sera
28.07.2026 23:14
Ну такое вот у нас лето. Несчитая, что в субботу по прогнозам были
последние летние выходне, так опять гроза вечером )) Но на озере
поплавать успели.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Split squat + rotation
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
240 |
Single-Leg Dumbbell Around the World
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
300 |
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Banded march
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
приседание на носках
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
18 |
Curtsy reach on box
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
35 |
35 |
1440 |
||
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
12 |
44 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
35 |
35 |
1420 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
|||
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
65 |
685 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
120 |
1200 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
6 |
48 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
6 |
13 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
117 |
Face pull
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
280 |
farmer’s carry
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
40 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 521 раз
Тоннаж: 6710 кг
2
sera
25.07.2026 04:20
Летом легко набрать углеводы выше нормы - сезон любимых фруктов. А
здесь еще и настощий лаваш подвезли. PS. Ну и пиво, конечно ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Райта индийская |
140
|
59.9 | 6.3 | 2 | 4.3 |
| Рийет |
100
|
194.9 | 37.8 | 4.6 | 0.4 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
160
|
440 | 14.6 | 1.9 | 85.6 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Брынза козья |
20
|
60 | 4 | 4.6 | 0 |
| Сироп, кленовый |
14
|
36.4 | 0 | 0 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 804 | 926 | 64 | 21 | 112 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Тушеный зеленый горошек по-итальянски |
100
|
111.3 | 10 | 3.4 | 7.2 |
| Кюкю, или яйца с зеленью. |
220
|
179.5 | 18 | 9 | 6.2 |
| Черника |
150
|
66 | 1.7 | 0.9 | 11.4 |
| Пиво безалкогольное |
1
|
70 | 2 | 0 | 16 |
| Итого | 1040 | 503 | 33 | 13 | 55 |
| Итого за день | 3569 | 1539 | 100 | 38 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
sera
24.07.2026 08:30
Бывают же дни, когда из зала не хочется уходить.... Ps. Там
кондиционер работает 🤣
Тренировка №1 00:00 00:00
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Split squat + rotation
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
180 |
Single-Leg Dumbbell Around the World
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
300 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
8 |
8 |
5 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
60 |
1740 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
4 |
3 |
9 |
5 |
41 |
Вес снаряда |
110 |
100 |
1490 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
5 |
13 |
Вес снаряда |
6 |
5 |
73 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
29 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
60 |
1690 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
6 |
5 |
27 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
8 |
238 |
Face pull
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
17.5 |
19 |
19 |
555 |
farmer’s carry
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
2 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
40 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
450 |
||
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
приседание на носках
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
17.5 |
19 |
365 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 463 раз
Тоннаж: 8041 кг
5
sera
23.07.2026 04:25
Ха-ха. Салат "Морской бриз". Я бы его назвала "Мы из 90-х.
Салат-мечта. Новогодний".
Там просто навалены все продукты, которые нам в 90-е казались полной экзотикой: артишоки, каперсы, маслины, креветки (ну ладно, они были просто дефицитным продуктом), гребешки, авокадо... Ещё и стебель сельдерея с соевым соусом. Но мне показалось, что это уже слишком. Оно, конечно, прекрасно вписывается в список экзотических продуктов, появившихся у нас в 90-е, но вот вкус сельдерея и соевого соуса со всем остальным я уже не смогла смонтировать.
Там просто навалены все продукты, которые нам в 90-е казались полной экзотикой: артишоки, каперсы, маслины, креветки (ну ладно, они были просто дефицитным продуктом), гребешки, авокадо... Ещё и стебель сельдерея с соевым соусом. Но мне показалось, что это уже слишком. Оно, конечно, прекрасно вписывается в список экзотических продуктов, появившихся у нас в 90-е, но вот вкус сельдерея и соевого соуса со всем остальным я уже не смогла смонтировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий салатный (эндивий) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидоры черри, томаты |
100
|
27 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Артишок вареный с солью |
92
|
46.9 | 2.7 | 0.3 | 5.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Каперсы, консервированные |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Гребешок |
100
|
69 | 12.1 | 0.5 | 3.2 |
| Масло сливочное 81% жирности |
1
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Масло канола |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Итого | 1029 | 704 | 49 | 32 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дал с чечевицей и овощами |
100
|
79.7 | 3.9 | 1.8 | 10.8 |
| Рийет |
135
|
263.1 | 51 | 6.2 | 0.5 |
| Картофель для окрошки |
150
|
107.7 | 3 | 1.1 | 21.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 785 | 645 | 72 | 17 | 45 |
| Итого за день | 2039 | 1460 | 124 | 53 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
sera
22.07.2026 07:20
Когда не много жиров, объемы пиши просто невероятны. Но я
справилась ;) , хотя арахис призвала на помощь все же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Herbed Quinoa |
200
|
243.4 | 8.4 | 6.4 | 33.6 |
| Райта индийская |
170
|
72.8 | 7.7 | 2.4 | 5.3 |
| Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару |
120
|
115.2 | 22.2 | 2.2 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
2
|
14.3 | 0 | 1.6 | 0 |
| Масло канола |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Ржанной хлебец на закваске |
11
|
35.5 | 1 | 0.2 | 8.8 |
| Хумус, домашнего приготовления |
25
|
44.3 | 1.2 | 2.1 | 4 |
| Итого | 920 | 631 | 42 | 17 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дал с чечевицей и овощами |
200
|
159.4 | 7.8 | 3.6 | 21.6 |
| Рийет |
135
|
263.1 | 51 | 6.2 | 0.5 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Пиво безалкогольное |
1
|
70 | 2 | 0 | 16 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1010 | 706 | 69 | 21 | 55 |
| Итого за день | 3655 | 1447 | 114 | 42 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
21.07.2026 19:55
Прошлой неделей случилось 3 дня лета, один из которых выпал на
субботу. Поехали поплавать на озере, спустили САПы. Но счастье было
кратковременным - заорал телефон, предупраждая о торнадо. С середни
озера пришлось быстренько выгребать к месту спуска, последние 100
метров пришлось тащить руками по воде против ветра. Ветер был
невероятно сильный, хорошо что до берега успели догрести. ))
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Split squat + rotation
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
240 |
Single-Leg Dumbbell Around the World
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
300 |
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
приседание на носках
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
18 |
Curtsy reach on box
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
25 |
960 |
||
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
35 |
35 |
1190 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
65 |
2220 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
120 |
1200 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
6 |
48 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
108 |
Face pull
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
280 |
farmer’s carry
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 519 раз
Тоннаж: 7426 кг
5
6
sera
17.07.2026 20:41
Давно спиной не занималась. Регресс
заметен....................
Тренировка №1 00:00 00:00
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Split squat + rotation
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
180 |
Single-Leg Dumbbell Around the World
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
300 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
160 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
1840 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
10 |
9 |
6 |
55 |
Вес снаряда |
110 |
100 |
1590 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
4 |
12 |
Вес снаряда |
6 |
5 |
68 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
1580 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
6 |
6 |
4 |
23 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
8 |
203 |
Face pull
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
19 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
19 |
20.5 |
366 |
farmer’s carry
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
2 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
40 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
450 |
||
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
приседание на носках
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
17.5 |
19 |
365 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 439 раз
Тоннаж: 7302.5 кг
2
sera
14.07.2026 21:59
Надо зафиксировать.
Короче, это был запой. Почти буквально. Месяц назад в зале после очередной прокрученной в голове мысли «надо сделать ещё...» меня стало тошнить. Реально. Я поняла, что ещё одного «надо» я не вывезу. Развернулась посреди тренировки и ушла.
Бросила буквально все НАДО, кроме самых-самых необходимых. Все эти геймерские штучки-дрючки: стрики в Duolingo, в ходилке, на Coursera, 150 минут аэробной активности в неделю и т. п. Подсчёт калорий, тренировки и даже утреннюю разминку. Просто лежала и читала. Наконец-то.
Подведем, так сказать.... Во-первых, мне надо периодически «болеть». Температура 37,5 °C отличный повод ничего не делать и читать на русском художественную литературу. Но, увы, я не болела со времен ковида. Накопилась психологическая усталость.
Во-вторых, меня напрягает вся эта геймификация. Она переводит меня в режим девочки-отличницы (которой я, кстати, никогда не была, но вот теперь вылезло...). В итоге всё та же психологическая усталость. Ну вот на кой мне каждый день японский? Я его ни в жить использовать не буду. Начинала просто поиграть, мозг потренировать. Все это вылилось в каждый день Duolingo, флеш-карты, и ещё расстраиваюсь, когда мультики на японском не успеваю посмотреть.
Пока как решение брать хотя бы раз в три месяца «больничный» на пару дней. Ну и силой сбрасывать все эти ложные достигаторы.
P. S. Физиотерапевт наконец-то дал нормальные упражнения. Стало веселее в зале )) Тоже плюсик для психологического восстановления.
Короче, это был запой. Почти буквально. Месяц назад в зале после очередной прокрученной в голове мысли «надо сделать ещё...» меня стало тошнить. Реально. Я поняла, что ещё одного «надо» я не вывезу. Развернулась посреди тренировки и ушла.
Бросила буквально все НАДО, кроме самых-самых необходимых. Все эти геймерские штучки-дрючки: стрики в Duolingo, в ходилке, на Coursera, 150 минут аэробной активности в неделю и т. п. Подсчёт калорий, тренировки и даже утреннюю разминку. Просто лежала и читала. Наконец-то.
Подведем, так сказать.... Во-первых, мне надо периодически «болеть». Температура 37,5 °C отличный повод ничего не делать и читать на русском художественную литературу. Но, увы, я не болела со времен ковида. Накопилась психологическая усталость.
Во-вторых, меня напрягает вся эта геймификация. Она переводит меня в режим девочки-отличницы (которой я, кстати, никогда не была, но вот теперь вылезло...). В итоге всё та же психологическая усталость. Ну вот на кой мне каждый день японский? Я его ни в жить использовать не буду. Начинала просто поиграть, мозг потренировать. Все это вылилось в каждый день Duolingo, флеш-карты, и ещё расстраиваюсь, когда мультики на японском не успеваю посмотреть.
Пока как решение брать хотя бы раз в три месяца «больничный» на пару дней. Ну и силой сбрасывать все эти ложные достигаторы.
P. S. Физиотерапевт наконец-то дал нормальные упражнения. Стало веселее в зале )) Тоже плюсик для психологического восстановления.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Split squat + rotation
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
30 |
Single-Leg Dumbbell Around the World
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
30 |
Prisoner Walk
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Banded march
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
18 |
Curtsy reach on box
Итог |
|
Повторения |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
25 |
660 |
||
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
18 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
475 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1320 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
640 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
120 |
1200 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
4 |
10 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
90 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
6 |
30 |
Face pull
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
240 |
farmer’s carry
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 344 раз
Тоннаж: 4955 кг
6
11
sera
10.06.2026 04:15
Ну вот что хорошего в органик овощах. Кривоой, то тонкий ,
то толстый лук порей, с песком. А обычный весь одного размера,
как следует помыт. Такой впечатление, что просто некондицию
отправляют в органик, ставят приличный ценник, с меньшими
затратами на рачие руки. Отличное маркетинговое решение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье итальянское зерновое |
25
|
108.3 | 2.1 | 3.5 | 16 |
| Итого | 225 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Салат с рисовой лапшой,морепродуктами и маринованными овощами. Овощи |
100
|
45.5 | 2.2 | 2.1 | 4.6 |
| Осетр, все виды, копченый |
60
|
103.8 | 18.7 | 2.6 | 0 |
| Семга соленая |
100
|
202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
120
|
100.8 | 6.3 | 0.7 | 12.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Арбуз |
260
|
70.2 | 1.8 | 0.3 | 15.1 |
| Итого | 1140 | 593 | 53 | 18 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с капустой,пореем и беконом |
400
|
489.6 | 35.6 | 20 | 39.6 |
| Пиво безалкогольное |
1
|
70 | 2 | 0 | 16 |
| Личи |
50
|
33 | 0.4 | 0.2 | 7.6 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Малина |
75
|
34.5 | 0.6 | 0.4 | 6.2 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 1015 | 821 | 53 | 28 | 84 |
| Итого за день | 3880 | 1524 | 109 | 50 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
sera
05.06.2026 22:19
Решила пока нет катка пернести тренировки на вечер. ПОсле
ужина я все равно туплю, не так жалко время на зал тратить.
Постепенно усложняю упражнения на ноги, но ни выпады, ни
болгарские пока не тяну.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
|||||||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Banded march
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
76 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
90 |
90 |
90 |
90 |
100 |
100 |
6800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
120 |
1200 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
Вес снаряда |
9 |
63 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
6 |
6 |
Face pull
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
300 |
farmer’s carry
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
|||
Вес снаряда |
27.5 |
27.5 |
55 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
300 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 519 раз
Тоннаж: 9414 кг
3
Интересные блоги
23-07-2026
Дневник тренировок за 23.07.2026
Социальная версия сама себя не заработает или мысл...
27-07-2026
Дневник тренировок за 26.07.2026
▪️Попробовала сегодня гречку с сыром! То ли сыра м...
31-07-2026
30.07.2026
День без подсчетов. Даже приблизительных. В послед...
Новые рецепты
