Дневник питания за 09.08.2026

Восточные танцы и три трека комбата 💃🥋

На восточных танцах опять понравилось, долго отрабатывали разные волны и вращения бедрами. В теле не обычное ощущение одновременного напряжения и расслабления. Пытаюсь нащупать как напряжение поменять на концентрацию управления телом. Опять словила себя на усталости так долго двигать одинаково одной частью тела, устаю и психологически и физически, но очень интересно 🙂

Нехорошо себя чувствовала и хотела остаться ради второго трека на комбате и его не было. Был новый тренер с новым релизом, ради интереса побыла до самой сложной части тренеровки 😉

По еде все не точно, но точно много, не без причины, так что простительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	75.6	3.6	4.3	5.8
Пряники заварные	140	512.4	8.3	6.6	105
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кольцо заварное с творогом	120	348	9.8	16.3	41.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	670	1200	28	38	185

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	100	28.5	0.8	1.5	3.3
Булгур со свининой и овощами	300	349.2	30.3	7.8	36
Итого	1260	503	40	18	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	50	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески. Консервы	15	64.8	2.7	6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	142.2	4.9	0.8	28.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Мой омлет	1	311.8	29.3	19.1	5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	756	660	43	28	62
Итого за день	3086	2413	111	85	300