Блог Юля М

Юля М

25.04.2020 16:27

Дневник питания за 24.04.2020

Вчера удалось удержаться в норме КБЖУ, несмотря на кофе с шоколадкой и бокалом вина за ужином. Секрет успеха в моем случае - позволять себе все, что хочется, просто в меру. Как просто и как сложно одновременно.
Вес идет вниз - примерно по 300-400 г в день. Понимаю, что это вода в основном, но мотивирует.
Из активности была йога 30 мин, очень легкая, так как вторй день цикла...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Вкуснотеево]	100	157	16	9	3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Хлеб Пшеничный Бездрожжевой [Хлеб Насущный]	29	60.9	3.3	0.3	11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр Голландский	10	35.2	2.6	2.7	0
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]	30	18	0.9	1	1.4
Итого	271	392	24	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с Хумусом и Овощами Гриль [Хлеб Насущный]	100	130	6	4	18
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	24	132	1.7	8.2	12.7
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]	30	18	0.9	1	1.4
Итого	154	280	8	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	285	170.1	12.8	9.4	8.8
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	20	46.2	1.6	0.2	9.9
Итого	305	216	14	9	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко]	30	18	0.9	1	1.4
Итого	75	176	6	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	120	144	13.1	7.9	5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Картофель отварной по 1-206	114	85.5	2.3	0.5	18
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	153	127	0.1	0	3.2
Итого	537	442	17	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Паштет из Индейки [Setra]	20	64	1.8	6	0.6
Итого	35	99	3	6	7
Итого за день	1377	1606	74	71	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М

23.04.2020 23:11

Дневник питания за 23.04.2020

Сегодня целый день питались какими-то полуфабрикатами, потому что не было времени готовить, а вечером даже муж уговорил на пиво. Но не так далеко вышла за лимит калорий. Посмотрим завтра на результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Хлеб Пшеничный Бездрожжевой [Хлеб Насущный]	23	48.3	2.6	0.3	8.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	20	12.6	0.6	0.7	0.9
Итого	430	337	20	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с Хумусом и Овощами Гриль [Хлеб Насущный]	118	153.4	7.1	4.7	21.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	298	173	8	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Говядиной и Свининой "Фирменные" [ВкусВилл]	180	378	19.8	13.5	43.2
Сметана 15% [ВкусВилл]	17	27.2	0.4	2.6	0.6
Итого	197	405	20	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Ирис с Какао [ВкусВилл]	20	75.8	1	0.3	17.3
Итого	200	95	2	1	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition]	1	110	27	0	1
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Итого	86	163	27	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	77	100.1	2.1	0.2	21.4
Котлеты из Индейки с Сыром и Шпинатом [ВкусВилл]	150	241.5	24.6	10.6	12
Пиво, обычное, все виды	250	107.5	1.2	0	8.9
Итого	627	534	29	17	47
Итого за день	1838	1710	108	63	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М

23.04.2020 10:26

Всем привет! Это моя первая запись в блоге!

Меня зовут Юля, мне 35 лет. С лишними 5 кг борюсь с переменным успехом давно. Моя главная проблема - любовь к вкусной еде, которая слишком часто является к тому же очень калорийной. Сейчас, как и все, почти не выхожу из дома. На днях решила посмотреть правде в глаза и встала на весы. 64,5 кг при росте 165 см. 5 лет назад я весила 56 кг, и это через полтора года после родов...
Прошла Курс похудения на этом сайте. Мой идеальный вес - 58 кг. Это и будет моей долгосрочной целью. Добиваться буду поддержанием небольшого дефицита калорий.
С тренировками у меня на данный момент все хорошо: каждый день йога и через день тренировка по Nike Training Club с небольшими весами. Осталось разобраться с питанием.
Калькулятор на этом сайте насчитал мне примерно 1650 ккал, 90 г белка и 70 г жиров, остальное углеводы. Опыт долгого подсчета калорий есть, домашние весы есть, возможность планировать питание тоже есть. Поэтому прочь оправдания и вперед к цели!