Дневник питания за 12.06.2026

89-й
NB: перекус для заедания эмоций надо носить с собой в пакетике) Вышла из дома до завтрака, по-быстрому пробежаться по делам - и завелась.
В итоге, те шаги, что находила даже не покрыли съеденное по дороге мороженое и "котлету под сыром" (чудо местного кулинара). Зато было вкусно, пар выпустила, домой пришла спокойная) Котлету внесла примерно, ни о чëм не жалею!
Волею судеб вечером вышли с друзьями прогуляться и я, в общей сложности, нагуляла сегодня около 11 км. Но весь эффект съели сухарики - я и забыла, что они такие калорийные!

После прогулки внесла съеденное днëм и на 100 оставшихся калорий поужинала салатом. Борщ с предательскими сухарями сфоткать забыла, остальное - присутствует.

-------------
Сон: 3,0
Вес на 13.06 + 0,8. Залило - так залило...Уехала на выходные без подсчëтов.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	70	177.8	2.1	9.8	19.5
Котлета в Тесте	100	267	10	15	23
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.2	6.9	0.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	700	534	18	31	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет французский (Наталкин хлеб)	16	40.6	1.3	0.1	8.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	271	76	1	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	66	160.4	11	7.1	13.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	321	179	11	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, запечённое в духовке	71	122	21.7	3.6	0.7
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Картофель отварной	200	151.2	4	0.8	31.8
Масло подсолнечное, нерафинированное	2	18	0	2	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	7	1.2	0	0	0.3
Горчица Французская	19	24.9	1.5	1.4	1.5
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Вешенки	77	25.6	2.2	0.1	3.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Витамн РР	1	0	0	0	0
Итого	686	426	30	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	139.2	27.6	12	13.8
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Сухарики Kruionoff	60	240	5.7	3.9	46.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	477	437	35	20	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	22	60.9	0.4	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	272	63	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	107	21.4	1.3	0.1	3.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Хлебцы "Улётные", ржаные	6	15	0.5	0.2	2.8
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Руккола	59	14.8	1.5	0.4	1.2
Итого	322	120	4	5	11
Итого за день	3249	1837	101	83	203