Nikolai
13.07.2026 05:31
Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,75 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,75 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:33 11:01
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1536 |
|
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
65 |
2660 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
145 |
145 |
145 |
145 |
8700 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
145 |
145 |
145 |
145 |
11600 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
12 |
14 |
16 |
16 |
668 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 620 ккал
Повторения: 622 раз
Тоннаж: 29904 кг
Время: 33 мин
4
2
Nikolai
12.07.2026 04:18
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались
суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,72 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,72 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:32 10:40
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Повторения: 214 раз
Время: 38 мин
3
Nikolai
11.07.2026 05:43
Плановое силовое занятие.
В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,81 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,81 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:33 11:29
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
|||||
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
70 |
3000 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
160 |
160 |
160 |
5760 |
|
Сгибание рук с EZ грифом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
1350 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
160 |
160 |
160 |
5760 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
384 |
|
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
85 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Повторения: 425 раз
Тоннаж: 16494 кг
Время: 33 мин
3
Nikolai
10.07.2026 03:54
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались
суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,72 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,72 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:30 10:30
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Повторения: 214 раз
Время: 38 мин
2
Nikolai
09.07.2026 05:28
Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,97 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,97 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:24 11:06
Суперсет
|
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
65 |
65 |
2770 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
180 |
180 |
180 |
180 |
8640 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
|||||
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
3360 |
Суперсет
|
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
160 |
160 |
160 |
160 |
12800 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
104 |
104 |
104 |
3120 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
384 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Повторения: 541 раз
Тоннаж: 32514 кг
Время: 33 мин
4
Nikolai
08.07.2026 03:55
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались
суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,69 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,69 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:30 10:30
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Повторения: 214 раз
Время: 38 мин
4
Nikolai
07.07.2026 05:54
Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная
гимнастика.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,99 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,99 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:31 11:08
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
54 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
70 |
70 |
70 |
3440 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
56 |
56 |
56 |
1680 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
336 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Повторения: 379 раз
Тоннаж: 8416 кг
Время: 30 мин
4
Nikolai
06.07.2026 03:58
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались
суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,72 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,72 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:36 10:38
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Повторения: 214 раз
Время: 38 мин
3
Nikolai
05.07.2026 06:08
Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,96 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,96 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:33 11:01
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1280 |
|
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
12 |
15 |
37 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1850 |
|
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
180 |
180 |
180 |
5400 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
155 |
155 |
155 |
155 |
12400 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
14 |
14 |
630 |
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
140 |
140 |
140 |
6300 |
|
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
2475 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 625 ккал
Повторения: 613 раз
Тоннаж: 32375 кг
Время: 33 мин
2
Nikolai
04.07.2026 04:01
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались
суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,62 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,62 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:36 10:38
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Повторения: 214 раз
Время: 38 мин
2
Интересные блоги
25-07-2026
Дневник питания за 24.07.2026
Завтра у мужа день рождения и мы идём в ресторан г...
24-07-2026
Дневник питания за 24.07.2026
▪️ Это было очень здорово! Для первой вылазки с па...
23-07-2026
Дневник тренировок за 23.07.2026
Социальная версия сама себя не заработает или мысл...
Новые рецепты
