Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.

картина про бег

Когда я работал замглавреда в FHM, о здоровом образе жизни, лишнем весе и даже о своей прическе я не задумывался. В то время как главред сего глянца Дмитрий Губин постоянно твердил, кроме всего прочего, о том, что после 40 хочешь-не-хочешь, но чтобы держать себя в форме — надо бегать. С тех пор мой возраст стал всё стремительнее приближаться к этой отметке, но и мои знания в этой области продвинулись намного дальше диминых. Теперь я знаю, что бегать для того, чтобы держать вес в норме, далеко не самая эффективная затея.

О пользе и об арифметике бега

Да, с имиджем у бега всё в порядке — десятки тысяч офисных работников, заполняющих по утрам и вечерам Центральный парк в Нью-Йорке и редкие российские бегуны не могут ошибаться. И в общем-то не ошибаются.

О пользе бега можно слагать сонеты и псалмы: тут и укрепление кровеносной системы, а главное — тренировка сердца, и, наконец, — прямая потеря калорий. Пока вы бежите бодрой трусцой 10-11 км/ч, вы теряете порядка 700 калорий в час (из расчета на человека весом около 70 кг).

Это примерно в 10 раз больше, чем если бы вы сидели за компьютером в офисе. То есть за час бега вы потеряете на 600 калорий больше по сравнению с тем, если бы вы провели это время на диване. Сделают ли эти калории погоду в вашем организме? Надо считать.

К сожалению (или к счастью), процесс похудения/ожирения — это практически всегда чистая математика. Если тратишь больше калорий, чем потребляешь в пищу, — стройнеешь и худеешь, если пожираешь больше, чем сжигаешь — толстеешь. Банально и давно доказано. А тем, кто спрятал голову в телевизор, продают неработающие техники 25-го кадра, «чаи для похудения», «таблетки для похудения» и прочие бестолковые вещи.

портрет бегущего полного мужчины в парке

Примеров реального похудения от бега довольно мало

Получается, если жирный человек начинает бегать, причем серьёзно так, каждый день по часу, сжигая по 700 калорий, но при этом продолжает потреблять на 800 калорий больше своей нормы (на 200-граммовый кусок чизкейка, например), чуда не произойдет, он так и останется жирдяем, который теперь ещё и бегает, а толстеет медленнее, чем раньше.

Человек в недоумении, ведь он так упирается, но посчитать калорийность собственного рациона ему и в голову не приходит. Между тем, каждые съеденные, но непотраченные 7-8 тысяч калорий превращаются в лишний килограмм вашего тела.

При этом надо понимать, что человек всё равно не бегает каждый день, не всегда с высокой скоростью, и стоит только перестать бегать (например, пропустить выходные) и темпы набора веса придут в прежний режим. Наверное, поэтому мы видим так мало историй в стиле «был жирдяем — стал бегать — стал стройным и красивым».

человек похудел поднимая тяжести

Одна из тысяч историй похудения, связанных с поднятием тяжестей

Мышцы против бега

Зато есть тысячи историй похудения, связанных с поднятием тяжестей. И вот почему это эффективнее бега.

Теперь самое главное, друзья. На самом деле бег (плавание, езда на велосипеде, теннис, футбол и любая аэробная активность) — хорошие, достойные способы потратить калории, с кучей положительных эффектов для здоровья и даже небольшим приростом мышц. Однако, есть кое-что, что вам понравится больше: можно заниматься не просто тратой калорий, пытаясь уложиться в свою норму, можно и нужно пойти с другой стороны — повысить вашу норму.

Для этого надо увеличить количество мышц в вашем организме. И пусть вас не пугает словосочетание «количество мышц». Вот например, у этой 62-килограммовой девушки расчет дневной нормы калорий около 1600 в день:

юля кудерова

А эта 55-килограммовая стройняшка (на самом деле — та же самая девушка Юлия) может поедать уже 2000 калорий:

юля кудерова 2

А всё потому, что у более стройной намного больше мышц, несмотря на потерю веса и уменьшение талии.

Вот ещё пример про мышцы. Мышцы — это ваша долгосрочная инвестиция в борьбу с калориями. Мышцы сжигают калории одним своим существованием. То есть человек весом 80 кг и с большим количеством мышц или мелкий жирдяй весом 80 кг во время лежания на диване потребляют разное количество калорий: у кого больше мышц, тот сжигает больше калорий.

Если провести аналогию с жилищным вопросом, то бег — это аренда хорошей квартиры в центре, а занятия со свободными весами — покупка такой квартиры в собственность, да и ещё и соседней для сдачи в аренду. Я ничего не хочу сказать против бега и прочих аэробных нагрузок, но если ваша основная цель — снизить процент жира в организме, то железный спорт — это то, что надо.

Подписывайтесь на Зожник в Фейсбуке:

Или ВКонтакте и будьте здоровы.

Читайте на Зожнике:

15 ярких и необычных мужских кроссовок для зала

15 коротеньких шортиков, которые вы можете купить прямо сейчас

SmartReading: Алан Карр «Легкий способ бросить курить»

10 красивых беговых ветровок, которые вы можете купить прямо сейчас

15 ярких и необычных кроссовок для девушек

 

Реклама

Расскажите друзьям:

  • Dolcefarnienta

    спасибо!!
    да здравствует зож!
    процветания зожнику!

    • Julia Kuderova

      спасибо!

  • Сергей Семенов

    Как-то странно про кардио вначале написано. Мол человек пробежал 700 ккал и съел чизкейк на 800 и все мол — стал толстый. Но это же не так. К 700 потраченным еще надо прибавить свыше 2000 ккал, которые человек тратит во время сна, работы, хождения по улице и т.д. То есть если человек РЕАЛЬНО пробегает в день по 10 км (что очень сложно неподготовленному человеку) то я думаю даже с чизкейком у него будет все в порядке. А еще Есть же еще мнение, что после 700 ккал кардио нагрузки — происходит остаточный процесс, когда тратятся каллории дополнительно.

    Да, про мускулатуру все верно написано — 1 кг мышц требует намного больше ккал чем тот же 1 кг жира. Несоизмеримо больше. Но тут надо понимать сколько сил, терпения, воли и знаний нужно, чтобы взрослому человеку набрать тот самый 1 кг мускулатуры.

    Это я к тому, что все далеко не так просто, как хотелось бы. Единственное, что просто — нужны постоянные тренировки, контроль питания, строгий подсчет КБЖУ, отдых. И терпение, терпение, и еще раз терпение.

    • Julia Kuderova

      мы не противоречим друг другу: в статье говорится о людях, которые ставят своей целью убрать лишний (по их мнению) жир со своего тела. И мы говорим, что для этой задачи у силовых КПД выше, чем у бега.

    • Alex Radionov

      На самом деле килограмм мышц сжигает не так уж много калорий в состоянии покоя. Примерно 12 ккал в день на 1 кг, а жир примерно 4 ккал в день. Вполне соизмеримо.

      Но не бывает такого, что человек набрав мышцы может ничего не делать и сжигать калории в состоянии покоя, ибо если состояние покоя затягивается, то мышцы уменьшаются. В итоге много энергии уходит на приобретение мышечной массы и на ее удержание, а сжигание энергии в состоянии покоя достаточно незначительная величина, для стройных женщин 50-150 ккал в сутки.

      • deleske

        Спасибо, это конечно же хорошая добавка к тексту.

  • Андрей Халимоненко

    Основная мысль понятно. Спорить не буду. Просто расскажу
    свою «историю успеха».

    Я сбросил 21 кг только бегая.

    Пару лет не бегал вообще. И даже перестал играть в баскетбол
    и т.п. В итоге вес стал 110 кг. Это было реально много для меня, был круглым на
    лицо, да и вообще «не помещался» в кадр, как говориться.

    Познакомился с системой Adidas.miCoach.
    Установил на телефон, выбрал один из планов тренировок (сбросить вес), для
    начинающих и стал бегать. 35 занятий, 3 раза в неделю. Начиналось всё от 15
    минут в день. Завершил план, приступил к другому, но так и не закончил второй. Зимой
    бегал в зале на дорожке, но так, без особой системы и сильного напряга.

    Основные результаты начались, когда я начал готовиться к сентябрьскому
    Марафону, в Москве. Решение принял в марте этого года. Опять же в miCoach выбрал
    план тренировок. Планировал пробежать за 4,5 часа. При этом, НИКОГДА не бегал
    больше 4 км за раз. Я начал бегать 6 дней в неделю. В первый месяц получалось
    около 40 км в неделю. Потом больше. Каждую тренировку пробегал не меньше 5 км,
    стабильно. И вот тут пошли основные и заметные результаты. За время тренировок,
    ушел жир, вода. В некоторых местах появился рельеф мышц.

    Позже, у меня вылезла «болячка», бегать перестал, но это уже
    другая история.

    Я не пытаюсь опровергнуть статью, нет. Всё верно написано. И
    скорее всего, дальнейшие занятия бегом не дали бы подобных результатов. Дальше
    уже нужны мышцы.

  • Дмитрий Зубарев

    «таблетки для похудения» — не бестолковая вещь. Редуксин рулит

  • Миша Зельдин

    К сожалению автор не компетентен. У статьи есть только идея.

    • deleske

      Михаил, можете подробнее о том, что не соответствует действительности в тексте?

      • Александр Зверь

        В зале ты тоже не похудеешь, если не будешь прикладывать усилия, что бег, что тяжёлая атлетика — если ты будешь присаживаться на стул своим собственным весом вместо полноценного приседа даже с 20-ю килограммами на плечах — ничего не будет. Попробуй каждый день по 10 минут утром бежать с максимальной скоростью, ты похудеешь больше, чем если ты будешь садиться эти самые 10 минут с 50-ю килограммами на плечах.

  • Евгений Лазаренко

    Все правильно в статье написано — я весил 110 килограмм, решил сбросить вес — начал заниматься функциональным тренингом (этакий полу кроссфит в обычной качалке) — интенсивный тренинг со свободными весами, в основном олимпийская штанга, упражнения из тяжелой атлетики, в конце тренировки кардио — за пол года я сбросил 25 килограмм, влез в штаны на 6 размеров меньше и вообще чувствую себя замечательно, сейчас стал заниматься классическим бодибилдингом.

    • http://notonly.ru/ Маргарита Бабовникова

      пропустили часть, где вы бегали полгода и не потеряли ни кило

  • m_c

    Не могли бы вы объяснить принцип худения от штанги? Чтобы появились мышцы, надо набрать вес, следовательно потреблять больше калорий, а с приростом мышечной массы неизбежен и прирост жировой ткани. Если заниматься с отягощениями и недобирать калорий, то мышцы расти всё равно не будут (станут функциональнее, но это и весь эффект, на который можно рассчитывать), а расход калорий от анаэробных нагрузок меньше. Так не рациональнее ли совмещать кардио и железо, с преобладанием кардио на первых порах?

    Надеюсь на ваш ответ.

    • deleske

      Добрый день, механизм простой. К сожалению одновременно и набирать мышечную массу, и сбрасывать жировую ткань — практически невозможно. (Про это на Зожнике есть отдельный текст). Поэтому зожники тренируются этапами — этап набора веса сменяется этапом сброса веса, когда с помощью небольшого недостатка калорий, организм начинает избавляться от жировых тканей и, к сожалению, и мышц тоже. Это неизбежная потеря ради качества вашего тела. Следовательно пока набираете вес, набираете его не только мышцами, но и немного жиром. Когда сбрасываете, сжигаете и жир, и мышцы. Но все это происходит в разных пропорциях и постепенно тело видоизменяется в нужную вам сторону.

      • http://notonly.ru/ Маргарита Бабовникова

        и это противоречит названию статьи. но с таким названием можно набрать больше просмотров.
        неуважение к своей аудитории, но больше кликов рекламы…

      • Oleg Khodyko

        В тренажерном зале люди набирают вес, а затем при помощи того же бега сбрасывают лишние килограммы (сушатся). Не?

        • Андрей Ивченко

          Не

  • Viktoria Konopkina

    А если я, при росте 165 см, весе 48кг — имею жирок на животе. Я объективно к себе, и не скажу что прям жирный живот. Но хотела бы сделать его «суше». Если я буду бегать 5 дней в неделю, со скоростью 8км/час, после этого качать пресс и расстягиваться. Не потреблять свыше своей нормы, а даже наоборот на 10% меньше, при этом питаясь без муки,сахара и т.д. — то я не уберу живот?

  • Anjey White

    Бред, количество историй похудения в тренжерке равно количеству историй похудения в беге или вело. Тотчто так же как и равны количества неудач. Просто автор предпочитает тренжеркк и потому ему чажется что противоположное не возможно. А вот читаните вместо качальной прессы беговую или триатлонную.

    «ЛЮБОМУ ваше умеждению мозг найдет сотни подтверждений вокруг»

  • Виктор Альтос

    статья правильная. но короткая.
    поймут и согласятся лишь «практики».
    не-практикам нужно больше обоснований и объяснения. а их нет. ибо долго расписывать.
    Также автор не упомянул момент с ударной нагрузкой по суставам полных бегающих людей.
    Кроме того, такие люди, как автор, НЕ понимают, что многим требуется ТОЛЬКО похудение БЕЗ нароста мышц: да, они хотят быть просто худыми дрыщами.

  • Алексей Гринько

    Вы преуменьшили цифры в 1000 раз.
    Дневная норма человека измеряется тысячами килокалорий в день, то есть, миллионами калорий.

  • Dmitry Zhukov

    Очень странная и провокационная статья, в которой больше вопросов, чем ответов.
    Первый же вопрос возникает прочитав заголовок статьи «Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ».
    Первое, что бросается в глаза это противопоставление занятием штангой бегу. От бега люди совершенно не худеют, а вот штанга это верный шаг к красивому стройному телу. Получается, что миллионы людей обманывают, говоря, что бег эффективен в процессе похудения. Посыл совершенно понятен.
    Давайте прочитаем какие доводы приводит автор статьи. Вступление затрагивает общее описание бега и его популярность в мире. Ок. Общеизвестная информация.
    Дальше автор упоминает какой-то 25-й кадр и чаи для похудения. Какое это имеет отношение к бегу или же занятия с весами? По мне, так ни какого. Зачем он упомянул об этом? Мне не понятно.
    Переходим к самому интересному — почему бег не эффективен. Автор приводит в пример жирного человека, который бегает каждый день, но при этом потребляет больше калорий, чем тратит.
    Это единственный момент в статье, где вскользь упоминается питание как способ похудения. На Зожнике очень много статей про питание,
    в которых красной линией проведена одна единственная мысль — 80% успеха в похудении это контроль вашего питания, все остальное это подспорье в вашем стремлении быть стройным и красивым.
    В описанном в статье примере про жирного человека я сделал вывод, что если человек усиленно бегает, но при этом не следит за своим питанием, то у него ничего не получится.
    Какой же вывод делает автор статьи из этого примера про жирдяя? Что бег — это бесполезный способ похудеть. Без привязки к питанию.
    Почему без привязки? Потому что дальше в статье питание больше ни как не упоминается. Дальше автор статьи утверждает, что если человек перестает бегать, то его вес возвращается в прежние пределы. Опять же ни одного упоминания про питание. Просто бегал, перестал бегать и все вернулась на круги своя.

    От себя хочу добавить, что у нас народ совершенно не умеет бегать. Убегать умеет, догонять умеет, а вот бегать совершенно не умеет. Каждый день и на длинные дистанции.
    Обратите внимание, чем начинается подготовка к любым городским марафонам на любые дистанции — организаторы начинают собирать людей в ближайших парках и учат их бегать.
    Учат как одеваться, как дышать, как наступать ногой на землю или асфальт и как пить во время и после бега. Культура бега у постсоветского человека отсутствует напрочь. Лично для меня это первая и главная причина почему люди бросают бегать только лишь начав. Отдельно стоит упомянуть, что бегать человеку с большим избыточным весом очень опасно для его здоровья. Опасно для его коленей, поясницы и сердца. Любой сведущий человек в беге скажет, что жирному человеку бегать нельзя. Сначала нужно нормализовать питание, потом начать ходить, потом много ходить, потом бегать на короткие дистанции в перемешку с ходьбой и только потом пробовать бегать. И это все должно быть на фоне контроля питания и активного сброса веса.
    Если жирный человек начнет сразу же бежать, то лучше бежать в сторону больницы, чтобы врачам не надо было долго за ним ехать через пробки.

    На этом разбор бега и его эффективности автором заканчивается, переходим на работу с весами. Давайте посмотрим доводы автора статьи.
    Первое, что говорит автор, что есть тысячи историй успешного похудения при помощи поднятия тяжестей. Я уверен что они есть, хотя очень сомневаюсь что только при помощи поднятия тяжестей. Отметьте, что упоминание питания куда-то сказочным образом исчезает. Дальше автор открывает читателям свою тайну похудения — увеличить норму потребления калорий за счет увеличения массы тела. В пример приводят фитоняшку Юлию с классическими фотками до и после. К сожалению фотографии девушки очень маленькие и рассмотреть Юлию подробно достаточно трудно.
    Лично я вижу на фото не существенное увеличение мышечной массы, а резкое изменение соотношения мышц к жиру. Я упорно не вижу, как выражается автор статьи, намного больше мышц. Просто стройная симпатичная фитоняшка Юлия. Зачем он привел эти фотографии для доказательства собственных доводов мне не понятно.

    Дальше автор статьи утверждает, что наличие мышц самим фактом увеличивает норму человека в калориях и приводит в пример двоих человек с одинаковым весом и разным соотношением мышц и жира и оба лежащих на диване. У меня возникает резонный вопрос — а на сколько больше? На 5 процентов, на 20 процентов или может быть на 50? Учитывая что два человека весят одинаково и отбросить затраты энергии на перемещение обоих тел в пространстве. Сколько один человек будет тратить на обслуживание своего тела больше чем другой? Если честно, я даже сомневаюсь, что проводились хоть какие-либо исследования для подсчета такой разницы. Я знаю и понимаю, что тело почти не тратит энергии для сохранения своего жирового слоя. У меня возник большой вопрос по поводу того сколько тело тратит на поддержание мышц в состоянии покоя. Ведь именно о состоянии покоя говорит автор статьи. В Интернете достаточно информации, что мышцы тратят значительное количество энергии в первую очередь для выполнения соответствующей для них работы и для восстановления после ее выполнения. Но подождите, человек для бега тоже нагружает свои мышцы в нижней части тела. А это на минуточку самые сильные мышцы в теле обычного человека, не занимающегося с отягощениями. Мы тренируем и загружаем мышцы ног с момента когда учимся ходить и до самой смерти. Почему-то автор не затрагивает этого момента в статье.

    Далее автор приводит какую-то странную аналогию по поводу квартир и на этом статья резко обрывается. Не приводятся какие-либо цифры, исследования или же примеры, кроме Юлиного.

    От себя хотел бы добавить несколько моментов, связанных с набором массы, которые не упоминает автор статьи. Мы рассматриваем стандартный вариант, когда обычный офисный человек или, как выразился автор — диванный человек, хочет похудеть при помощи работы с отягощениями.
    Первый касается того, как набирается мышечная масса в условиях тренажерного зала. Любой тренер по бодибилдингу или тяжелой атлетике вам скажет, что массу можно набрать, если вы будете потреблять больше калорий, чем тратите и в вашем рационе должно быть много белков. Но этот принцип резко конфликтует с идеологией недостатка калорий, который пропагандирует Зожник и упоминает автор статьи. Получается какой-то логический конфликт — для того чтобы похудеть, нужно набрать массу, а чтобы набрать массу нужно есть больше чем тратишь. Обратите внимание на тренеров, которые работают в тренажерных залах. В первую очередь на мужчин. Вы много среди них видели подтянутых людей с низким процентом жира? Я встречал, но это было скорее исключением. В основном это массивные люди с намного большой, как выразился автор, мышечной массой, заплывшей жиром. И любой из них вам скажет, что бодибилдинг, ТА и пауэрлифтинг это не про похудение, это про мышцы и про силу. Я специально говорю про тренеров, а не про людей, которые к ним ходят, потому что люди приходят к тренеру с совершенно разными целями, проблемами и они предлагают им в ответ совершенно разные решения. Тренер же это некий локальный эталон. Люди смотрят на тренера и понимают, что они могут получить, если будут тренироваться под их началом.

    Второй момент, который хотелось бы затронуть, лишь отчасти относится к предмету статьи и в большей части к доводам автора. Он упомянул в первой части статьи что будет с бегуном, если он прекращает бегать — набирает жир обратно и очень быстро. А что происходит с человеком, который ходит в тренажерный зал и потом прекращает заниматься? Он заплывает жиром столь же быстро, что и бегун. Все потому что оба не следят за своим питанием и продолжают есть так же, как и в период тренировок. Эта проблема связана с питанием, а не с тем, чем вы занимаетесь. Но автор специально упомянул об этом только в контексте бега. Вы можете чем угодно заниматься и не важно как долго, но если вы уменьшили свои нагрузки и не уменьшили рацион питания, вы заплывете в любом случае. Отдельно хотелось бы сказать про мышечную массу. Наше тело устроено так, что мы имеем мускулатуру, которая нам нужна для жизни. Если человек перестает работать с тяжелыми весами, он начинает просто напросто сохнуть. Мышцы начинают уменьшаться, потому что телу не надо кормить столько мышц, которые не приносят ни какой пользы. Так устроена наша природа. Получается, если человек пришел в тренажерный зал, то он пришел туда навсегда. Сначала чтобы набрать массу и силу, а потом чтобы поддерживать её в нужном ему состоянии. Пример с лежащим на диване мускулистым человеком мягко говоря не верен.

    Последний момент, который хотелось бы затронуть, это время. Это самый ценный ресурс, который у нас есть. В интернете множество историй, в который люди рассказывают как они занялись своим питанием и бегом для того, чтобы избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок. Меня удивило, почему автор упорно не заметил этих историй. Если человек начинает бегать каждый день по 40 мин или часу, то добивается ощутимого результата примерно за 2-3 месяца. Срок сильно зависит от того, на сколько большой избыток жира в вашем теле. Я уже упомянул выше, что людям с сильным избытком, бегать сразу противопоказано. В их случае результат будет примерно через год при должном усилии и мотивации. Если же взять обычного человека с избытком в 10-15 кг, то он может добиться результатов при помощи питания и бега за упомянутые 2-3 месяца. Теперь стоит упомянуть чего может добиться обычный человек в тренажерном зале за этот срок? Работа с отягощениями очень опасный вид спорта. Без должной техники очень легко повредить связки и поясницу. Если при беге нагрузка формируется за счет интенсивности и на мышцы ног — самые сильные мышцы, которые всегда находятся под нагрузкой. В тренажерном же зале вы начнется давать нагрузку на те мышцы, которые никогда раньше так не напрягались. Любой грамотный тренер начнет в первую очередь приводить ваши мышцы в тонус, укреплять ваши связки и только потом начнет постепенно повышать нагрузку при помощи базовых упражнений. Сколько времени нужно чтобы заметно повысить массу тела? Ведь автор статьи говорит о заметном увеличении. Никого ведь не заинтересует, если вы нарастили мышцы, которые, к примеру, будут потреблять на 5-10 больше энергии. Значительный результат возможен при значительных изменениях. Этот срок будет сильно зависеть от вашего начального состояния. Если вы никогда не тренировались с весами, не ожидайте чего-то заметного за ближайший год. Что мы имеем в итоге? На одних чашах весов 2-3 месяца бега, на других не менее года упорного труда с отягощениями. Какой из этих вариантов вы выберете для похудения?

    Теперь хотелось бы подвести хоть какие-то итоги этой статьи.
    Автор сначала сравнивает бегуна с диванным человеком, потом сравнивает тяжелоатлета с диванным человеком и делает вывод, что работа с весами эффективнее бега. Для меня такая логика остается загадкой.
    Лично для себя я вывел следующий способ эффективно похудеть: сначала заняться питанием и поменять свои пищевые привычки, после этого заняться кардио нагрузками, чтобы сбросить вес и под конец работать с отягощениями, чтобы привести мышцы в тонус и получить рельефность. Но такой вывод я сделал вопреки доводам этой статьи.

    • Roman Karasev

      Согласен на 100%. Возьмите Дмитрия в авторы. :) Он расписал более качественно, логично и правдиво.
      Еще добавил бы про питание. Не стоит сразу считать свою норму и уменьшать ее на 20%. Это тяжело (вредно) для организма и, к тому же, может привести к «срыву».
      Рекомендую потихоньку уменьшать свою обычную порцию, давая организму привыкнуть. Постепенно уменьшать не полезные продукты в рационе: все меньше сахара, меньше мучного и т.д.
      Надо дать организму постепенно привыкнуть к изменению в питании. Любые резкие изменения в физ.нагрузках или рационе вредны для здоровья.
      При этом одновременно с изменением питания — постепенно вводить и повышать нагрузки.

      Ведь наша задача не скинуть 5 кг за неделю для «свадьбы», а получить постоянный эффект, и еще не в ущерб здоровью!
      Насмотрелся я на бледных, шатающихся худеющих личностей.
      У которых даже голова плохо работает от недостатка питания, не могут сосредоточиться. Все таки акцент на ЗОЖ должен быть.

      • Dmitry Zhukov

        На youtube канале Yougifted был небольшой эксперимент под названием Пари. Трое взрослых мужчин с большим опытом и мышечной массой поспорили кто из них больше всего сбросит жира при помощи силовых тренировок т.е. без кардио.
        В итоге выиграл Павел Бадыров у которого была самая жесткая диета. :)

  • lena kh

    http://www.zozhnik.ru/pochemu-nelzya-rastit-myshcy-i-zhech-zhir/ а как ЭТА статья укладывается в ЭТУ историю?