Почему женщинам нужно уделять больше внимания тренировке верха
Фотографии «фитоняшек» в инстаграме всё сильнее заставляют поверить, что ягодичные мышцы ‒ центр Вселенной (и по крайней мере — самые большие мышцы в теле). Поэтому женщины склонны уделять большее внимание нижней части тела. При этом верх гораздо слабее и стоит на пути к прогрессу низа, считает Лайл Макдоналд.
ЖЖ-блогер Shantramora перевела статью из группы Bodyrecomposition, которая транслирует идеи ученого, фитнес-эксперта, диетолога и автора многочисленных публикаций на тему рекомпозиции тела Лайла Макдоналда. На этот раз он говорит о специфических особенностях, которые нужно учитывать женщинам во время тренинга. Мы тезисно изложим его идеи в этой статье.
Сила мышц верха у женщин
Женщины хуже прогрессируют в упражнениях на верхнюю часть тела. Если сравнить мужчину и женщину сходного уровня тренированности, сила мышц верхней части тела у женщины будет на 40% меньше. Сила нижней ‒ на 20%.
Дополнительные сложности
- Недостаточно плавное увеличение весов в тренажерах. Особенно в вертикальном жиме.
- Необходимость начинать с очень маленьких весов в жимах. Порой даже вес пустого грифа штанги может быть слишком велик.
Начинать развитие силы верха надо с легких упражнений:
- Вертикальной тяги.
- Подтягиваний в гравитроне и др.
Почему так важно развивать верх тела
Недостаточное развитие верха тормозит процесс увеличения веса в приседаниях и тяге. Ноги, вполне возможно, выдержат большую нагрузку, однако верх не всегда может эту нагрузку поддержать.
В связи с этим, Лайл предлагает женщинам уделять даже больше внимания тренировке верхней части тела, чем это делают мужчины.
Это приведет к общему прогрессу, так как снимет ряд ограничений, поможет развитию силы низа, увеличит стабильность кора и визуально сделает тело более гармоничным.
О других особенностях женского тренинга можно почитать в наших материалах «Чем женская тренировка должна отличаться от мужской» и «50 оттенков гормонов».
Читайте также на Зожнике:
Почему Арагон предлагает 10% рациона составлять из фастфуда и сладостей
Как тренироваться в жару? 10 советов от спортивного врача
Спортивная одежда до 2000 рублей
Русский мастер китайского искусства тайцзи Владимир Сидоров: о внутреннем и внешнем