Дневник питания за 16.07.2026

▪️Случился форс-мажор и прошлось пропустить четверговый степ :( И в ТЗ не пошла. Хотя могла бы успеть. Но спросила совета у кубика, и он разрешил не ходить (он вообще очень добренький в последнее время - к чему бы это?)
Вместо этого придумывала дома свой степ на выходные. И немного прогулялась в Юсуповском.

▪️Но греблю вечером пропустить не могла!
Было… неплохо. Но, если честно, надеялась, что будет лучше. Так как и вчера особо не тренила, и сегодня днем отдыхала. Хотела попробовать улучшить свою дистанцию на гонке. Получилось накинуть всего один метр. Это так несерьезно, что даже не радует.

▪️По еде всё странно. Как всегда, в дни, когда у меня мало тренировок, начинается жор. Такое чувство, что у меня всего три агрегатных состояния: тренить, жрать и спать 🤦‍♀️
До гребли рот вообще не закрывался. Была уверена, что будет перебор. Зато после - всё вполне контролируемо) Хоть что-то радует.
Опять чуть не сорвалась на мороженое. Запланировала его на завтра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон с малиной	225	166.5	0	0	24.8
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Вода	202	0	0	0	0
Молоко Отборное	40	27.2	1.1	1.7	1.9
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	622	286	3	2	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	72	217.3	8.9	2.3	40.3
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Цветная капуста (Запекание)	50	12.6	1.1	0.1	1.7
Кабачок	25	6	0.2	0.1	1.2
Морковь (Запекание)	25	8.6	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Варенье из белой смородины	5	11	0	0	2.7
Хлеб Столичный	55	116.6	3.3	0.6	24.8
Маасдам	20	66	5	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	904	751	35	30	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	138	136.6	33.1	0.4	0.3
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Хлеб Столичный	51	108.1	3.1	0.5	23
Маасдам	20	66	5	5	0
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Соус бальзамический	5	11.6	0.1	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1365	606	51	6	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	515	49	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Клубника	193	79.1	1.5	0.8	14.5
Творог 2 %	90	92.7	16.2	1.8	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	988	259	30	3	24
Итого за день	4394	1954	121	43	246