Полина
01.08.2026 00:24
☀️ Итоги месяца:
Тянула этот июль, тянула… да не вытянула. Получилось без достойного финиша. Но в целом грех жаловаться) По впечатлениям:
▪️ПВД и ночевка в палатке - это, конечно, самые яркие эмоции!
▪️Впервые вывезла мужа на дачу, и ему даже понравилось!
▪️Сходила на сайкл-фест на Неве и славно покрутила педали под ливнем.
▪️Новый рекорд на гребле - 10 км за занятие.
▪️Традиционный поход за морошкой.
▪️Получила допуск до пилатеса - цирк с конями, ну да ладно)
▪️Назначение на работе. (Может, сама сольюсь в первый же месяц, но получить его было почему-то лестно и приятно)
▪️Из приятных гастрономических впечатлений: паровые булочки, голубика, мужнин борщ (!) и ооочень вкусная лепешка шотис на станции на даче.
Тянула этот июль, тянула… да не вытянула. Получилось без достойного финиша. Но в целом грех жаловаться) По впечатлениям:
▪️ПВД и ночевка в палатке - это, конечно, самые яркие эмоции!
▪️Впервые вывезла мужа на дачу, и ему даже понравилось!
▪️Сходила на сайкл-фест на Неве и славно покрутила педали под ливнем.
▪️Новый рекорд на гребле - 10 км за занятие.
▪️Традиционный поход за морошкой.
▪️Получила допуск до пилатеса - цирк с конями, ну да ладно)
▪️Назначение на работе. (Может, сама сольюсь в первый же месяц, но получить его было почему-то лестно и приятно)
▪️Из приятных гастрономических впечатлений: паровые булочки, голубика, мужнин борщ (!) и ооочень вкусная лепешка шотис на станции на даче.
☀️Июль в числах:
Средний вес: 56,8. Минус 500 гр. После дачки явно будет откатат, но пока не взвешивалась)
Средний калораж: 2074 ккал. Всё-таки решила прикинуть, сколько вчера наела, чисто для месячной статистики.
Средняя энергия активности: 846 ккал. Мааалооо…
Шаги: 13377. Для лета позорно.
Средний вес: 56,8. Минус 500 гр. После дачки явно будет откатат, но пока не взвешивалась)
Средний калораж: 2074 ккал. Всё-таки решила прикинуть, сколько вчера наела, чисто для месячной статистики.
Средняя энергия активности: 846 ккал. Мааалооо…
Шаги: 13377. Для лета позорно.
☀️ Какие цели ставила на месяц:
1) Один день - одно фото (не еды) ❌. Вообще, цель ставилась ради того, чтобы вспомнить, как это - замечать вокруг себя прекрасное. А то всё бегу куда-то, бегу… Созерцательная жилка профукана. Хотелось бы вернуть.
2) Паровые булочки. ✅
3) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.❌
4) Вызов за июль: «Сжечь не менее 939 ккал в день 14 раз». Проще, чем в прошлом месяце.❌ Вот это я позорище 🙈
5) Идеальный» месяц на часах. ❌ И тут 🤦♀️. Технически да, но по факту 5 (!) раз ставила кольца на паузу.
6) Продолжить выполнять свой тренировочный минимум ✅
7) Добавить в недельный минимум три подхода отжиманий. ✅
1) Один день - одно фото (не еды) ❌. Вообще, цель ставилась ради того, чтобы вспомнить, как это - замечать вокруг себя прекрасное. А то всё бегу куда-то, бегу… Созерцательная жилка профукана. Хотелось бы вернуть.
2) Паровые булочки. ✅
3) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.❌
4) Вызов за июль: «Сжечь не менее 939 ккал в день 14 раз». Проще, чем в прошлом месяце.❌ Вот это я позорище 🙈
5) Идеальный» месяц на часах. ❌ И тут 🤦♀️. Технически да, но по факту 5 (!) раз ставила кольца на паузу.
6) Продолжить выполнять свой тренировочный минимум ✅
7) Добавить в недельный минимум три подхода отжиманий. ✅
☀️Цели на август:
1) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.
2) Вызов за август: вдвое превзойти цель подвижности хотя бы 11 раз.
3) Идеальный» месяц на часах.
4) Молочный суп с макаронами хочу! Как в начальной школе! Вспомнила недавно про это блюдо, и прям захотелось!
5) Несладкую манную кашу. Ради эксперимента. Не знаю, с чем, но хочу.
6) Собрать все зеленые галочки.
1) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.
2) Вызов за август: вдвое превзойти цель подвижности хотя бы 11 раз.
3) Идеальный» месяц на часах.
4) Молочный суп с макаронами хочу! Как в начальной школе! Вспомнила недавно про это блюдо, и прям захотелось!
5) Несладкую манную кашу. Ради эксперимента. Не знаю, с чем, но хочу.
6) Собрать все зеленые галочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Не определен! |
22
|
70.8 | 0.2 | 0 | 17.4 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Сырок творожный глазированный Малина в бельгийском молочном шоколаде (м.д.ж. 26%) |
50
|
198.6 | 3.7 | 12.8 | 17.3 |
| Итого | 381 | 384 | 7 | 15 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог пласт 5% хоз Васильевой |
300
|
327 | 39 | 15 | 9 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 818 | 487 | 44 | 21 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ванильное мороженое в шоколаде |
1
|
222 | 2 | 13.8 | 22.3 |
| Итого | 62 | 222 | 2 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоти |
200
|
492.4 | 14.6 | 6.4 | 94.2 |
| Итого | 200 | 492 | 14 | 6 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий сливочный |
10
|
29 | 0.6 | 0.5 | 5.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 510 | 83 | 3 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец рубленый |
137.7
|
126.1 | 28.6 | 1.3 | 0 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Салат (латук) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 788 | 271 | 43 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2759 | 1939 | 114 | 61 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
31.07.2026 14:44
День без подсчетов. Даже приблизительных. В последний раз такое
было полтора года назад.
И по активности - ноль)
Такие вот «каникулы»
На завтрак: каша на молоке, бутерброды с маслом и сыром, творог с ягодами, чай 
Обед: лаваш, мороженка, оставшийся шашлык и буженина, огурцы,
помидоры.
Ужин: шоколадные конфеты и халва в шоколаде, зефир.
Перекусы: крыжовник, смородина, яблоки, цикорий с молоком и сахаром.
Всё в большом количестве. Желудок и печень в шоке) 
Думала о том, что новые нейронные связи и привычки вырабатываются,
но старые тоже сохраняются.
Типа: НГ - это застолье, «набрать в отпуске - это святое», дача - можно расслабиться…
Мне кажется, у меня получается организовать свои будни в плане активности и питания. Но разрушить старые нейронные связи, где отдых и отпуск - это лишние калории, получается сложнее. Я работаю над этим. В прошлом году получалось гораздо лучше.
В этом году хуже. Потому что мне именно «хочется» пообжираться несколько дней.Какой выход? Мне нравится этот текст:
«Всё, что от нас требуется — наблюдать и осознать, что наши «плохие» нейронные связи с нами до конца.
Хорошими мы не стали. Просто то, что вы делаете каждый день, — усиливается, а то, что вы не делаете, — ослабевает.
Поэтому наша задача — выдержать дефицит калорийности сегодня.
Наша задача — сегодня выполнить объём физической нагрузки.
А иначе солнце попадает прямо в глаз, и праноед-аскет захочет завернуться в масленый слой трёх шоколадов». (С)
Много «спотыкунов» в конце месяца. Много невыполненных целей, расшатывающийся желанный образ «я - целеустремленный и ответственный человек».
Хвалить себя не за что. Но можно продолжить укреплять новые нейронные связи в будущем месяце.
И по активности - ноль)
Такие вот «каникулы»
На завтрак: каша на молоке, бутерброды с маслом и сыром, творог с ягодами, чай
Ужин: шоколадные конфеты и халва в шоколаде, зефир.
Перекусы: крыжовник, смородина, яблоки, цикорий с молоком и сахаром.
Всё в большом количестве. Желудок и печень в шоке)
Типа: НГ - это застолье, «набрать в отпуске - это святое», дача - можно расслабиться…
Мне кажется, у меня получается организовать свои будни в плане активности и питания. Но разрушить старые нейронные связи, где отдых и отпуск - это лишние калории, получается сложнее. Я работаю над этим. В прошлом году получалось гораздо лучше.
В этом году хуже. Потому что мне именно «хочется» пообжираться несколько дней.Какой выход? Мне нравится этот текст:
«Всё, что от нас требуется — наблюдать и осознать, что наши «плохие» нейронные связи с нами до конца.
Хорошими мы не стали. Просто то, что вы делаете каждый день, — усиливается, а то, что вы не делаете, — ослабевает.
Поэтому наша задача — выдержать дефицит калорийности сегодня.
Наша задача — сегодня выполнить объём физической нагрузки.
А иначе солнце попадает прямо в глаз, и праноед-аскет захочет завернуться в масленый слой трёх шоколадов». (С)
Много «спотыкунов» в конце месяца. Много невыполненных целей, расшатывающийся желанный образ «я - целеустремленный и ответственный человек».
Хвалить себя не за что. Но можно продолжить укреплять новые нейронные связи в будущем месяце.
1
4
Полина
29.07.2026 23:00
▪️День обжорства. Не взвешенный. Но запланированный.
Выбрались с мужем на дачу к родителям. Звучит обыденно, но для меня это первый выезд на дачу в этом году, а мужа я в принципе впервые за 13 лет совместной жизни сюда вытащила.
Замариновали свининку (шею), пожарили шашлыки, ещё были лепешки шотис, овощи, пиво, квас, немного картошки… Смородина и йошта с куста…
Наела явно больше, чем записано, живот от таких объемов растянулся и заболел, но не жалею, нет.
Выбрались с мужем на дачу к родителям. Звучит обыденно, но для меня это первый выезд на дачу в этом году, а мужа я в принципе впервые за 13 лет совместной жизни сюда вытащила.
Замариновали свининку (шею), пожарили шашлыки, ещё были лепешки шотис, овощи, пиво, квас, немного картошки… Смородина и йошта с куста…
Наела явно больше, чем записано, живот от таких объемов растянулся и заболел, но не жалею, нет.
▪️По активности только работа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Итого | 251 | 39 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
109.5
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
77.3
|
69.6 | 4.6 | 0.4 | 12.4 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Сыр мягкий рикотта |
45
|
63 | 5 | 4.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
101
|
14.1 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат Фриллис в Горшочке |
40
|
11.6 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 732 | 486 | 23 | 7 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Низкокалорийный сироп Ванильный Zero |
10.8
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 188 | 15 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
343
|
158.1 | 8.6 | 7.9 | 12.7 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Укроп |
4.7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 764 | 236 | 9 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Волгоградский пломбир |
90
|
198 | 3.2 | 9 | 26.1 |
| Итого | 90 | 198 | 3 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Лепешка узбекская с чесноком |
122.6
|
343.3 | 8.6 | 3.7 | 67.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
51.4
|
21.1 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| Картофель (Запекание) |
75
|
54.2 | 1.5 | 0.3 | 11.4 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
225
|
96.8 | 1 | 0 | 8 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
383
|
1248.2 | 49.5 | 116.1 | 0 |
| Итого | 1090 | 1796 | 63 | 120 | 97 |
| Итого за день | 3619 | 2945 | 116 | 147 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Полина
29.07.2026 01:15
▪️По активности. Пока коллега в отпуске, сделали небольшую
рокировку, и сегодня вместо великов вела аэробику. Надеялась, что
придет немного людей, но «степисты». Так и получилось)
Учили всё быстро и без проблем, в какой-то момент даже стало страшно, что моя связка закончится намного раньше, чем урок. И что делать? Спонтанно придумывать комбинации я ещё не умею :( Но обошлось. Понравилось клиентам или нет - не совсем поняла.
Учили всё быстро и без проблем, в какой-то момент даже стало страшно, что моя связка закончится намного раньше, чем урок. И что делать? Спонтанно придумывать комбинации я ещё не умею :( Но обошлось. Понравилось клиентам или нет - не совсем поняла.
▪️По еде. На ужин планировала грудку, но в магазине не увидела
ничего приличного. Зато был флэнк стейк по акции. Прикинула по кбжу
- вписывается! Так что сегодня жируем. В прямом и переносном
смысле)
В ближайшем будущем, скорее всего, будут шашлыки из хрюшиной шеи, так что вписаться в месячную норму вряд ли получится ((
В ближайшем будущем, скорее всего, будут шашлыки из хрюшиной шеи, так что вписаться в месячную норму вряд ли получится ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий сливочный |
10
|
29 | 0.6 | 0.5 | 5.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 490 | 72 | 2 | 2 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Рикотта |
32
|
27.8 | 2.4 | 1.4 | 1.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
58.2
|
52.4 | 3.5 | 0.3 | 9.3 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сыр мягкий рикотта |
14
|
19.6 | 1.5 | 1.3 | 0.5 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
163
|
47.3 | 5 | 0.6 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1113 | 612 | 27 | 7 | 105 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
415
|
520 | 45.7 | 19.1 | 41.1 |
| Свекла, вареная |
193
|
84.9 | 3.2 | 0.3 | 15.4 |
| Кислые щи |
375
|
172.9 | 9.4 | 8.6 | 13.9 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1648 | 851 | 58 | 28 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флэнк Стейк |
200
|
308 | 32 | 20 | 0 |
| Оливковое масло |
4.4
|
39.5 | 0 | 4.4 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
137
|
39.7 | 4.2 | 0.5 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Салат Фриллис в Горшочке |
60.6
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 924 | 440 | 38 | 25 | 15 |
| Итого за день | 4175 | 1976 | 127 | 63 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
27.07.2026 23:08
▪️«Булочка калорийная». Нашла такую позицию в базе ЗОЖника. Ну это
же прекрасно!
Эт я, будучи в гостях у родителей, решила уплести половинку какой-то неопознанной сладкой плюшки, пошла искать в базе ЗОЖника что-нибудь похожее, а там она - «булочка калорийная»! Вот лучше и не скажешь, точнее не опишешь 😆
Эт я, будучи в гостях у родителей, решила уплести половинку какой-то неопознанной сладкой плюшки, пошла искать в базе ЗОЖника что-нибудь похожее, а там она - «булочка калорийная»! Вот лучше и не скажешь, точнее не опишешь 😆
▪️По еде. Больше, чем хотелось бы. Помимо калорийной булочки, съела
лишнего шоколада в гостях у родителей.
Но новых рекордов на гребле не поставила 😏.
Так и запишем: «шоколад - отстой, чиабатта и мороженка руллзз».
Ещё и без нормального ужина осталась.
Но новых рекордов на гребле не поставила 😏.
Так и запишем: «шоколад - отстой, чиабатта и мороженка руллзз».
Ещё и без нормального ужина осталась.
▪️Помимо гребли сегодня были пилатес, гибкость и сама ещё немного
на ролле раскаталась, ноги в основном.
▪️И да, публикую отчет сейчас, чтобы не наесть лишнего) Классика!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
57
|
192.1 | 4.3 | 5.7 | 30.7 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 320 | 236 | 6 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из грудки цыплят-бройлеров |
225
|
247.5 | 47.3 | 5.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соус кисло-сладкий |
6.4
|
9 | 0 | 0 | 2.1 |
| Соус терияки |
7.7
|
10.8 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5.7
|
19 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
100 | 3 | 0.5 | 20.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 373 | 673 | 59 | 16 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из грудки цыплят-бройлеров |
225
|
247.5 | 47.3 | 5.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Соус кисло-сладкий |
6.4
|
9 | 0 | 0 | 2.1 |
| Соус терияки |
7.7
|
10.8 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5.7
|
19 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
150
|
43.5 | 4.6 | 0.5 | 3.5 |
| Хлеб Столичный |
46
|
97.5 | 2.8 | 0.5 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 913 | 697 | 63 | 10 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
195
|
46.8 | 2.1 | 0.4 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 863 | 149 | 5 | 1 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
13
|
71.5 | 0.4 | 4.4 | 7.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
17
|
83.5 | 1.3 | 4.1 | 10.1 |
| Итого | 530 | 155 | 1 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
83
|
23.2 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 753 | 97 | 2 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий сливочный |
4.5
|
13.1 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Вода |
237
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3995 | 2022 | 139 | 44 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
27.07.2026 00:03
▪️Попробовала сегодня гречку с сыром! То ли сыра мало, то ли
сулугуни - не лучший выбор для такого дуэта, но вкус сыра затерялся
где-то на гречневых просторах(
▪️Еще попробовала новый булгур - красный. Интересно, что в интернетах написано, что он мягче, чем золотистый, и готовится быстрее, а у меня совершенно противоположные впечатления.
▪️Еще попробовала новый булгур - красный. Интересно, что в интернетах написано, что он мягче, чем золотистый, и готовится быстрее, а у меня совершенно противоположные впечатления.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ferrero Rocher |
1
|
75 | 1 | 5.3 | 5.6 |
| Kirschstreuselkuchen |
25
|
59 | 1 | 2.3 | 8.5 |
| Цикорий сливочный |
4.5
|
13.1 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 310 | 226 | 4 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
52.3
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Рикотта |
63
|
54.7 | 4.8 | 2.8 | 2.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
72.3
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
78.5
|
70.7 | 4.7 | 0.4 | 12.6 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
90
|
29.7 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
16.4
|
46.9 | 3.4 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 732 | 530 | 27 | 10 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Низкокалорийный сироп Ванильный Zero |
10
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 145 | 13 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
200 | 6 | 1 | 41 |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
120
|
120 | 19.2 | 2.4 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 320 | 25 | 3 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из грудки цыплят-бройлеров |
225
|
247.5 | 47.3 | 5.6 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
133
|
43.9 | 2.4 | 0.3 | 6.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Соус кисло-сладкий |
6.4
|
9 | 0 | 0 | 2.1 |
| Соус терияки |
7.7
|
10.8 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5.7
|
19 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1650 | 608 | 59 | 9 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кубанская Лакомка (пломбир) |
45
|
153 | 1.6 | 11.7 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 445 | 157 | 1 | 11 | 11 |
| Итого за день | 4686 | 1987 | 131 | 45 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Знакомый тренер в домашнем клубе сломал ногу 😔
И пока я думала, не взять ли его часы на пару недель на замену или оставить себе полноценные выходные, Светлановский (почти полным составом) сам нагрянул ко мне в гости 😄.
Было приятно и неожиданно)▪️На танцы опоздала, но Тоня всё ещё в отпуске, поэтому не так обидно. Вместо этого доделала негативные и немного баланс-борд. В процессе подошел дежурный тренер, познакомились, поболтали. 
И пока я думала, не взять ли его часы на пару недель на замену или оставить себе полноценные выходные, Светлановский (почти полным составом) сам нагрянул ко мне в гости 😄.
Было приятно и неожиданно)▪️На танцы опоздала, но Тоня всё ещё в отпуске, поэтому не так обидно. Вместо этого доделала негативные и немного баланс-борд. В процессе подошел дежурный тренер, познакомились, поболтали.
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
7 |
6 |
6 |
6 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 8 ккал
Повторения: 30 раз
2
4
Полина
26.07.2026 00:25
▪️Как у сотрудника ФХ у меня есть скидочная карта в «Евразию», -50%
на всё меню. Я нечасто ем в общепите без повода, да и от сети
«Евразия» не в восторге. Но в последнее время, по словам
начальницы, многие выданные карты оказываются нерабочими. Она
попросила всех отписаться по этой ситуации. А я спустя полгода и не
знаю, действительна моя карта или нет)
Ну, короче, нашла повод сходить с мужем в кафешку, тем более что она прям рядом с домом.
Карта оказалась рабочей и, несмотря на то, что выбирала блюда из меню по принципу «поменьше жиров и калорий», всё равно осталась без нормального ужина.
Заказала мисо-суп, куриный шницель с гарниром и фруктовый ролл с манго.
750+ ккал, а чувства сытости нет 😅
Но зато у них на сайте - да и у нас на ЗОЖнике - указаны кбжу всех позиций, плюс один балл им за это))
Ну, короче, нашла повод сходить с мужем в кафешку, тем более что она прям рядом с домом.
Карта оказалась рабочей и, несмотря на то, что выбирала блюда из меню по принципу «поменьше жиров и калорий», всё равно осталась без нормального ужина.
Заказала мисо-суп, куриный шницель с гарниром и фруктовый ролл с манго.
750+ ккал, а чувства сытости нет 😅
Но зато у них на сайте - да и у нас на ЗОЖнике - указаны кбжу всех позиций, плюс один балл им за это))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий сливочный |
4.5
|
13.1 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
57.3
|
30.9 | 1.7 | 1.4 | 2.8 |
| Итого | 260 | 44 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Рикотта |
51.5
|
44.8 | 3.9 | 2.3 | 2.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
85.5
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
117.5
|
105.8 | 7.1 | 0.6 | 18.8 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
102
|
33.7 | 1.8 | 0.2 | 5 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 889 | 561 | 26 | 6 | 96 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из грудки цыплят-бройлеров |
100
|
110 | 21 | 2.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
150
|
300 | 9 | 1.5 | 61.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 981 | 421 | 30 | 5 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минари Айс Манго |
1
|
336 | 5.3 | 15.2 | 44.5 |
| Куриный Шницель с Гарниром |
1
|
376 | 20.7 | 23.1 | 21.5 |
| Мисо Суп |
1
|
47 | 3.6 | 1.3 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1090 | 764 | 29 | 39 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
240
|
108 | 24 | 0.2 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 960 | 201 | 26 | 1 | 19 |
| Итого за день | 4181 | 1992 | 114 | 54 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Сегодня у нас должен был быть корпоратив (шашлыки на природе), но
за 2 месяца никто так и не собрался, не договорился и не
самоорганизовался. Что ж…
Зато смогла остаться после работы и ещё немного потренироваться в зале.
Очень недовольна собой, своими успехами и внешним видом(
Очень хочу персоналки с тренером, но, наверно, уже с сентября. Июль почти кончился, август, как водится, насыщенный… Так что набираюсь терпения и не форсирую. 
Зато смогла остаться после работы и ещё немного потренироваться в зале.
Очень недовольна собой, своими успехами и внешним видом(
Очень хочу персоналки с тренером, но, наверно, уже с сентября. Июль почти кончился, август, как водится, насыщенный… Так что набираюсь терпения и не форсирую.
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
11 |
11 |
10 |
10 |
9 |
9 |
114 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
540 |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
5 |
4 |
5 |
4 |
4 |
3 |
61 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1020 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
2 |
Вес снаряда |
Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
11 |
11 |
11 |
11 |
88 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1220 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
37 |
Вес снаряда |
17.5 |
32.5 |
37.5 |
42.5 |
1172 |
Результаты за день
Энергозатраты: 43 ккал
Повторения: 302 раз
Тоннаж: 3952.5 кг
2
Полина
24.07.2026 23:25
▪️ Это было очень здорово! Для первой вылазки с палаткой, для
первого ПВД всё получилось практически идеально!
Место хорошее, палатку поставили, костёр разожгли, картошку запекли.
Единственное, ночью могло бы быть потеплее, температура опускалась до 11 градусов (или ниже?), но я не так уж и замерзла в палатке. Даже меньше мужа, и это при том, что из нас двоих я - больший мерзляк.
Спальник синтепоновый, коврик недорогой, тонкий, зато надувной и довольно мягкий. Но возраст, конечно, дает о себе знать, суставчики болели (и плечевые, и тазобедренные…), чай уже не фыфнадцать.
Место хорошее, палатку поставили, костёр разожгли, картошку запекли.
Единственное, ночью могло бы быть потеплее, температура опускалась до 11 градусов (или ниже?), но я не так уж и замерзла в палатке. Даже меньше мужа, и это при том, что из нас двоих я - больший мерзляк.
Спальник синтепоновый, коврик недорогой, тонкий, зато надувной и довольно мягкий. Но возраст, конечно, дает о себе знать, суставчики болели (и плечевые, и тазобедренные…), чай уже не фыфнадцать.
▪️Утро началось в 05:30, рассвет пропустили, но всё равно было
очень красиво.
▪️Днем ещё пару часов доспала, было уже теплооо и очень хорошо!
«Снаряжением» в общем-то довольна. О, поджопничком хочу
похвастаться)
▪️Второй день без рабочего телефона) Но связку на степ на выходные
всё равно пришлось придумывать)
По активности опять ноль) Пришлось ставить кольца на паузу.
По активности опять ноль) Пришлось ставить кольца на паузу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 |
15
|
60 | 0.3 | 1.5 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 60 | 0 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски молочные |
41
|
121.4 | 4.5 | 11.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Итого | 261 | 441 | 16 | 14 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Греческий хлеб |
90
|
182.3 | 6.2 | 0.8 | 37.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 605 | 308 | 9 | 2 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
437
|
201.5 | 10.9 | 10.1 | 16.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 744 | 207 | 11 | 10 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Низкокалорийный сироп Ванильный Zero |
10
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Малина |
27.8
|
12.8 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Цикорий сливочный |
9
|
26.1 | 0.5 | 0.4 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Итого | 671 | 150 | 15 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из грудки цыплят-бройлеров |
257
|
282.7 | 54 | 6.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Соевый Соус Classic Original |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 592 | 533 | 58 | 9 | 51 |
| Итого за день | 3188 | 1700 | 111 | 40 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Полина
24.07.2026 23:18
Сегодня я не делала ничего и не чувствовала никаких угрызений
совести по этому поводу.
Мы всё-таки выбрались с палаткой на озеро.
Позалипала на костер, позалипала на водную гладь… Просто стоишь и пыришься. Не то чтобы любуешься, а просто двигаться лень. 😅
«Не могу пошевелить ни рукой, ни головой…»
Полная «тулула», короче.
Потюкала топориком, объела все кусты черники в радиусе 20 метров). На этом всё))
Надеюсь, ночью не замерзнем.
Мы всё-таки выбрались с палаткой на озеро.
Позалипала на костер, позалипала на водную гладь… Просто стоишь и пыришься. Не то чтобы любуешься, а просто двигаться лень. 😅
«Не могу пошевелить ни рукой, ни головой…»
Полная «тулула», короче.
Потюкала топориком, объела все кусты черники в радиусе 20 метров). На этом всё))
Надеюсь, ночью не замерзнем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий сливочный |
4.5
|
13.1 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Хлеб Рижский Заварной |
46
|
115 | 3.7 | 0.5 | 24.4 |
| Итого | 304 | 152 | 5 | 1 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Рикотта |
45
|
39.1 | 3.4 | 2 | 1.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
48.5
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
118
|
106.2 | 7.1 | 0.6 | 18.9 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
102
|
33.7 | 1.8 | 0.2 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 748 | 507 | 25 | 6 | 85 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 392 | 114 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из грудки цыплят-бройлеров |
304
|
334.4 | 63.8 | 7.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 831 | 457 | 63 | 9 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Итого | 200 | 88 | 2 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская иваси натуральная |
245
|
563.5 | 41.7 | 44.1 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
300
|
216.9 | 5.8 | 1.1 | 45.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Греческий хлеб |
45
|
91.1 | 3.1 | 0.4 | 18.8 |
| Кофе 3 в 1 |
5
|
20 | 0.1 | 0.5 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 905 | 51 | 46 | 71 |
| Итого за день | 3471 | 2225 | 150 | 65 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
23.07.2026 00:29
▪️По еде всё могло быть лучше, но история не знает сослагательного
наклонения)
Долги ещё не разгребла, но надежда теплится)
Долги ещё не разгребла, но надежда теплится)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий сливочный |
4.5
|
13.1 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56.2
|
25.3 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Итого | 259 | 38 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Рикотта |
57.7
|
50.1 | 4.4 | 2.6 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
72
|
64.8 | 4.3 | 0.4 | 11.5 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
102
|
33.7 | 1.8 | 0.2 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 759 | 481 | 23 | 6 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0,1% |
120.3
|
66.2 | 12 | 0.1 | 4.1 |
| Низкокалорийный сироп Ванильный Zero |
11
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
101.4
|
47.7 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Хлеб Рижский Заварной |
100
|
250 | 8 | 1 | 53 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 1107 | 417 | 21 | 1 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовые лепешки |
190
|
407.9 | 25.8 | 14.1 | 46.7 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
98.2
|
24.6 | 1.8 | 0.3 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
4.9
|
44.1 | 0 | 4.9 | 0 |
| Огурец соленый |
55.7
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Рикотта |
62
|
53.9 | 4.7 | 2.8 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 540 | 32 | 22 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
155
|
313.9 | 10.7 | 1.4 | 64.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 675 | 319 | 10 | 1 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из грудки цыплят-бройлеров |
74.8
|
82.3 | 15.7 | 1.9 | 0 |
| Хлеб Рижский Заварной |
31.7
|
79.3 | 2.5 | 0.3 | 16.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13.5
|
31.3 | 0.7 | 0 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 641 | 207 | 18 | 3 | 25 |
| Итого за день | 4113 | 2003 | 109 | 35 | 309 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Есть такие дни, когда всем вдруг от тебя что-то надо. Сегодня
один из таких.
Планировала после работы плотно позаниматься в ТЗ, но сделала только ЯМ и болгары. И то халтурно. Могла бы больше и качественнее. Но голова была занята другим.
Если планируешь нормально потренить, не надо читать входящие сообщения!
Но вдруг форс-мажор? Всякое бывает.
▪️А, перед ТЗ ещё скакалка была. И тут никаких поводов для радости. Надо подтягивать. Гамбаримас!
▪️Работа радует, клиенты радуют, да и коллеги тоже.
Хоть и ругаюсь иногда на наш Фитнес ХаОс, но всё равно… Рада, что я здесь.
Мне даже в зале «убираться» нравится)
Развешивать коврики, раскладывать гантели по цветам и вот это вот всё)
Дома при этом срач, конечно!)
Планировала после работы плотно позаниматься в ТЗ, но сделала только ЯМ и болгары. И то халтурно. Могла бы больше и качественнее. Но голова была занята другим.
Если планируешь нормально потренить, не надо читать входящие сообщения!
Но вдруг форс-мажор? Всякое бывает.
▪️А, перед ТЗ ещё скакалка была. И тут никаких поводов для радости. Надо подтягивать. Гамбаримас!
▪️Работа радует, клиенты радуют, да и коллеги тоже.
Хоть и ругаюсь иногда на наш Фитнес ХаОс, но всё равно… Рада, что я здесь.
Мне даже в зале «убираться» нравится)
Развешивать коврики, раскладывать гантели по цветам и вот это вот всё)
Дома при этом срач, конечно!)
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
9 |
9 |
37 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1010 |
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
8 |
8 |
8 |
8 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
||
Результаты за день
Энергозатраты: 60 ккал
Повторения: 127 раз
Тоннаж: 2810 кг
1
1
