насколько я могу изменить и развить свои функциональные возможности, у меня это получается, это меня радует!
А если не получается?
Когда что-то не получается, я беру дополнительную литературу, читаю исследования, прохожу обследования, стараюсь понять, где ошибка. Когда что-то идет не так, этому всегда есть причина.
Можешь рассказать свою обычную тренировочную программу, какая у тебя она сейчас?
У меня все тренировки интуитивные: я никогда не знаю заранее, что буду делать сегодня. Просыпаюсь, завтракаю и слушаю свое тело. И тренировку строю, исходя из своих ощущений.
Если я просыпаюсь и понимаю, что сегодня лучше сделать перерыв, я его сделаю. И у меня все подвязывается под определенные мезоциклы, макроциклы. Сейчас мне интересно развитие силовой выносливости, интересны большие дистанции.
Как ты тренировалась на прошлой неделе?
В понедельник была интервальная тренировка бег + ходьба, 52 км.
Вторник – бег 30 км + карате, 2,5 часа. Я в мае начала заниматься карате, мое новое увлечение. Очень нравится!
В среду было плавание 4 км + ходьба 25 км.
В четверг снова был бег 30 км + карате, 2,5 часа.
В пятницу была функциональная тренировка на время, по кругам, с использованием резиновых амортизаторов, собственного веса, TRX, а также бег 12 км.
Сегодня (в субботу) у меня день сложился непредсказуемо: все пока ограничилось 12 км бега.
Какие у тебя глобальные планы на будущее? Какие вызовы ставишь перед собой?
Мне интересно достигать результатов, которые можно применить и в жизни! Например, для меня серьезным испытанием было провести почти три недели одной в Гималаях.
Я прошла 275 км с 12 кг рюкзаком, следуя самым сложным маршрутом «Три перевала» на пути у базовому лагерю Эвереста. Для меня это было интересно, и это, безусловно, результат моих тренировок.
Один из постов Ии о походе в Гималаи.
Еще есть план принять участие в песчаном ультрамарафоне Маrathon Des Sables (250 км по пустыне Сахара). Я уже прошла регистрацию на 32-й песчаный марафон и пару дней назад получила подтверждение: с 7 по 17 апреля 2017 я принимаю участие!
Расскажи, как и чем ты питаешься с такой тренировочной нагрузкой?
У меня режим питания очень сильно привязан к тренингу. Если у меня работа, которая требует в качестве источника энергии больше жиров, значит, я буду добавлять больше жиров. Требуется больше углеводов – будет больше углеводов.
Когда еду на велосипеде, углеводы добавляю и во время самой дистанции: у меня с собой яблоко и гречневый хлебец.
Когда я плаваю больше 4 км, то я в таком случае добавляю жиры: ем свой любимый сыр, мне на нем прекрасно плывется и радостно!
Я все подвязываю к своим любимым продуктам, люблю, когда весь процесс не только приводит к результату, но и доставляет удовольствие. И, как и в случае с тренировками, я пришла к интуитивному питанию.
С чего начать и когда остановиться
А своих клиентов ты также сурово тренируешь, как тренируешься сама?
Я сторонник того, что мы не должны надолго вытаскивать себя из зоны комфорта и становиться рабами целей и задач. Так или иначе мы должны получать от жизни удовольствие. Я стараюсь склонить клиентов к тому, что не стоит впадать в крайности.
Что касается процесса похудения, все сводится к простой вещи: больше двигаться, меньше есть. Дефицит калорий! Но при этом нельзя не будучи готовым давать своему организму бешеную нагрузку. Или впадать в другую крайность – «сегодня я не ем вообще ничего». Организм этого не простит.
Когда человек ко мне обращается, я часто отправляю его на биохимический анализ крови, чтобы видеть, в каком состоянии находится его организм. Если у клиента были травмы, отклонения, он не знает своих диагнозов, я его отправляю на МРТ – мне необходимо видеть, с чем я работаю, это для меня важно. А что касается питания, здесь можно достигать результатов, совсем не впадая в крайности.
Но если речь идет о профессиональных спортсменах, здесь немного другая история. Спорт высоких достижений требует использовать все способы,а также более строгий режим, чтобы максимально улучшить результат.
В какой момент человеку, который уже регулярно занимается, нужно остановиться в наращивании результатов? Есть какой-то момент, когда повышение нагрузки начинает идти во вред?
Остановиться надо, когда человек перестает получать удовольствие от того, что делает. Если он не сильно радуется тому, что его снова ждет тренировка, не сильно радуется грустной куриной грудке, гречке и овсянке, то значит нужно что-то менять. Если все начинает угнетать, значит, что-то пошло не так.
В нормальном здоровом состоянии мы должны просыпаться в бодром духе, радостно идти навстречу целям, не впадать в уныние. Когда в организме баланс, человек способен получать удовольствие от жизни. Если удовольствия становится меньше, уже есть, о чем задуматься. А уж когда оно исчезает совсем, предел перейден — нужно понять, в какой момент это произошло, как это изменить и начать на это влиять.
Еще сейчас тренд пошел, что все окунаются в спорт, например, начинают бегать марафоны. Человек, который всю жизни не занимался спортом, просыпается в один день и понимает, что он марафонец! Люди забыли, как вообще возник марафонский бег: согласно легенде, греческий воин по имени Фидиппид в 490 году до н.э. после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Вы хотите упасть замертво?! Всему нужно учиться! И бегу, в том числе.
И обратный вопрос: какую минимальную нагрузку ты бы порекомендовала людям, которые все время жалуются, что у них нет денег, времени? Что бы это могло быть?
Когда мои клиенты уезжают в отпуск, я всегда даю совет: гуляйте! Есть норма ВОЗ по количеству шагов: 10 тысяч в день, это около 7-8 км. При этом гулять лучше без дополнительных гаджетов, чтобы отдыхала и голова. Люди становятся от них зависимы, уходят от реальности.
Подписывайтесь на Ию в инстаграме: @iyaolegovna
Читайте также на Зожнике:
Исследование: 5 комнатных растений, которые очищают воздух
Танцовщицы на улицах Нью-Йорка