Полина
18.12.2025 00:10
▪️Поняла вдруг, что забыла, какая на вкус айва. Купила. Вердикт:
жесткая и невкусная 😅. Нооо… Во всем есть свои плюсы! Из-за того,
что она так медленно и нудно жуется, нет чувства, что она бесследно
пропадает в бездне моего желудка, как это часто происходит с
яблоками да бананам. На удивление насыщает!
▪️По активности сегодня не очень. Проставила в стажировочный Body
Sculpt, потом побежала на скиппинг, но встала в какую-то лютую
пробку и вскоре поняла, что смысла ехать уже нет 😒
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51.4
|
23.1 | 1.5 | 0.8 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 256 | 36 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71.4
|
215.5 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
96.5
|
86.9 | 5.8 | 0.5 | 15.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сыр мягкий рикотта |
20
|
28 | 2.2 | 1.8 | 0.7 |
| Хлебцы хрустящие Бородинские |
10
|
33 | 1.2 | 0.3 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
67.8
|
9.8 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1200 | 559 | 32 | 17 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лохикейто |
470
|
325.7 | 26.3 | 14.1 | 22.1 |
| Кефирный пирог |
335.5
|
841.4 | 26.8 | 15.1 | 149.3 |
| Сахарная пудра |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1588 | 1186 | 53 | 29 | 176 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
101
|
48.5 | 0.6 | 0.5 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 361 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
118
|
129.8 | 26 | 3 | 0 |
| Булгур, крупа |
65
|
222.3 | 8 | 0.9 | 41.2 |
| Оливковое масло |
0.9
|
8.1 | 0 | 0.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Лечо (2024) |
76.5
|
35.9 | 0.8 | 1.4 | 5.3 |
| Айва |
25.6
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 871 | 423 | 35 | 6 | 51 |
| Итого за день | 4277 | 2257 | 123 | 54 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Полина
17.12.2025 00:15
▪️Sotka. Day 86. 6 австралийских в Смите. 6 подходов, минута отдыха
между ними.
▪️После «сотки» комплекс на баланс и немного «пистолетиков».
▪️Закрыла в стажировочном листе Bums + ABS и Step Interval. Снова
ходила к новой девочке. Так интересно смотреть, как работают
недавние выпускники)
▪️Хотела прокомментировать посты здесь на ЗОЖнике, но чувствую, что
«не в ресурсе». Не физически, а, скорее, эмоционально. Ещё один
жук-невывожук)) Прошу прощения 🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48.7
|
21.9 | 1.5 | 0.7 | 2.3 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.5
|
14.9 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Итого | 253 | 36 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71.4
|
215.5 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
90
|
81 | 5.4 | 0.5 | 14.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сыр мягкий рикотта |
43.4
|
60.8 | 4.8 | 3.9 | 1.6 |
| Хлебцы хрустящие Бородинские |
20
|
66 | 2.4 | 0.6 | 11 |
| Помидор (томат), парниковый |
71.9
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 741 | 616 | 36 | 20 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лохикейто |
470
|
325.7 | 26.3 | 14.1 | 22.1 |
| Банан |
126.7
|
121.6 | 1.9 | 0.6 | 26.6 |
| Хлебцы хрустящие Бородинские |
20
|
66 | 2.4 | 0.6 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1136 | 518 | 30 | 15 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
103.5
|
39.7 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Тыква (Запекание) |
194
|
35.5 | 1.8 | 0.2 | 7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
11
|
33.1 | 0.4 | 0 | 8.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
12
|
40.1 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сироп лесные ягоды |
11.7
|
2.7 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 710 | 384 | 16 | 7 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 385 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
185
|
203.5 | 40.7 | 4.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
64
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соевый соус sensoy |
7.5
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Уксус яблочный |
1.5
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 720 | 554 | 46 | 7 | 73 |
| Итого за день | 3946 | 2172 | 132 | 52 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Полина
15.12.2025 23:59
▪️Sotka. Day 85. 6+6 австралийских в Смите. 6 подходов. Но это были
одни из самых лажовых австралийских эвер.
Перестану делать добавочные половинки, потому как думаю, что и без этого нагрузки более чем хватает.
Перестану делать добавочные половинки, потому как думаю, что и без этого нагрузки более чем хватает.
▪️Внесла в стажировочный Lower Body и Body Sculpt.
Далее по программе была тренажерка, но не пошла. Надо получше восстановиться.
А жаль, сегодня в приятном зале была.
Далее по программе была тренажерка, но не пошла. Надо получше восстановиться.
А жаль, сегодня в приятном зале была.
▪️Вечер довольно продуктивный в плане «пошуршать по дому». Цветочки
(пересадка), гирлянда, немного заготовок… Довольна.
▪️По еде опять перебор по жирам… Ну хоть доели пирог, надеюсь
дальше поспокойнее будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
207
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 518 | 29 | 1 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
113
|
101.7 | 6.8 | 0.6 | 18.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 691 | 347 | 17 | 3 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пластовой 5% |
300
|
327 | 39 | 15 | 9 |
| Сироп лесные ягоды |
13.3
|
3.1 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сироп "Сгущёное Молоко" |
25
|
22.5 | 0.8 | 0.6 | 1.5 |
| Банан |
122.8
|
117.9 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Мандарин |
32
|
12.2 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1378 | 539 | 42 | 16 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
120
|
283.4 | 10 | 15.8 | 25 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 900 | 291 | 10 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Креветка приготовленная |
57
|
56.4 | 13.7 | 0.2 | 0.1 |
| Соевый соус sensoy |
4.6
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Шоколадный Стаут |
238.6
|
155.1 | 0 | 0 | 14.3 |
| Итого | 425 | 539 | 29 | 7 | 59 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пирог мясной |
162
|
382.6 | 13.4 | 21.4 | 33.7 |
| Итого | 422 | 385 | 13 | 21 | 34 |
| Итого за день | 4849 | 2182 | 114 | 65 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
15.12.2025 00:44
▪️Учеба. День 10. Проходили стретчинг. Но аэробику и силовые классы
тоже повторили. Так что надежда на четырехчасовую растяжку не
оправдалась 😅. Пришлось и поприседать, и поотжиматься…
▪️Хотелось бы побольше писать про учебу, но… в общем-то нас не учат
каким-то тайным знаниям) Инструкторы групповых программ ничего не
скрывают, всё, что от них слышите на групповых - вот то нам и
рассказывают)
▪️Преподов у нас двое: один по сб, другой по вс. Интересно, что их
мнения по многим вопросам разнятся. Сначала это слегка раздражало:
«Ну как так-то, должно же быть какое-то единство в образовательном
процессе, нам как бы экзамен сдавать…»
А сейчас вижу в этом плюсы. Если мнения по какому-либо вопросу разнятся, значит, не такой уж он принципальный. Остановлюсь на том варианте, который мне самой ближе)
А сейчас вижу в этом плюсы. Если мнения по какому-либо вопросу разнятся, значит, не такой уж он принципальный. Остановлюсь на том варианте, который мне самой ближе)
▪️По еде… Вечером случился незапланированный мясной пирог. И этим
всё сказано. Ну очень вкусный пока теплый! На начинку, в принципе,
пофиг, но тесто!.. Расковыряла всё! Ну вот такой я углеводный
человек)
Давненько не наедалась так, чтоб прямо «от пуза»)) Соскучилась по этому чувству.
Давненько не наедалась так, чтоб прямо «от пуза»)) Соскучилась по этому чувству.
▪️Sotka. Day 84. Прогул.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,2% |
46
|
27.6 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Итого | 239 | 31 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Оливковое масло |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Клюква в Сахарной Пудре |
14
|
39.2 | 0 | 0 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1044 | 553 | 27 | 16 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Оливковое масло |
0.75
|
6.7 | 0 | 0.7 | 0 |
| Панкейки |
292
|
312.4 | 30.7 | 9.3 | 26.6 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
150
|
39 | 4.2 | 0.4 | 2.7 |
| Клюква в Сахарной Пудре |
7
|
19.6 | 0 | 0 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 719 | 619 | 43 | 11 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Перец сладкий красный |
83
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
131
|
31.4 | 1.4 | 0.3 | 5 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Хлеб Столичный |
46
|
97.5 | 2.8 | 0.5 | 20.7 |
| Огурец соленый |
128
|
16.6 | 1 | 0.1 | 2.2 |
| Варенье из крыжовника |
18
|
41.6 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1810 | 578 | 13 | 2 | 125 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
494
|
1166.8 | 41 | 65.2 | 102.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 754 | 1169 | 41 | 65 | 103 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп лесные ягоды |
14.5
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 399 | 62 | 12 | 0 | 2 |
| Итого за день | 5466 | 3014 | 139 | 96 | 386 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Полина
14.12.2025 01:09
▪️Учеба. День 9. Сегодня проходили функциональные классы. И на
теории, и на практике. На теории - бесполезно потраченное время: по
сути зачитывание вслух информации из методички.
На практике уже поинтереснее. Сами составляли комбинации. Соло и в группах. С раскладкой и показом. Устала.
Записала на видео итоговый результат, выглядит максимально всрато 😒.
Курицу не купила на завтра, решила вместо этого несладкие сырники сделать. На ужин и на завтра с собой.
На практике уже поинтереснее. Сами составляли комбинации. Соло и в группах. С раскладкой и показом. Устала.
Записала на видео итоговый результат, выглядит максимально всрато 😒.
Курицу не купила на завтра, решила вместо этого несладкие сырники сделать. На ужин и на завтра с собой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.8
|
13 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 37 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
88.7
|
79.8 | 5.3 | 0.4 | 14.2 |
| Буженина из индейки |
64.1
|
70.5 | 9 | 2.6 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
53.2
|
12.8 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Лаваш |
25.5
|
53.3 | 1.7 | 0.2 | 11.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Оливковое масло |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 617 | 520 | 32 | 12 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
193
|
106.2 | 3.5 | 5.8 | 9.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Итого | 303 | 278 | 17 | 18 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль зеленая стручковая |
100
|
40 | 3 | 0.3 | 6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Буженина из индейки |
64.1
|
70.5 | 9 | 2.6 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
208
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 442 | 341 | 16 | 3 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 131 | 1 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
292
|
434.5 | 42.3 | 12.8 | 37.1 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Хлеб Столичный |
19
|
40.3 | 1.1 | 0.2 | 8.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
0.75
|
6.7 | 0 | 0.7 | 0 |
| Кисло-сладкий соус |
10
|
14 | 0 | 0 | 3.3 |
| Гранат |
35
|
25.2 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Клюква в Сахарной Пудре |
7
|
19.6 | 0 | 0 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 1469 | 868 | 53 | 15 | 123 |
| Итого за день | 4279 | 2178 | 123 | 51 | 298 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️После учебы осталась потренить в зале.
Сказать, что я за… кхм.. очень устала - значит ничего не сказать. Сделала всё, что хотела, сил особо расписывать нет.
Завтра проходим стретчинг, надеюсь отдохнуть. Так что сегодня ударными темпами потренила и закрыла все долги.
Определилась с подтягиваниям. По четвергам будут с резинкой и обратным хватом, а по субботам - негативные с прямым 
▪️Sotka. Day 82 (вчера) - растяжка.
Day 83 (сегодня) - гравитрон. Сегодня даже австралийские не вывезла. ЦНС дико отлетала…
Сказать, что я за… кхм.. очень устала - значит ничего не сказать. Сделала всё, что хотела, сил особо расписывать нет.
Завтра проходим стретчинг, надеюсь отдохнуть. Так что сегодня ударными темпами потренила и закрыла все долги.
Определилась с подтягиваниям. По четвергам будут с резинкой и обратным хватом, а по субботам - негативные с прямым
Day 83 (сегодня) - гравитрон. Сегодня даже австралийские не вывезла. ЦНС дико отлетала…
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
6 |
12 |
6 |
12 |
12 |
148 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
12 |
24 |
12 |
24 |
24 |
2688 |
||
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
7 |
5 |
5 |
32 |
Вес снаряда |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
11 |
11 |
54 |
Вес снаряда |
18 |
23 |
23 |
23 |
1142 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
7 |
5 |
7 |
3 |
4 |
7 |
3 |
4 |
50 |
Вес снаряда |
40 |
55 |
55 |
50 |
45 |
40 |
50 |
45 |
40 |
2350 |
«Березка»
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
11 |
9 |
52 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
165 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
11 |
14 |
65 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
1650 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
8 |
6.5 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
810 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Повторения: 478.5 раз
Тоннаж: 8805 кг
3
3
Полина
13.12.2025 00:39
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Подумалось тут: «Столько времени считаю калории, а типично фитоняшеских ПП-протеиновых кексов ещё не делала. Непорядок!» Сегодня исправилась.
Банан, яйцо, протеин со вкусом шоколадного печенья, какава. Какавы наскребла всего 5 гр, (неожиданно закончилась), пришлось добавлять банальную пшеничную муку и чайную ложку сахара.
Подумалось тут: «Столько времени считаю калории, а типично фитоняшеских ПП-протеиновых кексов ещё не делала. Непорядок!» Сегодня исправилась.
Банан, яйцо, протеин со вкусом шоколадного печенья, какава. Какавы наскребла всего 5 гр, (неожиданно закончилась), пришлось добавлять банальную пшеничную муку и чайную ложку сахара.
Ну что сказать… На вкус как китайская ёлочная игрушка. Вроде,
вкусно, вроде, все то же самое, а не радует!))
Чувствуется, что с подвохом каким-то.
На мой взгляд, не лучший способ утилизации банана и протеина.
Чувствуется, что с подвохом каким-то.
На мой взгляд, не лучший способ утилизации банана и протеина.
▪️Помимо кексиков доела потаскумбрию и продолжила лениво кишить.
Сегодня гораздо более сытный вариант - с картошкой и бужениной из
индейки)
А, и суп с форелью на ужин - спонсор моего перебора по жирам)
А, и суп с форелью на ужин - спонсор моего перебора по жирам)
▪️По активности сегодня лайтовая пятница. Встала в 07:00, чтобы
успеть на фитнес перед работой и проставить Lower Body в
стажировочный лист.
Перед сном МФР и на этом хватит)
Перед сном МФР и на этом хватит)
UPD. Вопрос знатокам: если погреть в микроволновке контейнер с уже
отваренными креветками, они провоняют кухню?
На практике я уже выяснила, что контейнеры с консервированным тунцом туда лучше не совать 😅, а что с креветками?
Это я пытаюсь спланировать себе очередной ланч-бокс на учебу так, чтобы меня не потом не запинали в туалете за жестокое обращение с обонянием)))
На практике я уже выяснила, что контейнеры с консервированным тунцом туда лучше не совать 😅, а что с креветками?
Это я пытаюсь спланировать себе очередной ланч-бокс на учебу так, чтобы меня не потом не запинали в туалете за жестокое обращение с обонянием)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.1
|
13.8 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
194
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 259 | 40 | 2 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
98
|
88.2 | 5.9 | 0.5 | 15.7 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Хлебцы 3 злака |
20
|
62 | 2.2 | 0.4 | 11.6 |
| Мед пчелиный |
24.9
|
81.7 | 0.2 | 0 | 20 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 892 | 566 | 18 | 3 | 113 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия |
90.5
|
213.4 | 17.2 | 16 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
280
|
203.1 | 5.4 | 1.1 | 42.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
61.4
|
27.6 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Фасоль зеленая стручковая |
100
|
40 | 3 | 0.3 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1051 | 489 | 27 | 18 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые кексы |
121.8
|
208.3 | 14.6 | 4 | 26.8 |
| Халва |
19.8
|
95.4 | 2.2 | 5.4 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 661 | 308 | 16 | 9 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
51.8
|
108.3 | 3.5 | 0.4 | 22.6 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
108
|
41.5 | 3.1 | 1 | 4.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
59
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Буженина из индейки |
100
|
110 | 14 | 4 | 4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
128
|
92.8 | 2.5 | 0.5 | 19.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
14
|
44.9 | 1.5 | 0.2 | 9.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
48
|
10 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1173 | 567 | 32 | 13 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лохикейто |
545
|
377.7 | 30.5 | 16.4 | 25.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1065 | 382 | 30 | 16 | 27 |
| Итого за день | 5104 | 2355 | 127 | 61 | 315 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Полина
12.12.2025 01:28
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48.1
|
21.6 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.8
|
15.7 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 37 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из индейки |
132.9
|
146.2 | 18.6 | 5.3 | 5.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4.7
|
42.2 | 0 | 4.7 | 0 |
| Лаваш |
23.5
|
49.1 | 1.6 | 0.2 | 10.2 |
| Корнишоны Маринованные |
31.4
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидоры |
33.7
|
19.9 | 0.4 | 0.9 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 872 | 564 | 36 | 19 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 152 | 2 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе медальон |
150
|
165 | 31.5 | 3.8 | 0 |
| Оливковое масло |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
35
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
114.2 | 2.4 | 0.3 | 25.4 |
| Фасоль зеленая стручковая |
100
|
40 | 3 | 0.3 | 6 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 985 | 428 | 38 | 5 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия |
150
|
353.8 | 28.5 | 26.6 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
218.3 | 6.4 | 0.8 | 46.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
37.3
|
11.4 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 518 | 597 | 35 | 28 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебцы 3 злака |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Варенье из белой смородины |
44.9
|
99 | 0.1 | 0 | 24.2 |
| Медовуха сив 1 |
257
|
143.9 | 0 | 0 | 15.4 |
| Итого | 436 | 330 | 13 | 0 | 46 |
| Итого за день | 3837 | 2110 | 128 | 55 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Аааа! Кажется, это оно!!!
Мое первое в жизни подтягивание!
Пусть криво, косо и обратным хватом, но без раскачки!)
Я не верила, что всё-таки получится!
Теперь надо закрепить результат до Нового года и потихоньку переходить на прямой хват ^^. По срокам пока не определилась, ещё не хочу загадывать)
Это третий подход) Первый не записывала, так как даже не думала, что сегодня *оно* случится)
https://disk.yandex.ru/i/lZ9M3qMWXr5bew▪️А так сегодня типичный четверг:
Степ, баланс-борд, лфк на плечи и ТЗ. В ТЗ опять всё не успела, но сегодня есть оправдание в виде подтягиваний. Дольше отдыхала между подходами (почти по 3 минуты), чтобы показать результат получше - митохондрии должны успеть восстановиться!
И сделала 7 подходов вместо 6. Ещё получилось добавить по одному повторению во всех остальных упражнениях. Довольна!
Только «сотка» катастрофически плохо шла. Но после подтягиваний оно и не страшно.▪️Sotka. Day 81. 6+6 австралийских в Смите. Перекладина на уровне лобковой кости. 6 подходов с минутой отдыха между ними. 
Мое первое в жизни подтягивание!
Пусть криво, косо и обратным хватом, но без раскачки!)
Я не верила, что всё-таки получится!
Теперь надо закрепить результат до Нового года и потихоньку переходить на прямой хват ^^. По срокам пока не определилась, ещё не хочу загадывать)
Это третий подход) Первый не записывала, так как даже не думала, что сегодня *оно* случится)
https://disk.yandex.ru/i/lZ9M3qMWXr5bew▪️А так сегодня типичный четверг:
Степ, баланс-борд, лфк на плечи и ТЗ. В ТЗ опять всё не успела, но сегодня есть оправдание в виде подтягиваний. Дольше отдыхала между подходами (почти по 3 минуты), чтобы показать результат получше - митохондрии должны успеть восстановиться!
И сделала 7 подходов вместо 6. Ещё получилось добавить по одному повторению во всех остальных упражнениях. Довольна!
Только «сотка» катастрофически плохо шла. Но после подтягиваний оно и не страшно.▪️Sotka. Day 81. 6+6 австралийских в Смите. Перекладина на уровне лобковой кости. 6 подходов с минутой отдыха между ними.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
9 |
9 |
9 |
47 |
Вес снаряда |
29 |
64 |
64 |
64 |
2308 |
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
1 |
0.8 |
1 |
2.75 |
3 |
10 |
Вес снаряда |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
68 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1400 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
5 |
10 |
4 |
9 |
4 |
9 |
10 |
66 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1434 |
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Повторения: 191.55 раз
Тоннаж: 5142 кг
2
11
Полина
11.12.2025 02:44
▪️Обычный хороший день!) Успела посидеть на жопке ровно над
билетами, а вечером сходить на скиппинг. Новый ЛР - 11 двойных
назад подряд) А ещё мы массово «пожелтели» 💛.
▪️Sotka. Day 80. 6+6 австралийских в Смите. Гриф на уровне
поджопицы. 6 подходов, минута отдыха между ними. В письме рассылки
порекомендовали «новую» технику - пол-амлитуды. Ух. Получается 12
повторений (6 полных и 6 половинок). Но у меня таким макаром все
последние повторы половинчатые 😅. Ещё и кроссы неудачные взяла -
для бега - с ним ноги ускользают вперед только так(
Ну ладно, все равно мне понравилось)
Ну ладно, все равно мне понравилось)
▪️По еде. Купила вчера лаваши и кефир, значит, открываю сезон
ленивых кишей. Сегодня беспонтовый, вегетарианский - с пекинской
капустой, с помидорами и корнишонами.
Ну и решила разнообразить свои гречневые завтраки. 100 гр пшена, сушеные яблоки, чернослив, курага и изюм.
Ну и решила разнообразить свои гречневые завтраки. 100 гр пшена, сушеные яблоки, чернослив, курага и изюм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
49
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.1
|
11.1 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Вода |
202
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 33 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша |
622
|
725.9 | 21.1 | 6.8 | 143.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1532 | 794 | 21 | 7 | 158 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
52.5
|
109.7 | 3.5 | 0.4 | 22.9 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
123.9
|
47.6 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
113.1
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
13.5
|
45.1 | 1.5 | 0.2 | 9.4 |
| Корнишоны Маринованные |
31
|
3.7 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
15.7
|
51.5 | 0.1 | 0 | 12.6 |
| Хлебцы три злака |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Халва |
22.8
|
109.9 | 2.5 | 6.2 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1287 | 516 | 20 | 14 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Сироп лесные ягоды |
28.7
|
6.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 668 | 274 | 27 | 9 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
150
|
181.5 | 25.2 | 5.3 | 8 |
| Подсолнечное масло |
14.1
|
126.8 | 0 | 14.1 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
14.3
|
47.8 | 1.5 | 0.2 | 10 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
79.3
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 587 | 606 | 33 | 20 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Корнишоны Маринованные |
40.4
|
4.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
133
|
21.3 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| Хлебцы мультизлаковые |
10
|
33 | 1.2 | 0.3 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 568 | 118 | 15 | 0 | 11 |
| Итого за день | 5399 | 2343 | 120 | 53 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Полина
10.12.2025 01:21
▪️День как день. Ничего интересного.
Из активности - гребля в Rock the Cycle. Ходила к хорошей девочке, которая до этого вела только сайкл.
Мне кажется, я чувствовала, как она волнуется из-за того, что ещё не совсем привыкла вести Full and Row. На сайкле она обычно гораздо свободнее и раскрепощеннее)
И ещё мне нравится, что тренеры в Rock the Cycle часто ходят друг к другу на занятия. Видимо, чтобы поддержать, составить компанию, дать фидбэк или просто потренить. Вот и сегодня на занятии была Ю.К., которая МС по академической гребле. Люблю, как она ведет занятия. Был ещё один повод хорошенько выложиться на трене)
Из активности - гребля в Rock the Cycle. Ходила к хорошей девочке, которая до этого вела только сайкл.
Мне кажется, я чувствовала, как она волнуется из-за того, что ещё не совсем привыкла вести Full and Row. На сайкле она обычно гораздо свободнее и раскрепощеннее)
И ещё мне нравится, что тренеры в Rock the Cycle часто ходят друг к другу на занятия. Видимо, чтобы поддержать, составить компанию, дать фидбэк или просто потренить. Вот и сегодня на занятии была Ю.К., которая МС по академической гребле. Люблю, как она ведет занятия. Был ещё один повод хорошенько выложиться на трене)
*Традиционная силовая случайно нажалась.
▪️Sotka. Day 79. Отдых.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55.6
|
25 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.6
|
12.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 37 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
111.6
|
100.4 | 6.7 | 0.6 | 17.9 |
| Пекинская капуста |
204.4
|
32.7 | 2.5 | 0.4 | 4.1 |
| Помидоры |
17.5
|
10.3 | 0.2 | 0.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
19.4
|
63.6 | 0.2 | 0 | 15.6 |
| Хлебцы три злака |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 802 | 624 | 33 | 16 | 85 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из черной чечевицы |
335
|
534 | 53.6 | 16.4 | 42.9 |
| Чиабатта |
131.2
|
293.9 | 10.5 | 1.3 | 60.4 |
| Апельсин |
106.2
|
45.7 | 1 | 0.2 | 8.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1472 | 937 | 65 | 18 | 125 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
5
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
14.1
|
126.8 | 0 | 14.1 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
14.3
|
47.8 | 1.5 | 0.2 | 10 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
141
|
35.3 | 2.6 | 0.4 | 3.8 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 879 | 503 | 10 | 16 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп лесные ягоды |
13.4
|
3.1 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы три злака |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Вишневы компот (домашний) |
248
|
86.6 | 0.2 | 0 | 20.8 |
| Итого | 271 | 120 | 1 | 0 | 27 |
| Итого за день | 4706 | 2229 | 112 | 52 | 322 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Полина
09.12.2025 01:14
▪️Столько хотела мелких дел переделать, но утром прислали билеты к
экзамену… - и всё. У меня загорелось: срочно надо готовиться!
😅
Даже не думала, что так скучала по учёбе, пока не начала)))
Даже не думала, что так скучала по учёбе, пока не начала)))
▪️По еде всё норм.
Наконец-то определилась с пропорциями поленты, чтоб было вкусно, и сытно, и нужной мне консистенции. 1 к 5.
На 80 гр крупы - 400 жидкости (200 вода + 200 молоко) + вбить яйцо под конец. Вот так - зашибись!
Наконец-то определилась с пропорциями поленты, чтоб было вкусно, и сытно, и нужной мне консистенции. 1 к 5.
На 80 гр крупы - 400 жидкости (200 вода + 200 молоко) + вбить яйцо под конец. Вот так - зашибись!
▪️И ещё сделала творожную намазку.
Творог, маринованные огурчики, пекинская капуста, немного домашних перетертых помидоров… И с бородинскими хлебцами - во! 👍🏻
Творог, маринованные огурчики, пекинская капуста, немного домашних перетертых помидоров… И с бородинскими хлебцами - во! 👍🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
49
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.2
|
14 | 0.2 | 0 | 3 |
| Вода |
201
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 36 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
108
|
97.2 | 6.5 | 0.5 | 17.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
118.5
|
179.9 | 15 | 13 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Оливковое масло |
2.1
|
18.9 | 0 | 2.1 | 0 |
| Помидоры |
13.5
|
8 | 0.2 | 0.4 | 0.9 |
| Греческий хлеб |
24.6
|
49.8 | 1.7 | 0.2 | 10.3 |
| Варенье из белой смородины |
13.5
|
29.8 | 0 | 0 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1030 | 625 | 34 | 18 | 80 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы три злака |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Сироп лесные ягоды |
4.5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Яблоко |
285
|
134 | 1.1 | 1.1 | 27.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
720
|
7.2 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 1034 | 222 | 2 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
379
|
174.7 | 9.5 | 8.7 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 639 | 177 | 9 | 8 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные |
10.8
|
29.2 | 1.3 | 0.5 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп лесные ягоды |
30.2
|
6.9 | 0 | 0 | 1.5 |
| Халва |
32
|
154.2 | 3.5 | 8.7 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 482 | 304 | 18 | 9 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2 % |
144.1
|
148.4 | 25.9 | 2.9 | 4.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Полента premiere of TASTE |
76
|
243.2 | 6.1 | 0.8 | 53.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Помидоры |
22
|
13 | 0.3 | 0.6 | 1.4 |
| Корнишоны Маринованные |
60
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлебцы Бородинские |
4
|
132 | 4.8 | 1.2 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1422 | 756 | 52 | 16 | 96 |
| Итого за день | 5363 | 2123 | 118 | 55 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Степ и ТЗ. Очень душевно и спокойно позанималась в одном из своих
любимых залов. В удовольствие. Закрыла долг по квадрат, но не
успела трицепс 😅.▪️Sotka. Day 78. 6 подходов по 6 австралийских в Смите. Минута
отдыха между ними. 
Abduction (Hip Aeroplane)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
12 |
74 |
Вес снаряда |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
832 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
9 |
9 |
57 |
Вес снаряда |
19 |
28.3 |
28.3 |
28.3 |
28.3 |
1473 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
7 |
8 |
8 |
43 |
Вес снаряда |
33 |
66 |
63.5 |
61 |
2118 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
504 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
8 |
8 |
6 |
6 |
12 |
12 |
106 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
476 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
8 |
39 |
Вес снаряда |
10 |
25 |
25 |
25 |
825 |
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Повторения: 355 раз
Тоннаж: 6229.1 кг
5
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
13-06-2026
Точно, надо ж курицу купить, и ррр-аф! Большинство...
16-06-2026
Дневник питания за 16.06.2026
▪️По активности обычный рабочий вторник. Сайкл и м...
17-06-2026
Дневник питания за 17.06.2026
Сегодня у меня день открытий. Во-первых, я открыла...
Лучшие рационы
