Блог Полина

Полина

28.11.2025 12:17

Дневник питания за 27.11.2025

▪️Поставила первую прививку от энцефалита. Не буду описывать, с какими приключениями доехала до Боткинской… Просто скажу, что дорога туда-обратно могла быть на двух автобусах, а в итоге - 6 автобусов и один трамвай. Задолбалась, промерзла, приехала с почти часовым опозданием, но сделала. На треню не пошла. В последнюю неделю не высыпалась, а тут ещё холод, стЛесс и прививка… Завалилась днем спать на пару часиков от греха подальше. Ещё свежи воспоминания, как после «ковидловой» прививки я два дня не могла сбить температуру 39.

▪️Sotka . Day 67. Растяжка.

▪️Вечером потянулась дома. Растяжку мы ещё не проходили, но мне было интересно прикинуть, как уложится в час мой вариант со всеми комментариями, вступительным словом и разминкой. Точнее в 55 минут.
Едва-едва. И это ещё я не успела потянуть всё, что хотела.
Тянуться и говорить - так себе удовольствие. Ожидаемо, но… Говорю «дыхание должно быть ровным и глубоким», а у самой в этот момент…

▪️Trash-out. Day 27. ✅. Немного старой канцухи и из кухни по мелочи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	44.2	19.9	1.3	0.7	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Хлеб Балтийский	75.8	192.5	5.9	0.8	40.2
Итого	330	214	7	1	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	116	102.1	7.2	0	18.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	40	12	1.2	0.1	1.7
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	541	414	24	8	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	19.1	26.6	1.3	2	0.8
Икра кеты зернистая, соленая	24.6	61.3	7.7	3.2	0.2
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	313	121	10	5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная галета	373	639.7	50.7	11.2	84.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	773	708	51	11	98

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	260	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	16.6	3.3	0.2	0	0.5
Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная	149	293.5	29.8	19.4	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70	216.1	6.4	0.8	45.9
Греческий хлеб	90	182.3	6.2	0.8	37.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	520	5.2	0	0	1
Итого	845	700	42	21	85
Итого за день	3063	2161	135	48	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

27.11.2025 00:51

Дневник питания за 26.11.2025

▪️Утром проставила себе ещё один Step 1 в стажировочной лист, заодно поговорила с тренером, которая как раз с января собирается полностью переходить в ТЗ на аренду. Походу, эта та самая девочка, про которую мне сказала старшая тренер на Мебельной. Посмотрела её часы и занятия… Ууууутро…

▪️Sotka. Day 66. 6 австралийских в Смите по 6 подходов… и всё.

▪️Вечером манеж. Не пожалела, что пошла)
Делали новое прикольное упражнение: как прыжок с шестом, но стартовая позиция - стоя на высокой тумбе. В первый раз даже немного стремно было.

▪️Trash-out. Day 26. ✅. Почистила телефон от фото и видео. Удалила много дубликатов и ненужного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	410	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	84	37.8	2.5	1.3	4
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	3.3	8.9	0.1	0	1.9
Греческий хлеб	42	91.6	3.2	0.4	18.9
Итого	539	138	5	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	105	92.4	6.5	0	16.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	40	12	1.2	0.1	1.7
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Мед пчелиный	11.5	37.7	0.1	0	9.2
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	771	399	18	2	75

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	515	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	240	252.5	52.7	4.2	1
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	40	12	1.2	0.1	1.7
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Молодая кукуруза	80	64	2.4	0.8	10.4
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1695	852	64	10	123

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	195	33	2.8	1.9	1.6
Подсолнечное масло	10.15	91.2	0	10.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	137.5	208.7	17.5	15	1
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100	18.1	1	0.2	2.7
Базилик, свежий	1.7	0.4	0.1	0	0
Чеснок	2.5	3.7	0.2	0	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29.3	102.6	7.7	7.8	0
Греческий хлеб	26	56.7	2	0.2	11.7
Фасоль стручковая зелёная	107	32.1	3.2	0	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	889	555	34	35	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Рикотта	20	27.9	1.4	2.1	0.8
Икра кеты зернистая, соленая	15.7	39.1	4.9	2.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	305	100	7	4	7
Итого за день	4716	2095	131	54	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

26.11.2025 02:34

Дневник тренировок за 25.11.2025

Trash-out. Day 24 ❌. Trash-out. Day 25 ❌.

Подъедалово продолжается 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	410	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	84	37.8	2.5	1.3	4
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	7	18.9	0.3	0	4
Грейпфрут	220	77	1.5	0.4	14.3
Итого	721	133	4	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71.5	215.8	8.8	2.3	40
Фасоль красная в томатном соусе	110	96.8	6.8	0	17.3
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	812	492	29	15	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Рикотта	21.5	30	1.5	2.3	0.9
Икра кеты зернистая, соленая	15.2	37.8	4.8	2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	306	101	7	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, молодые листья	30	6.2	0.9	0.2	0.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Кунжутное масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
хлебцы гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Мед пчелиный	29	95.1	0.2	0	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	770	332	31	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	49	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	415	191.3	10.4	9.5	15.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1035	278	11	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	73	227.7	6.7	0.8	48.3
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Греческий хлеб	130	283.4	9.8	1.2	58.5
Икра кеты зернистая, соленая	10.3	25.6	3.2	1.4	0.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	70	21	2.1	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	665	709	48	8	111

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва	20	96.4	2.2	5.4	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	540	101	2	5	11
Итого за день	5366	2197	135	53	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Последняя персональная тренировка 🥲.
Успели сделать 3 упражнения, но полноценно так, хорошо.
В жиме платформы показали новый метод - мио репс. Суть следующая:
Первый подход - полноценный, примерно с запасом в 1 повтор от отказа, затем 15 сек отдых - и следующий повтор на 3-4 повторения. И таких миниповторов ещё парочка. Чем-то похоже на дроп-сет, но там мы уменьшаем рабочий вес, а тут время отдыха между повторами.
Интересно. Плюсы - экономия времени. Минусы - больше грузит ЦНС. Ну а по сравнению с дроп-сетом - чуть большая вероятность травматизма. Так что увлекаться не стоит, но временами включать можно.▪️После - побежала в ФХ ставить в стажировочный лист Step 1. Моя учеба на ИГП перестала быть тайной, куча знакомых видела, как я подходила к тренеру за автографом. «А я не знала, что ты учишься на тренера!»▪️На занятии пересеклась со знакомой тренером, которая перешла из ФХ в Урбанфит. Посплетничали после занятия о работе в разных клубах, много новой интересной информации для размышления)

▪️Sotka. Day 65. Растяжка.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	11	11	4	4	4	4	4	4	66
Вес снаряда	10	10	25	25	25	25	25	25	25	25	1350

Abduction (Hip Aeroplane)

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	11	11	10	10	66
Вес снаряда	11.25	11.25	11.25	11.25	11.25	11.25	742

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	11	10	48
Вес снаряда	19	26	26	26	1143

Результаты за день

Энергозатраты: 14 ккал

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 3235.5 кг

1

Полина

25.11.2025 02:08

Дневник питания за 24.11.2025

▪️Поняла, что ушаталась за последние два дня. И даже колено стало намекать, что возраст для такого количества степа всё-таки неподходящий 🥲. Так что сегодня день отдыха.
Вечером выползла в домашний клуб, чтоб поделать всякую шелуху.

▪️Sotka. Day 63. 6 австралийских в Смите. И всё. То ли 6, то ли 7 подходов.

▪️После ужина всё ещё хотелось кушать :( Не сдержалась и доела тот кусок курицы, который отложила на завтра(
А потом ещё и грейпфрут целый залетел, но его уже на завтра вписала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	89	194	6.7	0.8	40.1
Вода	203	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	43.2	19.4	1.3	0.6	2.1
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Итого	339	226	8	1	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	23	69.4	2.8	0.7	12.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	12	39.6	0.8	0.1	8.8
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Фасоль красная в томатном соусе	95	83.6	5.9	0	14.9
хлебцы гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Мед пчелиный	32.7	107.3	0.3	0	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	737	498	16	1	99

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Рикотта	20	27.9	1.4	2.1	0.8
Икра кеты зернистая, соленая	10.8	26.9	3.4	1.4	0.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	4	13.2	0.1	0	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	304	101	6	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная галета	387	524.8	46.8	8.9	64.6
Сироп "Сгущёное Молоко"	13.7	12.3	0.4	0.3	0.8
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	715	565	47	9	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	364.3	167.9	9.1	8.4	13.5
Греческий хлеб	38	82.8	2.9	0.3	17.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	952	304	12	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	260	273.5	57.1	4.6	1
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70	218.3	6.4	0.8	46.4
Оливковое масло	5.1	45.8	0	5.1	0
Помидор (томат), парниковый	157	22	0.9	0	6
Огурец грунтовый	62.8	8.8	0.5	0.1	1.6
Шпинат, молодые листья	30	6.2	0.9	0.2	0.3
Лечо (2024)	62.1	29.1	0.6	1.1	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1167	609	66	11	61
Итого за день	4217	2305	157	41	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

24.11.2025 01:20

Дневник питания за 23.11.2025

▪️Учеба. День 4. На теории, как и думала, проходили мышцы.
На практическом занятии снова первой вызвалась показывать дз.
Мне кажется, с каждым разом всё лучше и лучше. Сегодня и по музыке всё хорошо, и за другими успевала присматривать.
Посоветовали давать больше разбивочного шага. Эх. А я так люблю гонять нон-стоп.

▪️Trash-out. Day 23. ❌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Салат Витаминный	92	73.6	1.1	4.6	6.9
Огурец соленый	16	2.1	0.1	0	0.3
Щедрые	13	46.3	1.6	0.3	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	700	506	25	19	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	249	352.1	13.7	10.2	51
Сахар песок	3	12	0	0	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Слива (садовая)	74	36.3	0.6	0.2	7.1
Багет	16	45.3	1.4	0.2	9.4
Варенье из белой смородины	50	110.3	0.2	0.1	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	794	574	15	12	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Студень из говядины и курицы	400	169.6	22	8.8	0.4
Булгур, крупа	72	246.2	8.8	1	45.6
Салат Витаминный	122	97.6	1.5	6.1	9.2
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Итого	1344	536	33	16	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с форелью	227.6	124	8.6	3.2	14.3
Греческий хлеб	53.7	117.1	4	0.5	24.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	591	258	14	3	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшеничные Люкс	20	62	2.4	0.4	11.4
Рикотта	35.6	49.6	2.5	3.8	1.4
Икра кеты зернистая, соленая	27.8	69.2	8.8	3.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	343	183	13	7	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	120	54	12	0.1	1.2
Яблоко	59.3	27.9	0.2	0.2	5.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	11.5	37.7	0.1	0	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	460	159	13	0	23
Итого за день	4233	2219	116	60	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️После учебы осталась потренить в зале по программе. Опять закосила «березку» 😏. Надеюсь на те упражнения, что делала на групповых силовых в течение недели.
Ну зато успела немного упражнений на баланс, раскатку, а также немного лфк-шного на спину.▪️Sotka. Day 62. Только австралийские в TRX. 6 подходов по 6 повторений. Даже не особо переживаю, что вслед за отжиманиями «выпали» присед и выпады. В конце концов, вписалась в «сотку» исключительно ради подтягиваний, а ног и груди мне хватает и на своих полноценных тренировках)

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	1.5	1.5	1	12	12	28
Вес снаряда

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	4	8	8	8	7	7	6	4	72
Вес снаряда	14	14	24	24	24	24	24	24	24	24	1528

Жим платформы ногами

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	13	58
Вес снаряда	40	60	60	60	3180

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	11	11	54
Вес снаряда	18	23	23	23	1142

Одноногая Румынка с тумбой

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	13	13	13	13	13	13	98
Вес снаряда	16	16	32	32	32	32	32	32	2816

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 310 раз

Тоннаж: 8666 кг

1

Полина

23.11.2025 01:03

Дневник питания за 22.11.2025

▪️Учеба. День третий. Снова плохо спала. Легла норм, но проснулась в 6, а дальше голова зачем-то стала придумывать связки на степ.
Блин. Если я перед учебой такая взвинченная, то что будет в день перед экзаменом? А перед кастингом?! А как на работу?!?!

▪️На теории начали анатомию. Скелет, кости, суставы… Думаю, завтра будут мышцы.

▪️На практике повторяли модификации маршевых шагов и учили модификации лифтовых. Их оказалось дохуя и ещё немного больше 😆.
Получила досрочный зачет по степу, но зачем-то выложила из рюкзака стажировочный лист (чтоб не помялся), поэтому ставить его было некуда 😅.
В начале занятия спросили у желающих дз - разминку - я решила вызваться, потому что где ещё практиковаться, как не на учебе!
Я довольна тем, как всё получилось. По музыке не сбилась ни разу - уже плюс. Но следить за группой пока не получается, ушла вся в себя. Посоветовали делать каждое движение в разминке на целый музыкальный квадрат, а не на половинки.

▪️После осталась сама потренить, но моей выдержки хватило только на 6 подходов австралийских и «пистолетики», а дальше я пошла делать дз: придумывать 2 симметрии и 2 асимметрии. Сделала каждую с раскладкой по методу модификации и по методу расширения. Очень много времени пока уходит на раскладки(

Sotka. Day 62. Только австралийские. 6 подходов по 6.

Trash-out. Day 22. ❌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	193	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	56.8	25.6	1.7	0.9	2.7
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Итого	254	38	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	72	217.3	8.9	2.3	40.3
Фасоль красная в томатном соусе	95	83.6	5.9	0	14.9
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	36.1	10.8	1.1	0.1	1.5
Итого	258	398	22	8	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	30.3	66.1	2.3	0.3	13.6
Икра кеты зернистая, соленая	30.1	74.9	9.5	4	0.3
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Рикотта	12.6	17.6	0.9	1.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	343	192	13	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	108	163.9	13.7	11.8	0.8
Мука Нутовая	100	378	20.4	6.4	62.9
Вода	66	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	195	35.1	1.2	0.2	4.9
Итого	473	595	35	20	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскалоп из индейки	105.5	105.5	23.2	2.1	0
Киноа, неприготовленная	70	257.6	9.9	4.2	40
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	150	28.1	3.6	0.4	3.2
Оливковое масло	1.1	9.9	0	1.1	0
Итого	326	401	36	7	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	10	33	0.4	0	7.7
Итого	510	33	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Barilla Fusilini	112	402.1	15.7	2.2	78.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	102	24.5	2.1	0.3	2.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Кисло-сладкий соус	30	42	0.1	0	9.9
Хлеб Столичный	31	60.8	1.9	0.3	13
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	807	616	21	3	122
Итого за день	2972	2273	132	46	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Полина

22.11.2025 10:13

Дневник тренировок за 21.11.2025

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Впервые пробовала печень форели. Пожарила её, как обычную, обваляв в муке и соли. Потом положилв на хлебушек с огурчиком и ммм…!🤤

▪️Ну а в остальном - день приблизительного подсчета калорий. Муж сварил рыбный суп, пока меня не было, (за что ему респект и уважуха), в рецепты на глаз всё занесла.

▪️Trash-out. Day 21. ❌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199.5	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40.6	18.3	1.2	0.6	1.9
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Итого	244	31	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Фасоль красная в томатном соусе	95	83.6	5.9	0	14.9
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	150	28.1	3.6	0.4	3.2
хлебцы гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Мед пчелиный	26.6	87.2	0.2	0	21.4
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1203	555	22	3	106

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	60	198	2.2	0	46.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	310	198	2	0	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с форелью	432.1	235.5	16.4	6	27.2
Итого	432	235	16	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень форели	52.6	104.5	8.8	7.7	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	16	0.5	0.1	3.4
Оливковое масло	2.3	20.7	0	2.3	0
Греческий хлеб	190	414.2	14.3	1.7	85.5
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	544	561	23	11	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с форелью	441.3	240.5	16.8	6.2	27.8
Итого	441	240	16	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	36	78.5	2.7	0.3	16.2
Икра кеты зернистая, соленая	17.5	43.6	5.5	2.3	0.2
Эскалоп из индейки	105.5	105.5	23.2	2.1	0
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	14	52.1	4.2	3.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	433	282	35	8	17
Итого за день	3609	2104	118	37	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Добавила в стажировочный лист BSA и ещё один Upper Body. Попала на занятие к старшему тренеру, она сказала, что в их клуб как раз требуются групповики. Блин, даже не знаю… Клуб не из ближних. Хоть и без пересадок, но около часа на дорогу в одну сторону точно надо будет закладывать. И пробки там часто. Ещё один минус - встретила там своего препода из универа. Вроде, она меня не узнала 😅. И последний минус - клуб из «холодных», надо будет утепляться.
Из плюсов: современное оборудование, классные новенькие тренажеры в ТЗ, просторные залы… И вряд ли сюда доберутся знакомые одноклубники)) Так что можно будет избежать сплетен типа «Была у Полины на степе, боже, какое говно!» Хотя бы в первое время 😅.
Уровень самоуверенности у меня, конечно…
Отучилась от силы неделю, уже клуб выбираю 🤦‍♀️.
Было бы ещё что показывать!
После ТЗ осталась в зале, чтобы сделать домашку - придумать разминку минут на 7. Записала себя на видео - это кошмар 🤦▪️После групповых осталась потренить в зале. Добила день «Тяни». Зал, как уже написала, просторный, современный, и людей мало. В удовольствие.▪️Sotka. Day 61. Растяжка.

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	0.75	2.25	2	2	3	3	13
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4		Итог
Повторения	11	9	10	6	8	44
Вес снаряда	10	7.5	7.5	7.5	5	337

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3		Итог
Повторения	20	11	10	20	61
Вес снаряда	10	20	20	10	820

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	12	11	10	9	7	69
Вес снаряда		5	5	5	5	5	245

Результаты за день

Энергозатраты: 51 ккал

Повторения: 187 раз

Тоннаж: 1402.5 кг

2

Полина

21.11.2025 02:04

Дневник тренировок за 20.11.2025

▪️Я тут случайно купила фрактальный кукумбер! На вкус - такой же, как и на вид, слегка инопланетный)

▪️Просматривая записи за ноябрь прошлого года, увидела, что мы примерно в это время брали форель с рыбной фермы) В этом году решили повторить) Взяли две. Обе с икрой попалась ^^
Так что рыбный четверг получился воистину рыбным) 😆 Пока всё разделали, пока икру засолили - впервые, кстати - уже и пятница наступила.

▪️Trash-out. Day 19 ❌. Day 20 ✅. Старая бесячая половая тряпка 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	193	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49.2	22.1	1.5	0.7	2.4
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.4	11.9	0.2	0	2.5
Итого	246	34	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	93.8	82.5	5.8	0	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	113.1	171.7	14.4	12.4	0.8
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	16	59.5	4.8	4.5	0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	65.5	7.5	0.4	0	2.1
Руккола	6.2	1.6	0.2	0	0.1
Салат (латук)	24.5	3.9	0.4	0	0.5
Огурец парниковый	95.4	10.5	0.7	0.1	1.8
Оливковое масло	0.6	5.4	0	0.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1005	559	35	19	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Мед пчелиный	27.7	90.9	0.2	0	22.2
Яблоко	195	91.7	0.8	0.8	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	762	261	3	1	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	564	260	14.1	13	20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	824	262	14	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1051	147	2	0	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	120	66	12	0.1	4.1
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	390	99	13	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	199.7	295.6	41.5	13.2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	75	244.7	5.1	0.7	54.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	150	28.1	3.6	0.4	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	684	570	50	14	58
Итого за день	4964	1935	119	49	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Классный степ и ТЗ. День «Толкай». Заменила жим платформы по одной на ягодичный мост в тренажере. Потому что платформа уже была в воскресенье.
В целом, тренировкой довольна. Где-то даже числа подросли)▪️Sotka. Day 60
6 австралийских в Смите (6 подходов) - 40 присед (6 подходов) - выпады назад 20+20 (3 подхода). А дальше время кончилось. Впрочем, силы тоже 😅.

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда	29	57	57	57	2461

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	12	12	8	8	6	6	12	12	106
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	5	5	4	4	476

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5		Итог
Повторения	15	12	12	12	9	6	66
Вес снаряда	18	32	32	32	32	27	1872

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	9	4	9	10	65
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1411

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4		Итог
Повторения	20	10	10.5	9	6	55
Вес снаряда	21	37.5	37.5	37.5	28	1694

Результаты за день

Энергозатраты: 94 ккал

Повторения: 345.5 раз

Тоннаж: 7914.25 кг

3

2

Полина

20.11.2025 01:32

Дневник тренировок за 19.11.2025

▪️Низкокалорийная сгущенка fitaktive закончилась. Решила попробовать вместо нее вот эту:

Погуще, ещё менее калорийная, но вкус, имхо меньше на сгущенку похож.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Итого	255	35	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	93.8	82.5	5.8	0	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	113.1	171.7	14.4	12.4	0.8
Лаваш	25	52.3	1.7	0.2	10.9
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	17.2	64	5.2	4.8	0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	61	7	0.3	0	2
Руккола	8.3	2.1	0.2	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	648	593	36	19	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	441.2	203.4	11	10.1	16.3
Сметана 15% жирности	30.9	50.1	0.8	4.6	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	732	256	11	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	25	79.8	2.5	0.3	16.8
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Творог 1,0 %	112	96.5	20.2	1.1	1.5
Тыква	332	73	3.3	0.3	14.6
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Ванильный Сахар	5.4	21.6	0	0	5.4
Грецкий орех	7.6	49.9	1.2	4.6	0.8
Сироп "Сгущёное Молоко"	28	25.2	0.8	0.7	1.7
Подсолнечное масло	1.3	11.7	0	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1097	480	35	14	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Итого	262	30	2	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	251	182.1	4.8	1	38.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Эскалоп из индейки	196.8	196.8	43.3	3.9	0
Оливковое масло	0.7	6.3	0	0.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	160	36.8	2.9	0.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1188	454	52	6	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	431	83	0	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	16.7	54.8	0.1	0	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	286	94	1	0	20
Итого за день	5432	2126	143	58	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Добавила в стажировочный лист Upper Body и Flex. Попала к девочке, у который сегодня был первый день после большого перерыва. Она молодец 👍🏻 . Если б не сказала, может, я бы и не заметила))▪️Между занятиями был часовой перерыв. Сделала огрызок «сотки» и огрызок дня «Тяни» в ТЗ. Ну… Лучше так, чем никак.
Вечером скиппинг. Удивительно, сколько всего нового придумывает тренер. Сегодня, например, помимо прочего, прыгали в темноте с закрытыми глазами 🙈. Очень необычные ощущения)▪️Sotka. Day 59. 6 австралийских в Смите (6 подходов) - 20+20 выпадов по сторонам (3 подхода) - и всё… 😞

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3			Итог
Повторения	20	8	8	6	8	50
Вес снаряда	23	36	36	32	27	1444

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	11	10	53
Вес снаряда	22.6	40.8	40.8	40.8	1798

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Повторения: 103 раз

Тоннаж: 3242.4 кг

1

Полина

19.11.2025 00:51

Дневник питания за 18.11.2025

▪️Легкий снежок пока ещё радует, в Новой Голландии залили каток, а на Невском кто-то налепил миниснеговиков.

▪️Сегодня попробовала тренировку Hard Rock. Ну, это было действительно Hard 🥵. Под конец уже не вывозила атаки сидя-стоя. «Уперлась» опять в ноги, они просто отказывались крутить в нужном темпе на нужном сопротивлении. Числа в статистике при этом не бог весть какие, так что предполагаю, что причина в недовосстановленности)

▪️Sotka. Day 58. Отдых

▪️Ленивый киш с креветками, геометрическая тыква перед залетом в духовку и обычный ужин.

▪️Trash-out. Day 18. ✅ Немного старого из косметички.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47.8	21.5	1.4	0.7	2.3
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Итого	252	34	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	116	102.1	7.2	0	18.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Йогурт Термостатный 2,8% Клубника	508	457.2	14.2	14.2	70.1
хлебцы гречневые с витаминами	3	111	3.6	0.9	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1354	1059	47	30	149

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	48.2	100.7	3.2	0.4	21
Кефир 1% жирности (Запекание)	101.6	39	2.9	1	3.9
Яйцо куриное (Запекание)	58.8	86.2	7.2	6.2	0.4
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	62.4	49.6	10.4	0.7	0.5
Пшеничная мука, высшего сорта	14.8	49.4	1.6	0.2	10.3
Руккола	10.3	2.6	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	71.7	8.3	0.4	0	2.3
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	10.6	39.4	3.2	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	898	380	29	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17.2	39.9	0.9	0.1	8.8
Кефир * Вологодский 1%	60	24	1.9	0.6	2.4
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	682	113	3	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	1.3	11.7	0	1.3	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Эскалоп из индейки	181.6	181.6	40	3.6	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	113.5	28.4	2.1	0.3	3.1
Греческий хлеб	26.2	57.1	2	0.2	11.8
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1253	569	53	6	70
Итого за день	4440	2157	135	50	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7