Дневник тренировок за 31.07.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,84 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:29 10:57

Суперсет

Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	60	70	70	3750
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	150	160	180	180	8040
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	150	150	150	150	12000
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	104	104	104	104	6240
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда