Девушка ЗОЖ: Ольга Газизова

Во время верстки этого поста пришло сообщение о пропаже группы альпинистов после землетрясения в Непале, в составе которой находится сейчас и Ольга, но в итоге группа вышла на связь, все обошлось.

По традиции: расскажи о себе вкратце — с цифрами и списком достижений

32 года, 164 см, 55 кг, грудь — 96 см, талия — 72 см, бёдра — 109 см. Совершила восхождения на два пика в системе Гималаев — Гокио (4 750 м) и Калапатар (5 560 м). В 2008 году покорила гору МонБлан (4 807 м). В 2012 году совершила восхождение на самую высокую точку южно-американского континента, гору Аконкагуа (6 962 м). Дважды покорила гору Килиманджаро (5 890 м.) — в 2010 и 2014 годах. Пробежала два полумарафона.

Кем работаешь и где училась?

Работаю в сфере делового протокола и тревел-менеджмента.  Образование: Тольяттинская академия управления, специализация «Коммуникационный менеджмент», Академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте РФ, специальность «Межкультурный протокол и кросс-культурные коммуникации».

Расскажи, как покорение вершин и вообще занятия спортом появились в твоей жизни?

Спорт появился в моей жизни с раннего детства. Мой папа довольно успешно занимался самбо, непрофессионально. Он постоянно тренировался дома и для этого сам сделал себе турник. Нам со старшей сестрой хотелось за ним повторять, и папа смастерил нам свой.

Однажды он взял меня с собой на тренировку, когда мне было 5 лет. Пока я ждала отца, смотрела, как в большом зале занимаются гимнасты, прыгают на батуте на высоту трёх этажей. И я попросилась в гимнастику, сказала родителям, что очень хочу научиться так прыгать.

Два года родители возили меня на тренировки. Я довольно успешно занималась, меня рекомендовали к участию в ежегодной комиссии, которая отбирала детей в профессиональный спорт. Но оба раза я не прошла. Как сказала дама в комиссии: «слишком гибкий верх и почти не гибкий низ». Потом началась школа, занятия музыкой, сменились приоритеты и гимнастика для меня на этом закончилась.

Со спортом я всегда — в любых его воплощениях: очень люблю двигаться, люблю испытания, физическую нагрузку. Я постоянно ездила на туристические слёты, ходила в Жигулёвскую кругосветку, ходила в трекинги по Самарской луке и Московской области, принимала участие в подмосковном «рогейне» на 4 часа (это спортивное ориентирование на время). Шейпинг, аквааэробика, танец на пилоне, яхтинг, сёрфинг — много что пробовала.

Недавно стал интересен бокс – хожу по воскресениям на двухчасовые занятия. Обожаю круговые тренировки. Особенно пускать на канате волну. Всё тело в жутком тонусе и во мне вызывает массу восторга!

Четыре года занимаюсь йогой, что в данный момент больше помогает мне развиваться не только физически, но и духовно.

С 2006 года хожу в горы. Стараюсь раз в два года выезжать на серьёзные восхождения. Есть такая программа – покорение высочайших точек всех континентов. Мне интересно было бы её пройти. Для того чтобы, ходить в такие трекинги, необходимо постоянно поддерживать физическую форму и, конечно, важен и психологический настрой.

Первое моё знакомство с горами было в 2006 году в Гималаях, мы ходили с группой на пики Калапатар и Гокио. Тогда я не имела представления, какие физические и моральные испытания меня ждут. Честно говоря, когда мы возвращались назад, я думала, что никогда сюда больше не вернусь. А сегодня я снова в Гималаях — горы стали для меня местом силы и частью жизни.

Горы очищают. 8-10 часов идёт непрерывная физическая и умственная работа. Ходьба — лучшая медитативная практика. Это увлекает, и каждый раз я думаю, ищу, что ещё я могу преодолеть.

Какие ошибки тебе приходилось совершать?

В прошлом году я начала заниматься с тренером в ЦСКА. Мы много разного пробовали, смотрели по состоянию и мышечным изменениям. Потом составили программу тренировок. Я проводила в зале иногда по три-четыре часа.

У меня есть одна такая особенность. Если я начинаю заниматься каким-то делом, долго запрягаю, но если уж начала – то ударными порциями. Бывает, что слишком усердствую, от усталости организм заболевает и мне приходится делать перерыв. Это я только недавно отследила за собой такую повторяемость. Теперь в любых начинаниях имею это в виду, планирую, распределяю нагрузки.

Твой примерный рацион на день?

У меня нет особой системы питания. Обычный мой рацион зависит от сезона. Калории я подсчитываю только тогда, когда есть цель подтянуть форму до восхождения. В остальное время уже примерно всё про себя понимаю:

Утром: гречневая каша с молоком или варёное яйцо, свежие овощи, могут быть вареники с творогом.

На обед: бульон из куриных крыльев или овощной суп пюре, салат или варёная брокколи, варёные крылья, любое другое мясо, ничего жаренного. Могут быть фермерские сосиски из индейки, свежевыжатый сок.

На ужин: любое мясо, овощи гриль, иногда может быть паста или суши, запечённая рыба. Свинину я не ем, организм не просит. Но вообще, я мясоед. Если была бы возможность, то я всегда ела бы только мясо и овощи.

Перекусов у меня нет. Я не ем йогурты, очень редко пью кефир. Не ем ничего консервированного, практически не ем картофель.

Пробовала вводить дополнительные пищевые стимулы – ничего не пошло. Для меня лучший и единственный источник энергии – свежеприготовленная еда. Максимум, что может быть – общий витаминный комплекс в межсезонье или зимой.

Твоя форма для спорта, что и почему ты выбрала для себя?

В основном у меня беговые или кардио тренировки. Бегаю в кроссовках Newton и летнем термобелье Arcteryx. Когда совсем жарко – невесомые шорты и короткая майка. Когда зима: поверх летнего термо надеваю зимнее трико Patagonia, толстовку с капюшоном BMW, ветровку, перчатки средней толщины Black Diamond, на шею «трубу», трикотажную шапочку.

В помещении занимаюсь в кроссовках Nike, чаще всего в форме Rip Curl или Adidas.

Во время всех тренировок использую Garmin: слежу за пульсом, скоростью и другими показателями.

Твоя нынешняя программа тренировок

Моя спортивная неделя выглядит примерно так:

Понедельник – выходной, баня.

Вторник – бег не менее 10 км.

Среда – йога 2,5 часа или кардио.

Четверг – кардио или бег не менее 10 км.

Пятница – йога или кардио.

Суббота – бег не менее 10 км.

Воскресенье — бокс.

Кардио тренировки сейчас у меня проходят дома, Занимаюсь я сама. Недавно я проходила тестирование в Москомспорте в связи с очередной подготовкой к восхождению.

Рекомендацией врачей стало уменьшение ритма выполнения упражнений и увеличение времени тренировки. Я должна держать пульс на уровне 130 и тренировка должна длиться не менее 1,5 часов, идеально – два. Поэтому я ориентируюсь в основном на самочувствие.

Мы с организмом очень хорошо чувствуем друг друга. Обычно это небольшая разминка, приседания 3 по 35, отжимания 3 по 12, выпады 3 по 25 на каждую ногу, планка 1-1,5 минуты, упражнения для пресса из положения лёжа на полу, отрывая только лопатки (прямые и скручивания) 25 на каждую сторону, подъем ног вверх из положения 90 градусов (лёжа на спине).

Из снарядов у меня есть резинка – использую её для тяги и для разведения рук и ног. Ещё у моего мужа есть насос для велосипеда. Весит он примерно 7 кг. Я его вместо штанги использую в приседаниях или тяги (Вот удивится, когда прочитает!)

Во время тренировок большое внимание уделяю растяжке и шпагату. Для моего тела это идеальное расслабление после основной нагрузки. Могу в некоторых складках полежать несколько минут. Вообще, я считаю что гибкость тела способствует гибкости ума. Развитие гибкости — непростая задача. Многие спортсмены-любители по моим наблюдениям растяжками занимаются в самый последний момент, а зря. Я считаю, что растяжка освобождает тело от зажимов, даёт свободу движениям, тело становится более энергетизированным, гибким и сексуальным.

Всё больше стала уделять внимание дыхательным упражнениям. Их тоже включаю в кардио тренировку. Вместо разминки и заминки я ещё могу врубить музыку погромче и танцевать перед зеркалом. Это дело я очень люблю, тренировку увеличивает, правда, по времени).

Твои фитнес-цели

Сейчас я нахожусь в очередном трекинге в Непале. И ближайшие мои цели: две Гималайские вершины, обе выше 6 тысяч метров, одна из которых всемирно известная Island Peak.

Из долгосрочных целей – я бы хотела попробовать бэйс-джампинг. Хочу испытать это ощущение. Мне кажется, что проделывается титаническая физическая и внутренняя работа над собой.

Последние несколько лет часто бываю на соревнованиях по триатлону. Подумываю и над этим.

Из горных долгосрочных целей — гора МакКинли.

Что тебя вдохновляет

Вдохновляют меня музыка, фильмы, фотография, путешествия и люди. В моём кругу есть люди, которые посвятили жизнь нескольким видам спорта, помимо основных своих профессиональных занятий. Одна моя итальянская подруга на днях должна пройти Spartan Race!

Я убеждена, что места, которые мы посещаем, и люди, которых встречаем в жизни несут для нас глубокий смысл. Порой случайный знакомый в баре способен изменить твою жизнь навсегда.

Твои кумиры/ ориентиры?

Есть люди, которыми я восхищаюсь и уважаю. Не могу отнести их к кумирам. Кумиров у меня нет. Есть понимание, какой мне хочется быть.

В силу природы и воспитания мне доступны некоторые истины и мудрость, терпение, спокойствие и способность любить. И я с огромным удовольствием делюсь этим, преумножая.

Какую музыку слушаешь на тренировках?

По настроению. А вообщзе, в беговых тренировках, бывает, что слушаю уроки французского.

Твоё любимое мотивационное видео

Фильм «Остаться в живых. Чудо в Андах».

Этот документальный фильм о том как человек ведет себя в экстремальных условиях. О силе воли, лидерстве, борьбе за жизнь в колоссально трудных моральных и физических условиях.

Твой совет тем, кто хочет начать

Мой совет – не бояться меняться. Среда и люди всегда будут сопротивляться вашим переменам. Ищите гармоничное решение. Но всегда в первую очередь думайте о себе. Это ваша жизнь! Привносите в неё как можно больше спорта в самых разных его проявлениях. И не отчаивайтесь, если не получается всё и сразу.

Мотивируйте себя интересными задачами и результатами, не бойтесь себя поощрять за достигнутый результат. И делитесь с окружающими своими успехами. Они вернуться к вам в гораздо большем размере, побуждая на расширение спортивных горизонтов.