Дневник питания за 11.06.2026

88-й
Какой-то день странно беспокойный ... то один затык, то- другой. Поймала себя на заедании эмоций - постаралась как-то уложиться в калории (даже морковку съела!). Надо на такой случай дома что-то твëрдо-хрустящее держать (морковь/сельдерей/огурец). Вот редиска, кстати, пригодилась.
Тем не менее, в рамки (кроме жиров, как обычно)- уложилась

Свой минимум шагов прошла

Сон 11-12.06: 8,5
Вес на 12.06.: -0,1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	3	26.5	0	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	569	316	14	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жюльен (база)	197	231.1	13.2	13.6	13.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	124	17.4	0.7	0	4.7
Бальзамический Соус	5	11.5	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	588	283	14	15	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	268	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	320	148.5	29.4	12.8	14.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Куриное филе, запечённое в духовке	50	86	15.3	2.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	639	287	46	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Итого	40	14	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки	113	37.6	3.3	0.2	4.6
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Картофель отварной	95	71.8	1.9	0.4	15.1
Масло подсолнечное, нерафинированное	6	53.9	0	6	0
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Килька в Томатном Соусе	47	77.1	3.5	4.7	5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	589	386	12	17	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молодой картофель отварной с кожуро	110	85.9	2.3	0.4	18.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Редис (Мытьё, нарезка)	94	18.8	1.1	0.1	3.2
Творог Савушкин Хуторок, 5%	90	105.3	14.9	4.5	1.4
Изюм, золотистый, без косточек	11	33.1	0.4	0	8.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	651	255	19	5	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3844	1625	108	73	163