Nikolai
16.06.2026 03:56
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались
суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,69 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,69 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:33 10:33
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Повторения: 214 раз
Время: 38 мин
3
Nikolai
15.06.2026 05:28
Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная
гимнастика.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 4 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 4 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:31 11:11
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
10 |
10 |
10 |
38 |
Вес снаряда |
60 |
62.5 |
62.5 |
62.5 |
2355 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
1350 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Повторения: 519 раз
Тоннаж: 7005 кг
Время: 33 мин
1
Nikolai
14.06.2026 03:53
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались
суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 3,2 км, средняя скорость 6,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 3,2 км, средняя скорость 6,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:30 10:31
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Повторения: 214 раз
Время: 48 мин
1
Nikolai
13.06.2026 05:16
Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная
гимнастика.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,99 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,99 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:29 11:01
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
140 |
145 |
145 |
145 |
6900 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
104 |
104 |
104 |
3744 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
150 |
150 |
150 |
9000 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 22989 кг
Время: 33 мин
2
Nikolai
12.06.2026 04:01
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались
суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,67 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,67 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:32 10:34
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Повторения: 214 раз
Время: 48 мин
2
Nikolai
11.06.2026 05:53
Плановое силовое занятие.
В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,73 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,73 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:34 11:04
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
60 |
2760 |
|
Сгибание рук с EZ грифом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
1470 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
1620 |
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
52 |
52 |
52 |
1872 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
2160 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Повторения: 447 раз
Тоннаж: 10122 кг
Время: 33 мин
3
Nikolai
10.06.2026 06:03
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались
суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,63 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,63 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:28 10:28
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Повторения: 214 раз
Время: 48 мин
5
Nikolai
09.06.2026 06:16
Плановое силовое занятие.
В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,73 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,73 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:34 11:04
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
8 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
82.5 |
82.5 |
82.5 |
3635 |
|
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
150 |
150 |
150 |
150 |
12000 |
|
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
41 |
41 |
41 |
1845 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
85 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 19745 кг
Время: 33 мин
3
Nikolai
09.06.2026 06:14
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались
суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,37 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,37 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:33 10:40
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Повторения: 214 раз
Время: 48 мин
3
Nikolai
07.06.2026 06:18
Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная
гимнастика.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,67 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,67 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:34 11:27
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
10 |
10 |
10 |
38 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2280 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
35 |
37.5 |
37.5 |
1320 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Повторения: 519 раз
Тоннаж: 6900 кг
Время: 33 мин
2
Новые рецепты
Мидии под сыром
258.7
11.2
21.9
3.7
7
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Интересные блоги
13-06-2026
Точно, надо ж курицу купить, и ррр-аф! Большинство...
10-06-2026
Дневник питания за 09.06.2026
▪️Попала под дождь и вымокла до нитки за 3 секунды...
14-06-2026
Дневник тренировок за 14.06.2026
✔️ Пилон
Ах, эти прекрасные связки с хватом под ло...
Лучшие рационы
