Полина
16.06.2026 01:04
Дневник питания за 15.06.2026
▪️Понедельник, но без гребли 😔. И даже без моих глобальных
восстановительных тренировок.
Потому что вечером поработала на замене. Вела растяжку и «идеальное тело».
В кои-то веки без косяков, прям сама довольна тем, как всё получилось.
Идеальное тело впервые давала в формате круговой тренировки. Тоже очень понравилось. И мне, и клиентам, по-моему, тоже ☺️.
Давала 4 круга по 8 станций. 4 станции условно силовые, между ними - 4 условно функциональные. По упражнениям:
1) Сумо со штангой;
2) «Паучок»;
3) Карманная тяга;
4) Прыжки в длину (альтернатива - Jumping Jack);
5) Отжимания от босу + трастер; (альтернатива - только отжимания от босу)
6) «Конькобежец»;
7) На пресс - «велосипед»;
8 Бёрпи.
Между кругами отдых - минута, между станциями - 10 секунд.
Потому что вечером поработала на замене. Вела растяжку и «идеальное тело».
В кои-то веки без косяков, прям сама довольна тем, как всё получилось.
Идеальное тело впервые давала в формате круговой тренировки. Тоже очень понравилось. И мне, и клиентам, по-моему, тоже ☺️.
Давала 4 круга по 8 станций. 4 станции условно силовые, между ними - 4 условно функциональные. По упражнениям:
1) Сумо со штангой;
2) «Паучок»;
3) Карманная тяга;
4) Прыжки в длину (альтернатива - Jumping Jack);
5) Отжимания от босу + трастер; (альтернатива - только отжимания от босу)
6) «Конькобежец»;
7) На пресс - «велосипед»;
8 Бёрпи.
Между кругами отдых - минута, между станциями - 10 секунд.
▪️После трень сняла бейджик и осталась на пилатес у коллеги) Люблю
это дело. Купила онлайн-обучение по этому направлению, завтра,
кстати, должно начаться.
▪️По еде сегодня перебор :(
Записала долги на завтра и послезавтра. Эх. Но я все ещё верю, что разрулю все к концу месяца!
Завтрак - стандартный. Обед - нутовые лепешки. Ужин - вчерашняя печень. Разогретая из холодильника - совсем не то, что свежеприготовленная(( Не буду больше так делать.
Записала долги на завтра и послезавтра. Эх. Но я все ещё верю, что разрулю все к концу месяца!
Завтрак - стандартный. Обед - нутовые лепешки. Ужин - вчерашняя печень. Разогретая из холодильника - совсем не то, что свежеприготовленная(( Не буду больше так делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
54
|
24.3 | 1.6 | 0.8 | 2.6 |
| Итого | 262 | 39 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
44.8
|
62.5 | 3.1 | 4.7 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Огурец парниковый |
61.7
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
108
|
97.2 | 6.5 | 0.5 | 17.3 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
103
|
29.9 | 3.2 | 0.4 | 2.4 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Бразильский орех |
7.2
|
47.4 | 1 | 4.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1132 | 621 | 27 | 14 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовые лепешки |
190
|
403 | 25.7 | 14.1 | 45.6 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
100
|
45 | 10 | 0.1 | 1 |
| Огурец соленый |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
92
|
32.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
1.5
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0 |
| Итого | 765 | 525 | 38 | 17 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
49
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Итого | 257 | 37 | 1 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Печень говяжья |
210
|
266.7 | 37.6 | 7.8 | 11.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
56.5
|
13 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
62
|
15.5 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соевый Соус Classic Original |
11
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 909 | 829 | 47 | 24 | 101 |
| Итого за день | 3327 | 2053 | 117 | 58 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Lara
16.06.2026 03:18
Я печень не разогреваю, она так вкуснее как по мне. Мне вообще
холодная она вкуснее, чем даже свежая 😊
Лучшие рационы
2026-06-15
Калорийность: 2053 кКал
2026-06-01
Калорийность: 2309 кКал
2026-06-02
Калорийность: 2240 кКал
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Интересные блоги
