Танечка — хрупкая красавица, которая настолько активна, что нам сразу же стало стыдно сидеть на попе и мы побежали танцевать жигу.
Расскажи о себе в сантиметрах и килограмах!
27 лет, рост 170, 84 — 65 — 86. Сколько вешу не знаю, ориентируюсь только на одежду и отражение в зеркале. Взвешиваюсь специально для зожника, самой интересно. И так… 52 кг — думала больше.
Официальных достижений не имею, в апреле этого года получила зеленый пояс по капоэйре, в июне взяла приз зрительских симпатий на ежегодном отчетом концерте pole dance школы Exotic-dance, выступала в номинации acrobatic pole dance.
Как произошло так, что ты начала заниматься? Почему именно такой спорт?
Проблем с лишним весом у меня не было, но в какой-то момент появилось недовольство собой. С детства я была довольно спортивным ребенком, ходила в какие-то секции, всегда получала пятерки по физкультуре. Да и родители были примером — в молодости они занимались спортом, помню даже со мной зарядку иногда делали по утрам, и на турники мы ходили. Но начиная с учебы в техникуме на физкультуру я как-то забила, нарисовала себе “пожизненное” освобождение, в мой рацион плотно вошли лучшие друзья студента — роллтон, пиво и сигареты.
Затем работала программистом, что тоже не способствовала здоровому и активному образу жизни, хотя я иногда принималась дома усиленно пресс качать. В 20 лет был куплен первый абонемент в фитнес-клуб, куда я успевала заехать перед работой 3 раза в неделю, что бы бессистемно позаниматься на тренажерах и поплавать в бассейне. особого толка может и не было, но хоть что-то. Потом года через два начала заниматься танцами — это хорошо помогало расслабиться после работы. Бросила курить, перестала есть роллтоны. Так и жила, чередуя танцы и групповые фитнес программы, года три.
В 25 я поняла, что этого не достаточно. Сидячая работа, стрессы, ненормированное питание дали о себе знать — появилось плохое самочувствие, проблемы с желудком, головные боли и т.д. Вот тогда я начала подробно изучать тему здорового питания. Параллельно хотела опять записаться на танцы, но случайно попала на занятия pole dance, и тут понеслось! Я поняла, что нашла свой вид спорта! Для меня тренировки pole dance — это идеальное сочетание силовых и кардионагрузок, пластики, акробатики, а главное, мне никогда не бывает скучно!
Год назад я осуществила свою давнюю мечту — начала заниматься капоэйрой. О ней я узнала лет 7 назад и решила, что когда-нибудь попробую. Не пожалела! Как и pole dance она очень разная — каждый может взять, то что он больше хочет, это и единоборство, и акробатика, и хореография, и музыка. В апреле я получила свой первый пояс.
В июне этого года я начала дистанционно заниматься в школе идеального тела #sekta, давно следила за ними по хэштегу в инстаграме и вконтакте, но присоединяться не планировала. Мне нравилась эта движуха, но я считала, что у меня и так все хорошо. Но в начале лета я почувствовала, что сама не справляюсь — загоняю себя в угол, мне катастрофически не хватало режима — питания, тренировок, сна. Точнее с питанием все было бы не плохо (вредности я давно не ем), но питалась я обычно два раза в сутки — в 7 утра и 9 вечера, здоровью это никак не способствовало.
Я рада, что записалась в Секту, на мой взгляд хорошее решение для людей, которым не хватает именно режима и не кому заставить кушать кашу по утрам. В Секту я записалась не за новым телом, а чтобы подружить голову и тело. Прошло 8 из 9 недель и я считаю, что у меня получилось. Мои ожидания оправдались с полна, я наконец-то поняла как и за чем нужно питаться 5-6 раз в день, поняла, что кроме меня самой обо мне никто не позаботится, я полюбила bodyrock.tv и я больше не ем перед монитором.
Начав тренироваться по #sekta я сразу поняла, что моя физическая подготовка на самом деле фигня, я-то наивно полагала, что сектантские тренировки будут даваться мне легко, но результат был космический! Я не ожидала каких-то особых изменений в теле, но таких сильных рук и рельефного пресса у меня еще никогда не было.
Сейчас я понимаю, что мне нравится вести активный образ жизни, тем более учитывая мою сидячую работу, я стараюсь как можно больше двигаться — обязательно делаю интенсивную зарядку каждое утро, в свободное время на турники хожу, по вечерам, если не еду на тренировки, занимаюсь дома под bodyrock — 30 минут вполне достаточно. Да и вообще стараюсь использовать любую возможность, что бы активно провести время с пользой для тела и души!
Что делала в первые месяцы? Какие ошибки были?
Все начинала делать исключительно интуитивно, советоваться было не с кем, иногда впадала в крайности, системы никакой не было, все испытывала на себе. Но в целом даже такой подход дал хорошие результаты — научилась в первую очередь слушать свои организм, а теперь даже понимаю, что он мне пытается сообщить. Наконец-то подружились.
Кто твой тренер или занимаешься самостоятельно?
Pole dance занимаюсь у тренера Дарьи Музыки. Есть просто хорошие тренеры, а есть люди, у которых это призвание. Вот она одна из них!
Капоэйрой занимаюсь в школе Realcapoeira у Алексея Крупкина — он тоже классный тренер с большой буквы. Точнее даже про него бы я сказала “Учитель”.
Что ты ешь — твой примерный рацион на день
Давно уже не ем всякий пищевой мусор, а в остальном ем все, просто люблю максимально натуральные продукты. В секте мне практически не пришлось пересматривать свой рацион, даже много новых продуктов для себя открыла — нут, тофу, например. Утро начинаю со стакана воды. На завтрак гречка на воде (просто на ночь ее водой заливаю), иногда овсянку варю. Затем, когда приезжаю на работу, ем обычно или овощной салат или туже кашу с овощами.
Днем перекусываю фруктами, на обед люблю или рыбу или куриное филе с овощами. Для разнообразия можно салат с чечевицей или нутом, овощи гриль. На ужин тоже чаще овощи с мясом или творог с ряженкой. Пред сном почти всегда пью кефир, последнее время часто делаю смузи — в миксере смешиваю огурец, стебель сельдерея и кефир. А вообще последнее время я очень полюбила готовить. Рецептам не следую — беру только идеи, а потом все адаптирую под себя, ингредиенты все на глаз определяю.
Очень люблю паровые сырники и творожные запеканки. Часто готовлю творожную запеканку с брокколи и шпинатом. Еще очень овощи на гриле люблю и морепродукты.
Как относишься к спортпиту?
Спортпит никогда не пробовала — смысла не вижу. Витаминные комплексы тоже не принимаю, только по утрам выпиваю ложку льняного масла, зимой бывает витамин С дополнительно пью и иногда пивные дрожжи для кожи и ногтей.
А в чем занимаешься?
Особых пристрастий к брендам у меня нет. Только для повседневной ходьбы выбираю ортопедические кросcовки MBT (плоскостопие дает о себе знать), для занятий в зале обычно кроссовки Reebok. Спортивная одежда в основном noname, по старинке предпочитаю х\б, хотя присматриваюсь к яркой и красивой одежде Reebok (уже майку приобрела) и новой линии H&M Sport.
Для занятий pole dance выбираю максимально открытые шорты и топики из микрофибры, т.к для сцепления с пилоном нужна голая кожа.
Расскажи как тренируешься!
Каждое утро начинаю с легкого кардио — это или небольшая пробежка на улице, или кардио-разминка дома, затем 10 упражнений (обычно по 50 повторов) на все группы мышц — пресс, ягодицы, ноги, руки, спина и т.д.
2-3 раза в неделю тренировки pole dance — они начинаются с интенсивной разминки, затем силовая часть — отработка акробатических трюков, попытки сделать что-то новое, потом пластика, танец и в конце растяжка.
2 раза в неделю занятия капоэйрой — они включают в себя упражнения с элементами акробатики, функциональные упражнения, отработку ударов, подсечек и уходов в парах. Под конец занятия игра — рода. Все участники встают в круг играют на национальных бразильских инструментах, поют и хлопают в ритм. Пара игроков входит в круг, и начинается импровизация — непрекращающаяся плавная вязь сложных низких движений, вращений, колёс, стоек на руках и на голове. Задача игрока — не потерять ритма, не упустить соперника из поля зрения, вывести его из равновесия, наметить удар или просто «перетанцевать» его.
В свободные дни обычно занимаюсь дома, делаю короткие интенсивные тренировки в стиле табата.
Твои фитнес-цели.
Буду и дальше развиваться как полденсер — уделю больше внимание пластике, поставлю новые танцы. Продолжу заниматься капоэйрой. И очень хочется попробовать йогу.
Что тебя вдохновляет?
Вдохновляет, когда получаются трюки, которые казались нереальными. Вдохновляет, когда могу взбежать вверх по самому длинному эскалатору в метро и не запыхаться, когда не задумываясь запрыгиваю на верхнюю полку в поезде. Одним словом меня вдохновляет отзывчивость и благодарность моего тела к заботе и нагрузкам. Вдохновляет темя здоровья и гармонии в целом. Наверное надо было врачом быть 🙂
Твои ориентиры или кумиры, или как кто ты хочешь стать?
Из полденсеров очень нравятся Татьяна Маршева, Ева Бембо, Ольга Кода. И, конечно, вдохновляет Оля Маркес — восхищаюсь ее энергетикой!
А какие мужчины тебе нравятся?
Ну, кубики для мужчин — не главное, я считаю 🙂
Дай список любимых треков для тренировок!
Garbage – Why do you love me — для утреннего кардио
Muse — starlight — под эту был поставлен мой первый pole dance номер для выступления
The Rasmus – First Day Of My Life
Three Days Grace – Are You Ready
My Chemical Romance – Na Na Na (Radio Edit) — а это для последнего подхода (под нее обычно второе дыхание открывается)
А видео поделишься?
Твой совет тем, кто хочет начать.
Начните с любви. С любви и заботы о себе, своем здоровье и теле.
Подписывайтесь на Таню в инстаграме @redizca
Читайте также на Зожнике:
Instagram качка: Джастин ДеРой
Зожник в Фейсбуке:
