Полина
20.09.2025 21:07
Хороший день. Но тяжелый. Один из тех выходных, после которого
хочется ещё пару дней отдохнуть 😅. А всё потому, что мы закрывали
грибной сезон)
Встала в 4:40 (спала 5 часов, муж не спал вообще), домой пришли в 22:00. Надо было ещё отмыться и перебрать грибы. Меня отрубило в 02:00, муж лег в 05:00.
Встала в 4:40 (спала 5 часов, муж не спал вообще), домой пришли в 22:00. Надо было ещё отмыться и перебрать грибы. Меня отрубило в 02:00, муж лег в 05:00.
*Я вообще не представляю, как и на чем он держится. На сигаретах,
что ли? Больше суток не спал, ел меньше меня (а я вчера и так
голодная ходила), двигались наравне, рюкзак таскали по очереди… При
этом он старше на 11 лет. Я б коней двинула.
Ездили в новое место - Яппиля. Туда ходит только одна электричка
утром, и обратно - одна вечером. Не электричка даже, а меленький
рельсовый автобус ака дизель-поезд по одноколейке) Так что опоздать
было стрёмно, цивилизации на станции нет, ночевали бы в лесу 😄.
Направление северное, поэтому лес в целом похож на любимое
Заходское. Сосны, мхи, вереск, местами багульник… Разве что мы ни
разу не вписались ни в одно болото и не забрели ни в один бурелом!
Зато было много живописных холмов и озер) Обошли шесть(?) штук.
Можно было больше, но цели такой не ставили.
Погода была замечательная. Прогнозировали дождь, но - ура-ура - он
чуть-чуть покапал утром в городе, а в Яппиля местами даже солнышко
проглядывало ☺️.
Подмерзли только вечером, когда уже стемнело, а нам полтора часа наш дизелёк сидеть ждать.
Подмерзли только вечером, когда уже стемнело, а нам полтора часа наш дизелёк сидеть ждать.
Несмотря на «несезон» - нормальных дождей давно на было, лес стоял
сухой - получилось набрать две почти полные корзины. Лисички
набрасывались на нас со всех сторон, встречались в количестве «я
вижу там лисички, но за ними не пойду». С моховиками и
«благородными» ситуация похуже. Встречались, много, но уже
старенькие, переросшие( Тем не менее крепеньких белых и
подосиновиков тоже набрали)
С ягодами всё печально. Брусники мало. Черники много, но невкусная.
При этом не тащить её в рот всё равно невозможно 🙈. Записала 250
гр., но думаю, что было больше))
С собой из еды брала… запеченые куриные голени 😅. Надо было доесть
просто, и оказалось, не такой уж плохой выбор)
Ещё была курага, и муж испек в ночи хлебушек ☺️ - тоже взяли. Но в целом было голодно(
…
В любом случае это было отличное эпичное завершение сезона 😊
Ещё была курага, и муж испек в ночи хлебушек ☺️ - тоже взяли. Но в целом было голодно(
…
В любом случае это было отличное эпичное завершение сезона 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.6
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
226
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 243 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Манная каша |
300
|
220.5 | 11.4 | 4.5 | 33.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 587 | 265 | 14 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень с Кожей |
320
|
640 | 57.6 | 44.8 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
14
|
44.9 | 1.5 | 0.2 | 9.4 |
| Греческий хлеб |
87.4
|
190.5 | 6.6 | 0.8 | 39.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 921 | 880 | 65 | 45 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Черника |
250
|
110 | 2.8 | 1.5 | 19 |
| Итого | 310 | 249 | 5 | 1 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки индейки |
167.3
|
184 | 36.8 | 4.2 | 0 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Оливковое масло |
1.9
|
17.1 | 0 | 1.9 | 0 |
| Салат (латук) |
32.1
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
127.8
|
17.9 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
114.6
|
27.5 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1013 | 427 | 45 | 7 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3595 | 1880 | 133 | 62 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Полина
18.09.2025 22:27
В кои-то веки совершенно не знаю, что написать) Совершенно обычный
день во всех смыслах) Рыбный четверг с минтаем на ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
222
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.5
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 240 | 53 | 1 | 0 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
64.8
|
59 | 2.9 | 0.4 | 11 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Салат (латук) |
21.2
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
266.3
|
63.9 | 2.9 | 0.5 | 10.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
51.6
|
12.9 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 838 | 446 | 23 | 9 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
202.2
|
237.2 | 18.6 | 12.1 | 12.9 |
| Соус салатный с йогуртом |
20
|
35.6 | 0.4 | 1.9 | 2.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 272 | 19 | 14 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Салат (латук) |
38.8
|
6.2 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Стейк грудки индейки |
162.3
|
178.5 | 35.7 | 4.1 | 0 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
150
|
37.5 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Уксус Винный Бальзамический из Модены |
5
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1546 | 567 | 51 | 8 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай филе брусочки |
150
|
135 | 30 | 1.5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
8.8
|
79.1 | 0 | 8.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
221.5
|
160.7 | 4.3 | 0.9 | 33.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
60
|
26.5 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо (2024) |
40
|
18.8 | 0.4 | 0.7 | 2.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
59.1
|
14.8 | 1.1 | 0.2 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 811 | 469 | 38 | 13 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое |
40
|
80 | 0.8 | 3.2 | 11.6 |
| Итого | 40 | 80 | 0 | 3 | 11 |
| Итого за день | 4459 | 1892 | 133 | 48 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️День «Толкай» в ТЗ. Доп подходов не делала, но от самоуправства
все-таки не удержалась: дроп-сеты и парочка дополнительных
упражнений в конце…
Вместо сгибания на бицепс - разгибание на квадры (это стоит в плане всё равно по выбору). Решила поберечь плечо, и от о дистанций тоже отказалась.
▪️Перед залом - степ. 
Вместо сгибания на бицепс - разгибание на квадры (это стоит в плане всё равно по выбору). Решила поберечь плечо, и от о дистанций тоже отказалась.
▪️Перед залом - степ.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
11 |
11 |
7 |
7 |
78 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1160 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
15 |
15 |
6 |
6 |
13 |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
61 |
61 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
2 |
2 |
728 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
11 |
11 |
7 |
7 |
67 |
Вес снаряда |
35 |
49 |
49 |
49 |
42 |
35 |
2856 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
5 |
9 |
4 |
8 |
4 |
8 |
8 |
61 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1333 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
13 |
45 |
Вес снаряда |
21 |
35 |
35 |
1295 |
Вертикальная тяга в блочном (широкий хват)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
18 |
23 |
27 |
1360 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
16 |
56 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
16.5 |
824 |
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Повторения: 607 раз
Тоннаж: 9556 кг
4
Полина
18.09.2025 00:25
Очередной день глупо зафейлен) Вместо того, чтобы разгребать старые
долги, клепаю новые)
На завтра ушло 200 гр оливье, а у меня ещё пельмени с мороженым не закрыты.
На завтра ушло 200 гр оливье, а у меня ещё пельмени с мороженым не закрыты.
Нашла, кстати, отличный соус под оливье. Легкого майонеза от
Астории давно не попадалось, взяла на пробу из того, что было на
полках. вот этот йогуртный.
Понравилось больше, чем с майонезом)
▪️А, ну и на завтрак - омлет с яблоками)) Не могла не засунуть их
туда)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
217.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лепёшка Крестьянская |
39.4
|
94.6 | 3.3 | 0.4 | 23.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
18.2
|
60.1 | 0.7 | 0 | 14.1 |
| Итого | 278 | 158 | 4 | 0 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
137.5
|
125.1 | 6.1 | 0.8 | 23.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55.5
|
84.2 | 7 | 6.1 | 0.4 |
| Яблоко (Жарка) |
130
|
44 | 0.5 | 0.5 | 8.9 |
| Подсолнечное масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
61
|
26.1 | 1.7 | 0.9 | 2.8 |
| Сахар песок |
6.7
|
26.7 | 0 | 0 | 6.7 |
| Мед пчелиный |
14.7
|
48.2 | 0.1 | 0 | 11.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1006 | 619 | 25 | 12 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Тунец полосатый рубленый |
150.3
|
137.7 | 31.3 | 1.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
92
|
16.6 | 1 | 0.2 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
41
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6.1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Киндзмараули |
72.7
|
60.3 | 0 | 0 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 847 | 613 | 57 | 3 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
328
|
384.7 | 30.2 | 19.7 | 21 |
| Соус салатный с йогуртом |
50.9
|
90.6 | 0.9 | 4.9 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 638 | 477 | 31 | 24 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусничный морс (2025) |
200
|
36.2 | 0.2 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 200 | 36 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2970 | 1904 | 118 | 40 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️День «Тяни». Плечо болит, но тренироваться не сильно мешало. С
утра была в разобранном состоянии, но в процессе тренировки немного
раскачалась.
▪️После ТЗ - ЛФК на спину и раскатка.
О, ещё было 5 минут медитации 😅.
Получила три бесплатных месяца подписки Fitness+, решила воспользоваться для разнообразия. Вдыхала-выдыхала разными ноздрями) 
▪️После ТЗ - ЛФК на спину и раскатка.
О, ещё было 5 минут медитации 😅.
Получила три бесплатных месяца подписки Fitness+, решила воспользоваться для разнообразия. Вдыхала-выдыхала разными ноздрями)
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
0.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
6 |
Вес снаряда |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
25 |
13 |
7 |
7 |
6 |
58 |
Вес снаряда |
14 |
18 |
18 |
18 |
14 |
920 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
10 |
9 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
22.6 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1666 |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
8 |
10 |
10 |
10 |
58 |
Вес снаряда |
23 |
36 |
32 |
27 |
23 |
1568 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
9 |
9 |
4 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
13.6 |
29.5 |
29.5 |
24.9 |
15.8 |
1060 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
14 |
14 |
12 |
12 |
9 |
9 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Повторения: 316.5 раз
Тоннаж: 5565.2 кг
4
2
Полина
17.09.2025 01:38
Завтрак самый обычный - гречнево-яичный. Но вот на десерт
наконец-то вписала запеченые яблоки. Иии… кажется, кто-то
переборщил с температурой) Так привыкла к тому, что на нашей
духовке всегда надо выставлять чуть больше градусов, что и тут по
привычке жахнула на 2,5)) 😅
До. После. Фото - чисто поржать)
До. После. Фото - чисто поржать)
▪️На обед запекала перловку в молоке в горшочке. И тут похожая
история) Томить надо было явно дольше и при более низкой
температуре) Ну, что получилось - то получилось)
▪️Ещё решила вдруг вспомнить, что курица - это не только грудка) Так что на ужин голени в духовке.
▪️Ещё решила вдруг вспомнить, что курица - это не только грудка) Так что на ужин голени в духовке.
По активности: танцы и сайкл. Всё с удовольствием.
Танцы были у любимой Тони, так что здесь всё супер.
Ну и сайкл довольно приятный. Сидела на любимом велике, он даже ни разу не перезагрузился. Цифры далеки от рекордных, но я и такой задачи не ставила)
Танцы были у любимой Тони, так что здесь всё супер.
Ну и сайкл довольно приятный. Сидела на любимом велике, он даже ни разу не перезагрузился. Цифры далеки от рекордных, но я и такой задачи не ставила)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
212
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.8
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 214 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
112.8
|
102.6 | 5 | 0.7 | 19.1 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
72.5
|
17.4 | 1.5 | 0.2 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 611 | 455 | 26 | 16 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Мед пчелиный |
15.4
|
50.5 | 0.1 | 0 | 12.4 |
| Грецкий орех |
15.3
|
100.4 | 2.5 | 9.3 | 1.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 520 | 333 | 4 | 10 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Запекание) |
70
|
211.9 | 6.2 | 0.8 | 45 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
163.8
|
70 | 4.7 | 2.3 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 493 | 284 | 10 | 3 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Яблоко (Жарка) |
192.8
|
65.2 | 0.7 | 0.7 | 13.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 705 | 194 | 25 | 2 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень с Кожей |
214.9
|
429.8 | 38.7 | 30.1 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
20
|
64.2 | 2.1 | 0.3 | 13.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Огурец грунтовый |
158.3
|
22.2 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Салат (латук) |
31.4
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190.2
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 944 | 797 | 49 | 31 | 76 |
| Итого за день | 3991 | 2068 | 117 | 62 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Полина
16.09.2025 00:31
Вы когда-нибудь пробовали варить консервированного тунца?)
Лепили вчера пельмени, и теста осталось чуть больше, чем фарша. В первые годы мы заморачивались и делали из остатков чуть-чуть странной лапши или клецки, бывали случаи, когда остатки просто выбрасывались, а вчера… А вчера я спонтанно и незапланированно залепила в остатки теста тунца. Из консервной банки 😅… Короче, завтрак был специфический, но на удивление нормальный на вкус. И даже кухню не провонял) С соевым соусом можно представить, что это какое-то блюдо азиатской кухни))
Лепили вчера пельмени, и теста осталось чуть больше, чем фарша. В первые годы мы заморачивались и делали из остатков чуть-чуть странной лапши или клецки, бывали случаи, когда остатки просто выбрасывались, а вчера… А вчера я спонтанно и незапланированно залепила в остатки теста тунца. Из консервной банки 😅… Короче, завтрак был специфический, но на удивление нормальный на вкус. И даже кухню не провонял) С соевым соусом можно представить, что это какое-то блюдо азиатской кухни))
На обед - булгур с поджаркой (клетчатка с клетчаткой), а на ужин -
рёбрышки. Так что по жирам сегодня снова всё… плотненько.
▪️Из активности: степ, скакалка и чуть-чуть баланс-борд.
1) Степ хороший, длинный, сложный, но… Девочка-тренер сегодня раза три не попадала в начало музыкального квадрата. Очень некайфово делать связку, зная и слыша, что всей группой делаете не в счет.
А гнуть свою линию и «плыть против группы» сложно. Один раз попробовала, но сбилась 😅.
Одно радует: сама девочка, вроде, знает, что за ней водится такой грешок, поэтому мы не тратим время на разборки в стиле «Почему не уложились в музыку? Что не так со связкой?»)) А то бывало и такое)
2) Скиппинг на прошлой неделе пропустила, на этой, скорее всего, снова не попаду, поэтому попрыгала сегодня часик сама. Надрачивала, простите, базовые элементы.
В целом вяленько и как-то неудовлетворительно, но, наверно, стоит похвалить себя за восьмёрку и скрест назад. Восьмерка гораздо увереннее пошла, ну и в скресте назад новый лучший результат - 54.
3) Баланс-борд хотелось бы подольше, но уже надо было бежать домой(
1) Степ хороший, длинный, сложный, но… Девочка-тренер сегодня раза три не попадала в начало музыкального квадрата. Очень некайфово делать связку, зная и слыша, что всей группой делаете не в счет.
А гнуть свою линию и «плыть против группы» сложно. Один раз попробовала, но сбилась 😅.
Одно радует: сама девочка, вроде, знает, что за ней водится такой грешок, поэтому мы не тратим время на разборки в стиле «Почему не уложились в музыку? Что не так со связкой?»)) А то бывало и такое)
2) Скиппинг на прошлой неделе пропустила, на этой, скорее всего, снова не попаду, поэтому попрыгала сегодня часик сама. Надрачивала, простите, базовые элементы.
В целом вяленько и как-то неудовлетворительно, но, наверно, стоит похвалить себя за восьмёрку и скрест назад. Восьмерка гораздо увереннее пошла, ну и в скресте назад новый лучший результат - 54.
3) Баланс-борд хотелось бы подольше, но уже надо было бежать домой(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
212
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.8
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 214 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец полосатый рубленый |
140
|
128.2 | 29.1 | 1.3 | 0 |
| Тесто для Пельменей |
110
|
275 | 9.9 | 1.1 | 57.2 |
| Соевый соус классический |
6.3
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 519 | 410 | 39 | 2 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
2.1
|
18.9 | 0 | 2.1 | 0 |
| Яблоко (Жарка) |
215
|
72.8 | 0.8 | 0.8 | 14.7 |
| Мед пчелиный |
11.5
|
37.7 | 0.1 | 0 | 9.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 638 | 274 | 15 | 3 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
80
|
273.6 | 9.8 | 1.1 | 50.7 |
| Морковь (Жарка) |
194.1
|
63.4 | 2.4 | 0.1 | 12.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
87.7
|
15.8 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| Оливковое масло |
2.1
|
18.9 | 0 | 2.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 623 | 374 | 13 | 3 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые |
182.9
|
660.3 | 38.2 | 56.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
365.6
|
87.7 | 4 | 0.7 | 13.9 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Салат (латук) |
62.1
|
9.9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1330 | 791 | 44 | 57 | 21 |
| Итого за день | 3827 | 1853 | 112 | 66 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
15.09.2025 01:14
Такие хитрые углеводы однозначно содержатся в пастиле! И в моих
любимых гречневых хлебцах с мёдом!
▪️Хотя более актуальной проблемой сегодня стали жиры. На обед
делали грузинский салат с жареными баклажанами. Много масла и
грецких орехов. Вкусно, но… жирно. Но вкусно) Не жалею)
▪️А на ужин лепили пельмени. После салатика с баклажанами они
совершенно не вписывались, но не съесть хотя бы 5 штук для проформы
я не могла)
Записала эти почти 300 ккал на вторник. Всё ещё не теряю надежды расквитаться с долгами и свести все кбжу до конца дефицита 😅. Оптимистка) Осталось 7 дней).
Записала эти почти 300 ккал на вторник. Всё ещё не теряю надежды расквитаться с долгами и свести все кбжу до конца дефицита 😅. Оптимистка) Осталось 7 дней).
▪️Из интересного. Попробовала по совету Lelia пожарить яблоки с
корицей) Добавила в творог. Отличный вечерний десерт ☺️. Схомячила
с удовольствием)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5.3
|
6.3 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила (2025) |
36.9
|
74.7 | 0.4 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 472 | 81 | 1 | 0 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
82.6
|
75.2 | 3.6 | 0.5 | 14 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
53
|
29.2 | 1 | 1.6 | 2.7 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
10.7
|
35.1 | 0.1 | 0 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 696 | 587 | 30 | 17 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки «Индейка» |
90.5
|
99.6 | 19.9 | 2.3 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 265 | 23 | 2 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
165
|
29.7 | 1.9 | 0.1 | 5.2 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
120
|
24.2 | 1.5 | 0.1 | 4.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
22
|
197.8 | 0 | 22 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Уксус винный, красный |
7
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
4
|
2.4 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 925 | 445 | 8 | 37 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
187
|
44.9 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 569 | 65 | 3 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Яблоко (Жарка) |
227
|
76.8 | 0.9 | 0.8 | 15.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
7.8
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 745 | 232 | 25 | 2 | 26 |
| Итого за день | 4323 | 1725 | 93 | 61 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Основная эмоция - облегчение.
Плечо всё ещё побаливает, поэтому на тренировку шла со страхом. Со страхом и морально готовясь к тому, что оно не даст выполнить половину упражнений.
Боялась, что пролечу с негативными. Боялась, что не смогу держать в руке тяжелую гантелю на болгарах. Боялась, что не смогу делать отведения на дельты в бабочке… На разминке было больно вращать плечом… И какого же было моё облегчение, когда оно не заныло ни в одном из упражнений!
Боюсь, конечно, сглазить, но пока я просто рада, что смогла нормально потренить. Без танцев с бубнами и ограничений. Это ли не радость) 
Плечо всё ещё побаливает, поэтому на тренировку шла со страхом. Со страхом и морально готовясь к тому, что оно не даст выполнить половину упражнений.
Боялась, что пролечу с негативными. Боялась, что не смогу держать в руке тяжелую гантелю на болгарах. Боялась, что не смогу делать отведения на дельты в бабочке… На разминке было больно вращать плечом… И какого же было моё облегчение, когда оно не заныло ни в одном из упражнений!
Боюсь, конечно, сглазить, но пока я просто рада, что смогла нормально потренить. Без танцев с бубнами и ограничений. Это ли не радость)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
||||||||
Повторения |
10 |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
6 |
6 |
5 |
5 |
6 |
6 |
12 |
12 |
98 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
30 |
30 |
30 |
30 |
15 |
15 |
30 |
30 |
15 |
15 |
1560 |
||
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
8 |
7 |
6 |
6 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
13 |
13 |
13 |
59 |
Вес снаряда |
50 |
80 |
80 |
80 |
4120 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
9 |
8 |
8 |
56 |
Вес снаряда |
16 |
23 |
23 |
23 |
16 |
1092 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
4 |
48 |
Вес снаряда |
33 |
61 |
61 |
61 |
54 |
2340 |
«Бананчик»
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
25 |
30 |
23 |
23 |
101 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Повторения: 301 раз
Тоннаж: 9112 кг
Время: 101 мин
3
2
Полина
14.09.2025 00:35
Вообще у нас это бывает взаимно) Муж жалуется, что я не ем его
котлеты и не пью его компоты. Я про себя ворчу, что он отказывается
от моих «зожных» блюд…))
▪️По трене ничего интересного. Скиппинг пришлось пропустить( Из
кардио была только лесенка (50 мин) во 2-й пульсовой зоне. Потом
лфк на спину, растяжка и раскатка.
▪️С едой интереснее. Впервые попробовала буррату. Давно уже хотела
(по наводке Юны), и лежала она в холодильнике уже не одну неделю, и
вот сегодня - наконец-то! - получилось вписать её по жирам)
Ну что сказать? Вкусновое! Консистенция очень прикольная, вкус нежный…
Но на постоянной основе таким не полакомишься, к сожалению.
Ну что сказать? Вкусновое! Консистенция очень прикольная, вкус нежный…
Но на постоянной основе таким не полакомишься, к сожалению.
▪️Всё-таки грустно мне пить чай без сахзама. Настолько, что я даже
родителям коробочку прикупила, чтоб и у них сладкий чай пить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль в томатном соусе |
100
|
90 | 6 | 0.5 | 16 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлеб Столичный |
39
|
76.4 | 2.3 | 0.4 | 16.4 |
| Крыжовник |
48
|
21.6 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 868 | 603 | 33 | 16 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец полосатый рубленый |
55
|
50.4 | 11.4 | 0.5 | 0 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
155
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
127
|
30.5 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Хлеб Столичный |
43
|
84.3 | 2.6 | 0.4 | 18.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 980 | 483 | 37 | 2 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буррата «Зеленая линия» |
92
|
199.6 | 12.9 | 15.6 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 464 | 227 | 14 | 15 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила (2025) |
15.5
|
31.4 | 0.2 | 0.2 | 7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 83 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки «Индейка» |
90.5
|
99.6 | 19.9 | 2.3 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
114.2 | 2.4 | 0.3 | 25.4 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
140
|
77 | 2.5 | 4.2 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 820 | 424 | 29 | 8 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое |
40
|
80 | 0.8 | 3.2 | 11.6 |
| Итого | 40 | 80 | 0 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3463 | 1902 | 116 | 46 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
13.09.2025 17:58
Рубрика «Экспериментальная пятница». Дала второй шанс морским гадам
в заливке. На этот раз пробовала другую фирму. Всё ещё гадость(
По активности ничего интересного(
Должна была быть гребля в Rock the Cycle, но из-за плеча отменила занятие ещё накануне вечером. Записалась вместо этого на сайкл.
Вечером танцы (джаз), лфк на стопы и раскатка.
Джаз так себе. Ходила к знакомому неплохому тренеру, но, видимо, из-за того что группа возрастная, долго медленно и уныло разучивали небольшую связку. Много «воды».
Должна была быть гребля в Rock the Cycle, но из-за плеча отменила занятие ещё накануне вечером. Записалась вместо этого на сайкл.
Вечером танцы (джаз), лфк на стопы и раскатка.
Джаз так себе. Ходила к знакомому неплохому тренеру, но, видимо, из-за того что группа возрастная, долго медленно и уныло разучивали небольшую связку. Много «воды».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль в томатном соусе |
69
|
62.1 | 4.1 | 0.3 | 11 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
143
|
35.8 | 2.7 | 0.4 | 3.8 |
| Чиабатта |
37
|
82.9 | 3 | 0.4 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 829 | 568 | 32 | 16 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Фасоль в томатном соусе |
127
|
114.3 | 7.6 | 0.6 | 20.3 |
| Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
136
|
32.6 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Сметана 20% тм пискаревская |
30
|
61.2 | 0.8 | 6 | 1 |
| Морепродукты в желе |
200
|
70 | 13.6 | 0.8 | 2.4 |
| Зефир с ароматом ванили |
21
|
68 | 0.2 | 0 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1193 | 696 | 40 | 15 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
100
|
90 | 6 | 0.5 | 16 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Тунец полосатый рубленый |
90
|
82.4 | 18.7 | 0.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1387 | 409 | 32 | 2 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп малиновый |
16
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Пастила (2025) |
41.5
|
130.6 | 0.9 | 0.5 | 30 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 582 | 196 | 13 | 0 | 33 |
| Итого за день | 3992 | 1871 | 119 | 34 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
12.09.2025 18:28
Уникальный случай! Ела на завтрак оладьи без топпинга! Чёт не
захотелось. Обычно как? Самый смак - это достать побольше разных
вкусностей и чередовать: один с медом, другой со сметаной, третий с
вареньем и тд. И калорий с этих вкусняшек набегало - огого! А
сегодня… Достала низкокалорийный сироп, да так и не притронулась.
Наверно, дело в том, что яблоки в начинке компенсируют.
…
Попробовала вчерашнюю недоЦветаевскую штуку. Ну прикольно, на пудинг чем-то похоже.
…
Попробовала вчерашнюю недоЦветаевскую штуку. Ну прикольно, на пудинг чем-то похоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи на кефире |
473.4
|
532.6 | 35 | 9.9 | 73.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Ленивый киш с яблоком, грецким орехом, изюмом |
175
|
286 | 10.3 | 8.4 | 41.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 929 | 924 | 45 | 24 | 127 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
153
|
185.1 | 25.7 | 5.4 | 8.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Подсолнечное масло |
13.2
|
118.7 | 0 | 13.2 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Лук репчатый (Жарка) |
48
|
14.6 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
37
|
16.7 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 861 | 618 | 38 | 21 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Тунец |
200
|
100 | 21.2 | 1.8 | 0 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
4
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 654 | 277 | 27 | 2 | 33 |
| Итого за день | 3464 | 1825 | 111 | 48 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня степ и ТЗ. День «Толкай». Тоже довольно быстрый,
относительно фуллбоди, поэтому никуда не спешила, много отдыхала
между упражнениями и подходами, в комфортном темпе, не спеша, как я
люблю) 
А вечером разболелось плечо ((
Так обидно. Ни до, ни во время тренировки не беспокоило, ничего через боль не делала, и всё же… 😭😭😭 
Так обидно. Ни до, ни во время тренировки не беспокоило, ничего через боль не делала, и всё же… 😭😭😭
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
6 |
6 |
11 |
11 |
76 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1120 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
6 |
6 |
13 |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
118 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
484 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
11 |
11 |
11 |
6 |
7 |
66 |
Вес снаряда |
35 |
49 |
49 |
49 |
42 |
35 |
2814 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
4 |
9 |
4 |
8 |
4 |
8 |
8 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1303 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
30 |
12 |
8 |
4 |
8 |
77 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
22.5 |
25 |
20 |
15 |
1270 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
11 |
35 |
Вес снаряда |
||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
6 |
7 |
33 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Повторения: 465 раз
Тоннаж: 6991 кг
3
Полина
11.09.2025 17:28
Что по яблокам?
Снова пастила, но на это раз скучная, без белка. Ещё не пробовали.
Снова пастила, но на это раз скучная, без белка. Ещё не пробовали.
И ещё одно извращение делала: вдохновилась Цветаевским пирогом, но
без основы, только заливка, да и в ней вместо сметаны кефир +
йогурт. Залила этим вчерашнюю начинку (яблоки, изюм, курага, орехи)
и в духовку. Ещё не пробовала.
А так ничего интересного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3.5
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
192.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
69
|
31.1 | 2 | 1 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 279 | 84 | 3 | 1 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Фасоль в томатном соусе |
125.4
|
112.9 | 7.5 | 0.6 | 20.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
2.7
|
24.2 | 0 | 2.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 652 | 483 | 29 | 17 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки «Индейка» |
168
|
184.8 | 37 | 4.2 | 0 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Лечо с баклажанами (2025) |
132.3
|
77.4 | 1.7 | 3.4 | 9.4 |
| Оливковое масло |
2.25
|
20.2 | 0 | 2.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 872 | 458 | 44 | 10 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
150
|
181.5 | 25.2 | 5.3 | 8 |
| Подсолнечное масло |
15.6
|
140.2 | 0 | 15.6 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Лечо (2024) |
81
|
36 | 0.8 | 1.5 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 836 | 592 | 31 | 23 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
110
|
239.8 | 8.3 | 1 | 49.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 242 | 8 | 1 | 50 |
| Итого за день | 3530 | 1866 | 117 | 53 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С большим удовольствием потренила.
- Во-первых, успела соскучиться по залу за два дня безделья.
- Во-вторых, сегодня был день «Тяни», который мне заходит больше остальных. Аж три упражнения на спину.
- В-третьих, приятные мелочи по типу: никуда не спешила, мало людей в зале, все тренажеры исправны, нужное оборудование свободно и на месте, и тп.
- В-четвертых, решила быть послушной девочкой, следовать написанному тренером и не наказывать себя дополнительными подходами. Написано «2 рабочих подхода» - значит, два, а не больше. (Нуу… Отказаться от привычки превращать их в дроп-сеты я вряд ли смогу в ближайшее время, но уже прогресс)). Четвертый пункт частично следствие пятого.
- В-пятых, решила не зацикливаться на тоннаже. Потому что 100 повторов с весом 1 кг - это не то же, что 50 повторов с весом 2 кг. Что, в свою очередь, не то же, что 25 с весом 4 кг, или 12 с весом 8 кг. И точно не то же самое, что 6 повторов с весом 16 кг. Хотя тоннаж сопоставим.
Вот всегда это понимала, но осознать и сделать выводы смогла только сегодня. А вывод такой, что не надо переживать по поводу снизившегося общего тоннажа при переходе на больший рабочий вес. Логично, что он станет меньше. Просто работаю и делаю столько, сколько могу) 
Что ещё… Перед ТЗ - лфк на плечи, после - баланс-борд и комплекс на
баланс. В зоне кроссфит сегодня было пусто, даже осмелилась
позапрыгивать на кубик в первых попытках сделать «крокодильчика»,
пока лишних глаз не так много 😅 
Вообще удалось много поснимать, в том числе рабочих подходов. Не
зря ж я одной из целей участия в офп-марафоне ставила себе
«выработать привычку снимать подходы на видео». 
- Во-первых, успела соскучиться по залу за два дня безделья.
- Во-вторых, сегодня был день «Тяни», который мне заходит больше остальных. Аж три упражнения на спину.
- В-третьих, приятные мелочи по типу: никуда не спешила, мало людей в зале, все тренажеры исправны, нужное оборудование свободно и на месте, и тп.
- В-четвертых, решила быть послушной девочкой, следовать написанному тренером и не наказывать себя дополнительными подходами. Написано «2 рабочих подхода» - значит, два, а не больше. (Нуу… Отказаться от привычки превращать их в дроп-сеты я вряд ли смогу в ближайшее время, но уже прогресс)). Четвертый пункт частично следствие пятого.
- В-пятых, решила не зацикливаться на тоннаже. Потому что 100 повторов с весом 1 кг - это не то же, что 50 повторов с весом 2 кг. Что, в свою очередь, не то же, что 25 с весом 4 кг, или 12 с весом 8 кг. И точно не то же самое, что 6 повторов с весом 16 кг. Хотя тоннаж сопоставим.
Вот всегда это понимала, но осознать и сделать выводы смогла только сегодня. А вывод такой, что не надо переживать по поводу снизившегося общего тоннажа при переходе на больший рабочий вес. Логично, что он станет меньше. Просто работаю и делаю столько, сколько могу)
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
0.5 |
3.5 |
3 |
4.5 |
16 |
Вес снаряда |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
11 |
6 |
5 |
5 |
8 |
55 |
Вес снаряда |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
4.5 |
6.8 |
4.5 |
344 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
7 |
7 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
33 |
66 |
63.5 |
61 |
2054 |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
11 |
12 |
58 |
Вес снаряда |
18 |
29.3 |
32 |
32 |
1535 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
9 |
5 |
37 |
Вес снаряда |
14 |
20 |
20 |
14 |
620 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
13 |
14 |
13 |
76 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
280 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 4834.1 кг
4
Интересные блоги
13-06-2026
Точно, надо ж курицу купить, и ррр-аф! Большинство...
16-06-2026
Дневник питания за 16.06.2026
▪️По активности обычный рабочий вторник. Сайкл и м...
11-06-2026
Дневник питания за 11.06.2026
Как дела у меня сегодня? Грустно, сонно, устало. П...
Лучшие рационы
2026-06-15
Калорийность: 2053 кКал
2026-06-01
Калорийность: 2309 кКал
2026-06-02
Калорийность: 2240 кКал
Новые рецепты
