Фитнес-эксперт и ученый Джон Берарди вместе с известным в США доктором Спенсером Надолски дают рекомендации, как бороться с сахарным диабетом 2 типа с помощью питания, тренировок и приёма добавок.
Эти рекомендации ни в коем разе не могут рассматриваться как альтернатива медикаментозному лечению. Однако в сочетании с приемом лекарств (а в некоторых случаях – и без них) эти рекомендации облегчат процесс борьбы с сахарным диабетом 2 типа.
У людей, которые страдают от сахарного диабета 2 типа, организм не использует гормон инсулин по назначению. Из-за резистентности (потери чувствительности) к инсулину глюкоза не может запасаться клетками организма, что приводит к хронически повышенному сахару в крови (гипергликемии).
Таким людям приходится постоянно контролировать уровень сахара в крови и в случае необходимости делать инъекции инсулина.
Доктор может прописать один или несколько препаратов для стимуляции выработки инсулина, препятствия выработки глюкозы или улучшения чувствительности к инсулину. Независимо от того, какие лекарства вы принимаете, изменения образа жизни должно стать фундаментом для борьбы с недугом.
Диета при сахарном диабете 2 типа
Как говорит доктор Надолски, любой стиль питания, который поможет избавиться от лишнего веса, улучшит показатели глюкозы в крови. Вместе со снижением количества висцерального жира и подкожного жира в области живота снизится и резистентность к инсулину.
Существует достаточно много научных аргументов в поддержку средиземноморской диеты, которая лучше всего помогает контролировать сахар в крови и уменьшает окружность талии (если, конечно, постоянно держать дефицит калоража в питании, в остальных случаях никакая диета не поможет).
Преимущества средиземноморской диеты:
- Снижение количества потребления обработанного сахара и крахмала, благодаря чему уровень сахара в крови снижается,
- Замена насыщенных жиров более здоровыми источниками жира (жирные сорта рыбы, оливковое масло),
- Высокое потребление растительной пищи, которая обеспечивает организм фитонутриентами и клетчаткой. Фитонутриенты могут повышать чувствительность к инсулину, а клетчатка контролирует уровень сахара в крови за счёт снижения скорости пищеварительных процессов в желудке, из-за чего глюкоза поступает в кровоток медленнее.
Тренировки при сахарном диабете 2 типа
Тренировки помогают контролировать сахарный диабет 2 типа за счет:
- Улучшения чувствительности к инсулину (особенно благодаря тренировкам в стиле ВИИТ),
- Снижения процента жира в организме,
- Улучшения работы сердечно-сосудистой системы,
- Снижения стресса.
Очень важно обговаривать свои тренировочные планы с врачом, так как диабет влияет на то, как наш организм использует энергию. При разработке тренировочной программы необходимо учитывать следующие моменты:
- Вид принимаемых лекарств,
- Время приема медикаментов,
- Уровень сахара в крови до тренировки (и как он изменяется в ходе тренировки),
- Что вы едите до тренировки,
- Вид тренировок.
Читайте также на Зожнике:
Все рецепты и дневные рационы с КБЖУ
Почему нельзя обматываться пищевой пленкой и почему вредны термопояса
9 шагов на пути к вечной жизни. Наука о том, как дожить до бессмертия
