Precision Nutrition вновь радует инфографикой – на этот раз про иммунитет. Напомним, что его не надо «усиливать» всякими «суперпрепаратами», для оптимального функционирования достаточно базовых инструментов ЗОЖа.
Начнем с горькой правды
Мы не можем со 100% гарантией защитить себя от простуды, гриппа или КОВИД-19.
А также не можем полностью предсказать реакции организма на воздействия патогена.
Слишком уж большое число различных факторов определяет эти реакции. На что-то мы можем влиять (например, на сбалансированность рациона), на что-то – нет (возраст).
Так что никакая волшебная добавка, диета или «суперфуд» не подарит вам идеальное здоровье.
Но есть и хорошие новости: вы все равно способны существенно помочь иммунной системе выработкой обычных полезных привычек. Благодаря чему, кстати, ваша жизнь становится чуть более контролируемой, что еще и уменьшает тревожность и переживания из-за неопределенности.
Мы советуем сосредоточиться на «базе» — самых простых и самых важных составляющих здорового образа жизни:
- Предпочитайте минимально переработанные и натуральные продукты
- Ешьте достаточно протеина, фруктов и овощей
- Определите свою норму калорий (чтобы поддерживать здоровый вес)
- Больше двигайтесь
- Меньше курите и/или пейте алкоголь
- Высыпайтесь
- Учитесь справляться со стрессом
Если вы новичок в ЗОЖе и уже испугались объема предстоящей работы, расслабьтесь! Можно не хвататься за все сразу, а приступать постепенно, маленькими шажками.
Сами знаем, что не всегда удобно впихивать белок в каждый прием пищи. Да и любимая курогрудь в вашем магазине может внезапно закончиться.
Некоторым, сидя на удаленке, стало сложнее выкраивать время на тренировки — заняты дополнительным обучением или работают в две смены. У кого-то резко возрос уровень стресса.
Просто выбирайте из нашей инфографики то, что вам приглянулось и что сможете применить прямо сейчас; остальное добавите потом. Нет ничего плохого в том, чтобы начать с малого. Именно это зачастую и приводит к большим достижениям.
Оригинал текста: precisionnutrition.com
Перевод для Зожника: Алексей Republicommando
