Дневник тренировок за 08.08.2026

▪️«Полин, да ты тревожница!» Написала мне вчера коллега. Похоже на то 😞. Вообще-то, я всегда была флегматиком, но в последнее дни что-то… не то. Третью ночь не могу нормально поспать.

▪️И походу, на фоне недосыпа наделала глупостей. Рассказывать долго, но если в двух словах, то «полезла вперед батьки» и «слишком много на себя взяла».

▪️Ела мало (для себя), получилось закрыть 320 ккал долга.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый "Nescafe" 3 в 1	1	63	0.2	1.8	11
Марципановая буханка	50	222.5	2.9	8	33.5
Хлеб Рустик с пророщенным зерном	45	97.7	3.5	0.4	22
Итого	109	383	6	10	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	100	90	6	0.5	16
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Сыр мягкий рикотта	39	54.6	4.3	3.5	1.4
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	817	556	24	8	94

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из индейки премиум	85	127.5	28.9	1.7	0
Хлеб Ржаной	100	230	7	1	48
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	445	360	35	2	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	50	104.5	3.4	0.4	21.8
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40.5	115.8	8.3	8.9	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	16	51.4	1.7	0.2	10.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	95	90.3	7.2	0.4	13.8
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Кефир 1% жирности	103	41.2	3.1	1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	959	517	33	17	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	5	16.5	0.2	0	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	1035	86	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	385	58	12	0	2
Итого за день	3751	1962	114	38	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Рабочий день. Круговая, Здоровая спина, степ. Потом осталась в ТЗ. Оно надо было, но я удивлена, что не поехала сразу досыпать. Чувствовала себя не так уж плохо, решила, что смогу.