Дневник тренировок за 24.06.2026

Рацион был неплох, но вечером случилось пиво с сыром и орешками. Посмотрели «Идиократию». Имхо, переоценена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Итого	256	36	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	41	57.2	2.9	4.3	1.6
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Фасоль красная в томатном соусе	107.6	96.8	6.5	0.5	17.2
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	104	30.2	3.2	0.4	2.4
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	766	510	25	8	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Хлеб ржаной Каравай	75	150	4.5	0.8	30.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	890	345	6	2	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	265	142.3	9.8	8.7	5.8
Итого	265	142	9	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	200	220	42	6	0
Перловая крупа	70	220.5	6.5	0.8	46.8
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1011	557	57	14	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Лоботомия 13	170	170	0	0	23.5
Итого	230	380	15	16	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо с шариками	35	108.5	1.4	7.4	9.3
Итого	35	108	1	7	9
Итого за день	3453	2080	117	57	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Рабочая среда. Всё неплохо. Жаль, что на мобильность никто не пришел. Ну зато освободилась пораньше.
Вчера на мобильности в другом клубе была всего одна клиентка, после занятия озвучила мои мысли: «Мне кажется, мобильность очень недооценена».
С другой стороны, я считаю, что это не то занятие, которое стоило делать платным. Так же, как и «Бразильские ягодицы» и «Идеальное тело». Ну вот често: я сама будучи клиентом не ходила бы за деньги на эти групповые)
Да я вообще б ни на что не ходила в ФХ за деньги 😂. Ну может быть, только на степ)▪️После работы немного скакалки (сегодня вообще не шла) и чуть-чуть ТЗ.

Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	11	11	11	11	10	10	10	10	104
Вес снаряда	10	10	15	15	15	15	15	15	15	15	1460

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1	2	3		4		5		6		Итог
Повторения	15	15	11	11	10	10	9	9	9	9	108
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	5	5	5	5	510

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	9	9	9	7	44
Вес снаряда	22.5	42.5	42.5	42.5	42.5	1670

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Повторения: 256 раз

Тоннаж: 3640 кг

Lara 25.06.2026 03:03

Я согласна, за деньги я бы тоже наверное мало куда ходила 🤣🤣в ТЗ у меня неограниченное количество занятий, а на пилоне всего 3 в неделю (это самый дешёвый абонемент), у меня обычно получается 2. В этом семестре они сделали новый класс как раз после моего танцевального курса - раскачка. Мне это идеально, третье занятие, я и хожу, а другие люди говорят - я могу и дома бесплатно покатать, ну как бы да, если бы мне за него пришлось доплачивать, я бы тоже не ходила 😁😁

Малина 25.06.2026 12:47

Я вообще не понимаю, почему фитнес-клуб забыл, что он клуб, а не студия или тренажёрка 🙄 Ведь клубы это про масштаб.. Ты платишь за членство, за комплексность. А все эти допы разрушают концепцию 🫠 Может я не права.. Но, тоже не посещала бы платные занятия 🥲
Пиво прикольное, красивая упаковка 😊

Полина 25.06.2026 15:58

Lara, раскатка - это хорошо. У нас ее с прошлого месяца сделали бесплатной)
Но я вообще не понимаю, по какому принципу занятия становятся то платными, то бесплатными 🤯

Ольга 25.06.2026 17:54

Полина, наверное, по принципу полноты/пустоты бюджета заведения)))

Полина 25.06.2026 18:38

Ольга, не, вряд ли. Бывает, что в один месяц то, что было платным, делают бесплатным, а бесплатное, наоборот, платным 😵‍💫

Полина 25.06.2026 18:39

Малина, «Ты платишь за членство, за комплексность»
Вот лучше и не скажешь)
«красивая упаковка»
😂

Малина 25.06.2026 19:42

Полина, 🤣🤣🤣 слово "бутылка" на ум не пришло, почему что))

Lara 26.06.2026 02:54

Полина, они смотрят, будут ли люди продолжать ходить на платные 😁😁хотя это такой подвох, привыкаешь к уже определенным классам, а тут на тебе, заплатите, распишитесь 🤪🤪не, у нас такого нет, есть либо абонемент с включенными классами, либо нет, тогда за все платишь, мне кажется в этом больше смысла для клиентов 🙄