Nikolai
03.07.2026 05:55
Плановое силовое занятие.
В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,9 км, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,9 км, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:33 11:29
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||
Вес снаряда |
|||||||
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
||
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
70 |
2720 |
||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
160 |
160 |
160 |
5760 |
|
Сгибание рук с EZ грифом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1260 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
160 |
160 |
160 |
5760 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
384 |
|
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
85 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 562 ккал
Повторения: 441 раз
Тоннаж: 16124 кг
Время: 33 мин
3
Nikolai
02.07.2026 03:55
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались
суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,62 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,62 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:33 10:30
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Повторения: 214 раз
Время: 38 мин
2
Nikolai
01.07.2026 05:26
Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,99 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,99 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:33 11:01
Суперсет
|
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
8 |
8 |
8 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
60 |
60 |
2520 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
180 |
180 |
180 |
5400 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
155 |
155 |
155 |
155 |
12400 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
2100 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
104 |
104 |
104 |
3120 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
384 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 598 ккал
Повторения: 532 раз
Тоннаж: 27364 кг
Время: 33 мин
2
Nikolai
01.07.2026 05:17
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались
суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,72 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,72 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:30 10:28
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Повторения: 214 раз
Время: 38 мин
2
Nikolai
29.06.2026 06:24
Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная
гимнастика.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 12 минут, общее расстояние 3,15 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 12 минут, общее расстояние 3,15 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:31 11:08
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
8 |
10 |
56 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
70 |
70 |
65 |
3530 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
10 |
10 |
26 |
Вес снаряда |
60 |
56 |
56 |
1480 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
336 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 416 ккал
Повторения: 407 раз
Тоннаж: 8306 кг
Время: 30 мин
3
Nikolai
28.06.2026 03:55
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались
суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,8 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,8 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:30 10:30
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Повторения: 214 раз
Время: 38 мин
2
6
Nikolai
27.06.2026 05:55
Плановое силовое занятие.
В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,82 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,82 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:33 11:29
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
3 |
3 |
5 |
5 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
40 |
40 |
35 |
35 |
1010 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
14 |
14 |
1200 |
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
85 |
85 |
85 |
3850 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
85 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Повторения: 403 раз
Тоннаж: 6300 кг
Время: 33 мин
4
Nikolai
27.06.2026 05:47
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались
суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,6 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,6 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:35 10:33
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Повторения: 214 раз
Время: 38 мин
3
Nikolai
25.06.2026 04:22
Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,85 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,85 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:33 11:01
Суперсет
|
Приседания в ГАКК-тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
15 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
1975 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
8 |
6 |
6 |
6 |
6 |
44 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
90 |
110 |
110 |
110 |
3680 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
150 |
150 |
150 |
150 |
12000 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
85 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Повторения: 404 раз
Тоннаж: 17895 кг
Время: 33 мин
2
Nikolai
24.06.2026 04:15
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались
суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,85 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,85 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:32 10:39
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Повторения: 214 раз
Время: 38 мин
2
