Есть такой распространенный совет почти на все случаи жизни: «Просто будь самим собой!» — ведь обычно люди стараются казаться лучше, подстроиться под чьи-то ожидания, боятся не понравиться кому-то, скрывают эмоции от себя и других. Обычно это влечет к разного рода психологическим проблемам.
Эту максимально простую и короткую инструкцию — как быть самим собой — подготовил по просьбе Зожника психотерапевт, научный сотрудник Института мозга человека РАН Денис Федоряка.
1. Самостоятельно осмыслять собственную жизнь
Для этого периодически отвечать самому себе на вопросы:
- «зачем я живу?»
- «как я живу?»
- «мое отношение к собственной жизни?»
- «чего я хочу?»
2. Уделять внимание своим переживаниям и ощущениям
Вопросы к самому себе:
- «что со мной сейчас?»
- «как я себя чувствую?»
- «отчего так радостно?»
- «почему болит душа?»
3. Выделить на ведение дневника эмоций 10-15 минут каждый день
Как вести дневник? Вот пример формы такого дневника:
Ежедневно отмечайте в квадратах возникшие эмоции. При анализе ситуации прислушивайтесь к эмоциям и переживаниям, задавайте себе такие вопросы:
- «какова связь эмоции и ситуации?»
- «в чем именно для меня смысл такой реакции?»
- «к каким поступкам привели эти эмоции?»
- «зачем мне нужно так реагировать?»
Ведите в течение 1 месяца, затем сделайте остановку на 2 недели. Снова начинайте вести 2 недели и сравните, что изменилось.
Если вы посещаете психолога, поделитесь с ним своими результатами для более глубокого обсуждения и проработки.
Автор: врач-психотерапевт Денис Федоряка, официальный сайт, инстаграм.
Читайте также на Зожнике в рубрике “Психология”:
15 признаков, что вам нужна психотерапия
Психогигиена: право не прощать
9 главных запросов, с которыми обращаются к психотерапевту
Как устроена депрессия: 3 ведущие теории и роли лития в них
Как конструктивно использовать зависть
Как выбирать психотерапевта. Мануал
Основы экстренной психологической помощи: истерика, агрессия, апатия, страх, тревожность, плач
