Чем женская тренировка должна отличаться от мужской?

Чем женская тренировка должна отличаться от мужской?

Женщина — почти такой же человек, как и мужчина.

Если коротко, то женский тренинг мало чем отличается от мужского, но давайте проникнем глубже. 

Мы такие разные

У женщин относительно более узкие суставы, а значит слабее связки и сухожилия. При этом соединительные ткани эластичнее, чем мужские, поэтому женщины в среднем на 15–20% более гибкие. Благодаря этому фактору, женщины могут выполнять упражнения с большей амплитудой.

отличие женской и мужской тренировки

Позвоночник у женщин относительно длиннее, а конечности – короче, чем у мужчин. Структура тазовой области пропорционально более мощная, чем у мужчин, а плечевого пояса – наоборот, слабая.

отличие женской и мужской тренировки

У женщин меньше мышц и больше жира — даже у выступающих на соревнованиях по бодибилдингу девушек на 10–15% больше жира, чем у мужчин. Немаловажен факт, что у женщин относительно большая часть мышечной и жировой ткани находится в нижней части тела. Но все равно предельная сила мышц ног на 27% меньше, чем у мужчин, а плечевого пояса – на все 40–70%.

отличие женской и мужской тренировки

Женщин также отличает более возбудимая нервная система и больший срок восстановления работоспособности. Объём женского сердца на 10–20% меньше, а частота дыхания и сердечных сокращений соответственно выше.

отличие женской и мужской тренировки

Гипертрофия мышц в результате силовых тренировок женщин меньше, чем у мужчин. Это обусловленно изначально меньшим количеством мышечных волокон, особенно в мышцах верхней части тела.

отличие женской и мужской тренировки

Тренеры и медики едины в мнении, что тренировки для женщин мало чем отличаются от мужских по структуре и методам, но объём и интенсивность тренировок, а также подбор упражнений имеют некоторые отличия: из-за того, что девушки восстанавливаются дольше, рекомендуется на 20–30% меньший суммарный объём занятий, чем у мужчин, аналогично физически подготовленных. При этом уменьшается как общее количество тренировочных дней, так и количество нагрузки в отдельных днях тренировки.

отличие женской и мужской тренировки

Врачи не рекомендуют женщинам-физкультурницам поднимать предельные веса, а подъёмам околопредельного веса должна предшествовать значительная предварительная подготовка.

Дамам особое внимание следует уделять мышцам ног, таза, спины, груди и брюшного пресса. Тренировку лучше начинать с проработки мышц таза и ног, то есть с наиболее крупных и энергоёмких мышц.

отличие женской и мужской тренировки

Так же есть рекомендации не включать в тренировки упражнения с большим прогибанием туловища назад (они могут привести к смещению матки), с максимальной величиной отягощений в положении стоя (могут повлечь нарушение осанки и травмы позвоночника), а так же необходимо свести к минимуму прыжки в глубину на жёсткой опоре.

Фотографии: Федор Шмидт

Источник: alterbb.com

 

Читайте на Зожнике: 

12 новых фактов о сексе

Сколько калорий сжигается во время секса

Men’s physique и геи. Мнение президента ФБФР

Как правильно качать пресс

Гид по кофеину

Реклама

Расскажите друзьям:

  • Офисный планктон

    картинки прикольные))

  • Kristina Notarius

    с такими картинками текст теряется)

  • Полина

    Да, картинки мега! )

  • http://world-of-wellness.ru/ Konstantin Kultyapov

    Пойду еще раз прочитаю :)

  • Леонид

    А есть фотки где руки в трусы не засунуты? Или без этого смысла в постах нет?

    • Julia Kuderova

      Леонид, это пятничная развлекательная рубрика. Раньше были голенькие девочки, теперь вот так =) Вы не переживайте так! Всегда же можно просто закрыть сайт.

    • http://notonly.ru/ Маргарита Бабовникова

      Rape culture, что ты будешь с этим делать…

  • Татьяна Одинцова

    Отлично, на работе будут думать, что я смотрю порно. Спасибо за фотки, называется)

  • Julia Manaeva

    ЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭэ

    предельно сложно было читать эту статью, так как через каждые два предложения меня пытались возбудить эротическими фотографиями, хотя я собиралась прочитать полезную информацию. Какое отношение они имеют к статье? Бредятина…

  • Данила Кондратьев

    Кому действительно интересно, тот читает текст и на картинки не обращает внимания. Будьте серьезнее!!!

  • Наталия Силаева

    Какие замечательные, красивые картинки) спасибо)

  • Eugene Tareyev

    Как удивительно много в комментариях людей без первичных половых признаков…

  • Мишко

    Я наоборот читал и слышал, что женщины могут переносить гораздо больший объем тренировок, нежели мужчины

  • Anastasia Rostovtseva

    «Упражнения с большим прогибанием туловища назад»- это например какие?