Блог sera

sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera

03.03.2026 08:31

Дневник тренировок за 02.03.2026

сегодня пропустила каток, только плавание. Почему-то быстро устают ноги, надо найти упражнения на технику.

йога

	1	Итог
Время	40	40

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	20	30	40	640

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	9	39
Вес снаряда	45	45	50	1800

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	4	8	8	20
Вес снаряда	2	3	3	56

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	11	9	9	29
Вес снаряда

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	15	15	15	15	84
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	840

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	55	55	1650

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	17.5	17.5	750

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	10	10	15	450

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50	4500

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Эллиптический тренажёр (медленно)

	Итог
Время

йога

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 449 раз

Тоннаж: 11006 кг

sera

02.03.2026 07:22

Дневник питания за 01.03.2026

Да уж, экономист... В холодильнике завалялся кефир, почти 2 л осталось (надо мне было 100гр для рецепт), стоимость 6. Жалко выбросить.. Ок. Добавила яйца за +1, мука +1, масло +1. Потратила 3 часа и на выходе 2,5кг блинов. 2,5 кг на двоих !! Короче, теперь жалко выбрасывать блины, стоимостью 9CAD и 3 часа жизни.

PS. Пока пекла блины разобрала шкафчики с мукой и лекарствами. Осталось два вида обезболивающих (обычный и для облегчение симптомов простуды) и пластыри. И все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на кефире	40	94.1	2.8	3.2	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Черносмородиновый джем	15	42.6	0.1	0	10.9
Итого	255	138	3	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13.4
Блинчики на кефире	35	82.3	2.5	2.8	11.1
Мясо в тёмном пиве с капустой	300	283.5	35.1	5.4	21.3
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Зерновой хлеб	15	35.3	1.8	0.5	5.9
Итого	820	721	66	19	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Салат с маринованной тыквой и помидорами. Тыква	150	108.3	1.7	4.5	14.4
хлебец ржаной	22	73.3	2.9	1.1	16.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	60	35.4	6.1	0.2	2.2
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Вино Безалкогольное Белое	150	60	0	0	15
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	156	216.2	28.7	11.2	0
Итого	743	664	43	24	68
Итого за день	3318	1524	112	47	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

27.02.2026 03:56

Дневник тренировок за 26.02.2026

Начинаю создавать хоть какое расписание. Сегодня типа день ног с лёгкой разминкаой всего тела. Самое смешное, что осталось 3 урока на катке, под которые я так тщательно выстраиваю расписание. И через 3 недели я опять буду ходить такая... "надо новое расписание адаптировать, поэтому сегодня в зал на пойду" . Лень она такая лень.

йога

	1	Итог
Время	40	40

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	10	20	30	400

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	6	6
Вес снаряда	3	18

Подтягивания в машине Смита

	1	Итог
Повторения	9	9
Вес снаряда

Шраги с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	12.5	187

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	15		15
Вес снаряда	7.5	7.5	120

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50	3000

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	7	8	7	22

Подъём на носки стоя

	1		2		Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Prisoner Walk

	1		2		Итог
Повторения	12	12	12	12	48

Banded march

	1		2		Итог
Повторения	9	9	12	12	42

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	80	110
Вес снаряда	70	75	75	8175

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 477 раз

Тоннаж: 12520.5 кг

sera

26.02.2026 08:34

Дневник питания за 25.02.2026

Ну наконец-то начала считать. Пока без меню. Но заказ продуктов на неделю уже сделан, неделя начинается с пятницы :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Команмелна — марийские трёхслойные блины	159	346.3	18.3	8.3	49.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	175	103.3	17.8	0.7	6.3
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Сироп, кленовый	12	31.2	0	0	8
Итого	671	545	36	9	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, только мясо	200	386	48.2	21.5	0
Салат 1	120	168	3.6	13.2	12
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Итого	505	706	57	36	37
Итого за день	2901	1362	96	49	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

24.02.2026 03:48

Дневник тренировок за 23.02.2026

Сегодня на катке попыталась сделать вращение, на двух ногах, естественно, никакой скорости.... Надо тренировать вестибулярный аппарт еще, помимо кора и ног.

йога

	1	Итог
Время	40	40

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	20	30	40	640

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	45	45	50	1950

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	3	6	7	16
Вес снаряда	2	3	3	45

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	9	8	7	24
Вес снаряда

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	70	70	70	70	70	70	6300

Эллиптический тренажёр (медленно)

	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	Итог
Время

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда	70	70	75	215

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	17.5	712

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	10	10	15	480

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	15	15	78
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	780

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 409 раз

Тоннаж: 11442.5 кг

sera

20.02.2026 09:42

Дневник тренировок за 19.02.2026

Значит так. Провели день семьи (выходной у нас так называется) с детьми, ну и ещё пару дней захватили. Заодно отметили новый год в семейном кругу, ну и чтоб два раза не вставать Новруз Байрам и масленицу. По итогу получилась неделя углеводной загрузки ( так думаю, не считала), шор гогал и блины доели, а вот пахлавы ещё на неделю хватит. Вес, несмотря на все праздники разом, не подскочил. Надо начинать считать ккал.

йога

	1	Итог
Время	40	40

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	20	30	40	640

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	8	38
Вес снаряда	45	45	50	1750

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	7	6	6	19
Вес снаряда	3	3	3	57

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	7	6	6	19
Вес снаряда

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	15	15	637

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	10	10	15	400

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	13	13	74
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	740

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	0	0	0	0	0	0
Вес снаряда	70	70	70	70	70	70	420

Эллиптический тренажёр (медленно)

	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	Итог
Время

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	0	0	0
Вес снаряда	70	70	75	215

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 302 раз

Тоннаж: 5179.5 кг

sera

12.02.2026 03:45

Дневник питания за 10.02.2026

Пахлава. Испекла много. Естественно, вылетела по жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 1	140	196	4.2	15.4	14
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	120	198	37.2	4.3	0
Итого	295	476	45	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	1730	384	6	12	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Масло сливочное 81% жирности	3	21.5	0	2.4	0
Масло канола	3	27	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	236	186	18	11	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахлава бакинская. По рецепту	80	365.2	6.6	21.4	36.9
Итого	80	365	6	21	36
Итого за день	2566	1522	79	69	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

10.02.2026 06:47

Дневник питания за 09.02.2026

Муж болеет. Я заболеваю. Писать не о чем. А надо ... социальная версия, вот такая она.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки с кремом из цветной капусты и красной икрой. Цветная капуста	150	85.7	2.9	4.5	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	110	152.9	10.7	0.4	20.7
Креветка приготовленная	150	148.5	36	0.4	0.3
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
моцарелла	33	109.9	7.8	8.7	1.2
Бейгл	42	121.8	3.8	2.9	21
Итого	825	762	63	24	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BIBIMBAP. Ростки сои	40	23.7	1.9	1.4	1.9
BIBIMBAP. Шпинат	60	26.6	2.6	0.7	2.3
BIBIMBAP. Мясо	50	132.4	13.5	7.7	1.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Зерновой хлеб	50	117.5	6	1.5	19.5
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Нут (турецкий горох), консервированный	30	26.4	1.5	0.6	2.7
BIBIMBAP. Дайкон	50	11.1	0.3	0.1	1.8
Итого	910	658	41	24	66
Итого за день	3460	1531	107	51	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

08.02.2026 06:11

Дневник питания за 07.02.2026

На ужин хотела пиво. Но никак не могла решить с чем, около часа тупо сидела м думу думала. С чем бы... И муж меня спас от голода - напомнил про жаренный с солью нухут. Отличная закуска к пиву. Соленая, белковая, клетчатная. ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BIBIMBAP. Ростки сои	70	41.4	3.4	2.4	3.4
BIBIMBAP. Шпинат	45	19.9	2	0.5	1.8
BIBIMBAP. Мясо	118	312.3	31.7	18.2	3.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зерновой хлеб	70	164.5	8.4	2.1	27.3
Итого	603	697	58	34	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
круасан традиционный	60	258.6	5.4	14.7	25.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	1660	325	5	15	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво безалкогольное	1	70	2	0	16
Нут (турецкий горох), консервированный	155	136.4	7.6	3	14.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	250	147.5	25.5	1	9
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	935	444	37	5	54
Итого за день	3423	1578	103	58	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

07.02.2026 21:19

Дневник питания за 06.02.2026

Пока 1550 в среднем рабочий вариант. И зачем я организм 1400 ккал испугала с самого начала? :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольно-морковный салат с пикантным творогом. Творог	250	230	23.5	6.5	18
Ржанной хлебец на закваске	30	96.9	2.7	0.5	24
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200	118	20.4	0.8	7.2
Итого	900	650	48	15	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BIBIMBAP. Ростки сои	70	41.4	3.4	2.4	3.4
BIBIMBAP. Шпинат	45	19.9	2	0.5	1.8
BIBIMBAP. Дайкон	75	16.6	0.5	0.1	2.7
BIBIMBAP. Мясо	118	312.3	31.7	18.2	3.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Пиво безалкогольное	0	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Киноа, приготовленная	145	174	6.4	2.8	26.8
Итого	653	768	57	35	46
Итого за день	3278	1529	108	54	142