Дневник питания за 08.08.2026

У Якутенко интересный стрим по белкам вышел, с новыми данными. Пока не дослушала, пока не все поняла, но 2 интересных факта надо осознать. 1. в 50-60 лет лучше есть не очень много белка, она определяет как 1гр на кг веса и меньше, но есть ньюансы (надо слушать двльше, проверять, конспектировать, думать.) . 2. Диета, в которой 8-9% белка отлично подстегивает сжигание жира и можно даже есть больше ккал. Надо посчитать что это такое 30гр белка в день, что можно есть. Оценить способна я на такое и может даже попробовать, пока есть фрукты вкусные.
https://www.youtube.com/watch?v=93TsSBi8Gds&t=4258s

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные biryani	200	231	34.8	6.2	6
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Ленивые хачапури. временно	100	216.1	20.1	7.6	14
Сироп, кленовый	14	36.4	0	0	9.4
Итого	694	665	60	14	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Зерновой хлеб	70	164.5	8.4	2.1	27.3
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вино Безалкогольное Белое	200	30	1	1	7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	680	669	34	35	49
Итого за день	3099	1445	97	53	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 09.08.2026 04:36

8-9% белка - это как? Похудение на булках? 😁😁

sera 09.08.2026 08:07

Lara, получается, что так... сомнительно, да? Надо понять, что они ели. Думаю, что не булки. Там, наверно, клетчатки 35+ гр в рационе в итоге было. Вроде это не наблюдательные данные, а экспериментальные, на здоровых мужиках. 5 недель их травой кормили.

Lara 09.08.2026 16:10

sera, ну вы же сказали, что больше калорий....а травы столько не съешь 🙄даже если 2 кг съесть - это будет меньше тысячи калорий....остаётся добирать булками 🤣🤣

Счастливчик Джек 10.08.2026 08:38

Lara, вы рассуждаете как советский генерал! («…травы столько не сьешь»)

Анекдот из 80-х.
Встречаются два генерала русский и американский,
Русский говорит:
-Русский солдат получает в день 2600 килокаллорий!
Американский:
-Американский солдат 4600,
Русский:
-Врешь морда натовская! Не может солдат в день два мешка брюквы съесть!

Александр 10.08.2026 10:16

Если цель именно похудеть - конечно. Но если цель сохранить мышцы, тут разговор немного другой. Особенно для людей в возрасте.

Кошь 10.08.2026 15:58

Пожалуй, подожду, пока "новые данные" дойдут до всех тех кого я слушаю))) Потому что по старым данным углеводы из белков мы синтезировать умеем, а наоборот-то нет... )

Счастливчик Джек 10.08.2026 16:21

Кошь, я за свою недолгую жизнь понял одно - пока данные дойдут, концепция опять поменяется. Так было с жирами, белками, углеводами, диетическим и не очень питанием.

Что напомнило ещё один доисторический анекдот про концепции:

Муж бухой в дрезину заваливается домой, шатаясь и заваливаясь идёт к дивану и кричит: «Жена! Неси скорее тазик! Я сейчас блевану!»
Супруга несется в ванную за тазиком, выплескивает из тазика замоченное белье, несется с тазиком в комнату, подлетает к валяющемуся на диване мужу: «На, сволочь! Блюй в тазик!»
Муж: «Не надо тазик… Концепция поменялась - я обосрался».

Точь в точь, как концепции всех этих медицинских и физкультурных светочей…

Кошь 10.08.2026 16:57

Счастливчик Джек, ой не знаю насчёт всех, но или я ещё не так давно в теме, или не тех почитаю, но наверное процентов хотя бы 90 используемой мной инфы таки пока стабильно держится...