Дневник тренировок за 05.07.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,96 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:33 11:01

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	32	32	32	32	1280
Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	15		37
Вес снаряда	50	50	50		1850
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	180	180	180	5400
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Суперсет

Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	155	155	155	155	12400
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	10	12	14	14	630
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	140	140	140		6300
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	55	55	55	2475
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда