Блог Ольга

Ольга

23.06.2018 23:10

Дневник питания за 23.06.2018

Сегодня прям почти вписалась по энергозатратам. Третий день наблюдения подошёл к концу. Как я посмотрю, с кофе у меня, конечно, перебор. Да и мороженым злоупотребляю - но у нас тут такая жара, что хочется просто жить в холодильнике. Завтра начну трёхдневный этап соблюдения нормы энергозатрат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 злака	90	288	9	2	57
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Малина	50	23	0	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Итого	720	367	11	7	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	170	86	4	4	6
Итого	170	86	4	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рубленая	12	31	2	2	0
Суп овощной	100	43	1	1	6
Бульон куриный крепкий домашний	50	18	1	0	1
Курица отварная, по 2-4	50	122	11	8	0
Сухарики Kruionoff	30	120	2	2	23
Салат из капусты с помидорами	300	153	4	9	12
Итого	542	487	23	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочно-черничный	175	70	0	0	16
Вода	175	0	0	0	0
Абрикосы, сырые	100	48	1	0	11
Мороженое пломбир	110	253	3	15	25
Итого	560	371	5	15	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная рыба под овощами	300	303	29	17	6
Хлеб чиабатта	50	131	3	1	23
Итого	350	434	33	19	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	100	1	0	0	0
Итого за день	2442	1747	77	71	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

22.06.2018 19:14

Дневник питания за 22.06.2018

Открытие дня: вот, оказывается, как одна маленькая котлетка способна нарушить всю красоту происходящего :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	50	59	1	5	2
Хлопья 4 злака	100	320	11	2	64
Сок апельсиновый	300	180	2	0	39
Итого	650	573	14	8	106

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Мороженое пломбир	80	184	2	11	18
Кофе по-восточному	100	61	1	1	12
Итого	530	245	3	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп	30	33	0	0	7
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	120	559	16	54	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100	3	0	18
Салат из капусты с помидорами	300	153	4	9	12
Итого	500	846	24	64	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0	0	9
Итого	100	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3	5	19
Соленые огурцы	50	5	0	0	1
Чеснок, сырой	8	11	0	0	2
Итого	158	152	4	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2	0	0	0
Лимон	20	6	0	0	0
Итого	270	9	0	0	1
Итого за день	2208	1872	48	91	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

21.06.2018 21:27

Дневник питания за 21.06.2018

Первый день анализа своего рациона. Первая публикация дневника. Получилось даже меньше нормы энергозатрат и можно 100 кКал ещё пожевать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе по-восточному	100	61	1	1	12
Кофе на молоке	200	128	2	3	24
Лимон	10	3	0	0	0
Итого	310	193	4	4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	200	120	1	0	26
Итого	200	120	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	254	348	20	23	15
Колбаса вареная, докторская	26	66	3	5	0
Соленые огурцы	100	11	0	0	2
Базилик, свежий	5	1	0	0	0
Чеснок, сырой	8	11	0	0	2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	30	60	2	0	11
Йогурт термостатный Активиа	170	108	6	6	8
Итого	593	608	33	35	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	184	2	11	18
Сок апельсиновый	100	60	0	0	13
Банан	100	96	1	0	21
Батончик мюсли в йогурте	30	135	1	5	21
Итого	310	475	6	16	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики Kruionoff	40	160	3	2	30
Суп овощной	118	50	2	2	7
Суп, Крепкий рыбий бульон, по-домашнему	100	17	2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	600	6	0	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1158	233	8	5	39
Итого за день	2571	1630	53	62	216