Дневник тренировок за 12.07.2026

▪️Стандартный день, стандартный рацион.
Было жарко. Дважды хотела мороженку, дважды удержалась. Ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий сливочный	4.1	11.9	0.2	0.2	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55.8	25.1	1.7	0.8	2.7
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	404	105	2	1	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	77.1	10.8	0.5	0	2.9
Рикотта	42	36.5	3.2	1.9	1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	110.5	99.5	6.6	0.6	17.7
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Шпинат, молодые листья	20	4.1	0.6	0.1	0.2
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	135	39.2	4.1	0.5	3.2
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero	19.6	2	0.1	0	0.2
Вишня	95.3	49.6	0.8	0.2	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1244	613	40	6	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	228	250.8	47.9	6.8	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	66.7	16.7	1.2	0.2	1.8
Лечо с баклажанами (2025)	148.4	86.8	1.9	3.9	10.5
Чеснок	2.3	3.4	0.1	0	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	557	629	60	13	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной Каравай	150	300	9	1.5	61.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	300	9	1	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	31.8	55.7	0.6	5.2	1.7
Помидор (томат), парниковый	98.5	13.8	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сыр плавленый Фетакса	49.4	105.2	5.8	8.6	1
Оливковое масло	2.3	20.7	0	2.3	0
Красный лук	22.5	9.9	0.2	0	1.7
Греческий хлеб	76.2	154.3	5.3	0.7	31.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	704	389	13	17	45
Итого за день	3561	2036	126	40	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Обычное рабочее воскресенье. Народу очень мало. Во-первых, каникулы и отпуска, во-вторых, погода неприлично хорошая, в-третьих, водный комплекс на РВР, ну а часть степистов наверняка на МК.▪️После поехала к Тоне на танцы. Такааая красивая связка была!.. И трек очень понравился.
What does it mean to you - Carpetman▪️Потом осталась доделать ЯМ в ТЗ. Больше для галочки, чем для каких-либо результатов.

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	36	57	57	57	1728

Результаты за день

Энергозатраты: 20 ккал

Повторения: 34 раз

Тоннаж: 1728 кг

Ольга 13.07.2026 00:50

Какой залихватский танец 👍

Полина 13.07.2026 04:52

Ольга, 😅
Не в моем исполнении 🙈
Надеюсь, когда-нибудь его ещё повторим) Понравился, но после одной тренировки всё ещё оч позорно смотрится

Малина 15.07.2026 19:02

"Дважды хотела мороженку, дважды удержалась" - дважды герой 👍 Я так не умею 😄 Но, почему-то этим летом редко хочется мороженое 🙄 Странное чувство(( Никаких интересных новинок и вкусов не попадается. Остальное - надоело 🥲

Полина 16.07.2026 01:39

Малина, у меня что-то похожее, наверно.
Хотяяя… плакат на автобусной остановке продолжает напоминать о гранулированном мороженом из вкусвилла )

Малина 16.07.2026 23:08

Полина, плакат напоминает тебе, а ты мне 😄👍 Сегодня у нас с дочкой случилось гранулированное мороженое)) Прикольное ☺️ В расширенной базе ЗОЖника есть гранулированное мороженое " мята-шоколад". Вот такое бы ещё попробовать 👀 А в местных Вкуссвилах только "бабл-гам", который я люблю меньше всего 👻
Ещё, хочу передать тебе спасибо от маленькой сладкоежки ☺️ И рожок feelin, и это мороженое, мы покупаем по твоей наводке 😊 Сегодня дочь сказала: "хорошая твоя девочка из приложения, столько интересного мороженого знает" 😄🤗 Так что, спасибо, что делишься 🥰

Полина 17.07.2026 01:31

Малина, «хорошая твоя девочка из приложения, столько интересного мороженого знает»
Оууу 🥹🥹🥹
Спасибо! ☺️ ❤️ Очень мотивирует! Буду и дальше стараться находить новое интересное мороженое! 💪🏻 😆