Растянуть квадрицепсы, чтобы перестала болеть спина (утрированно)

Помогло?

О, я как-раз начинаю проходить программу "Сотка",и вчера читала там о важности заминки. А тут, ваш пост в подтверждение. Спасибо, что поделились🙏

Aлеkcей, только начал. Как таковой травмы у меня нет, просто легкий дискомфорт, на который я и не жаловался и не озвучивал, она сама обнаружила.
Ранее её советы по лечебной гимнастике (при травмах) — помогали.
Квалификация — на уровне остеопата… Если пациент не нытик — выпадение в транс почти гарантировано. Я после сеанса — как после глубокого гипноза.

Ольга, я вот как перестал гнаться за весом на штанге несколько лет назад, так и перестал растяжкой заминаться. А оно вона как сказалось…

Плюсом дала упражнение на силовое растяжение квадр из лечебной гимнастики. 

Э-э-э.. А это точно массажистка. Вообще я топлю за растяжку-упражнения при таких болях. Но вот, что это назначает массажистка, а не спец по лечебной гимнастике (у нас физиотерапевт) звучит забавно.

sera, ну, не совсем «массажистка». Базовый массаж у медиков (есть с чем сравнить) более классический («так и я могу! Ты мурку сыграй!» (с) к/ф) - всегда по одной программе. У нее более остеопатический, что ли подход - где-то мягкие «распределяющие» движения, где-то более точечные.

Упражнения она не выписывает, просто убедившись, что мне эти советы не вылетают через другое ухо, показывает, как и что делать (чаще всего перед основным подходом).

Обычно у меня какие-то мелкие мышцы переставали включаться при силовой нагрузке, и она вся уходила на крупные, что приводило к болям.
Тут вот точно определила, что я забил на растяжку.

Повезло мне с ней. 🤗

PS а в целом это я себе как бы напоминаю, что мысли о растяжке давно уже должны перерасти в практические действия. «Дабы воспрепятствовать впредь…»

Счастливчик Джек, я сейчас делаю динамическую растяжку , мобильность (хз как называется) перед силовой. Реально заметно, что силовые после этого не забивают мелкие мышцы. Но это +30 минут в зале.

«Плюсом дала упражнение на силовое растяжение квадр из лечебной гимнастики.»
А можно поподробнее, что за упражнение?)

Полина, нашел сейчас в гугле, называется так:

«Наклон назад стоя на коленях» (известное в йоге как поза верблюда, или Уштрасана). Это эффективный элемент лечебной гимнастики, который отлично вытягивает и укрепляет квадрицепс (четырехглавую мышцу бедра), а также раскрывает тазобедренные суставы и грудной отдел.

sera, 👍🏻
🙏

Счастливчик Джек, о, спасибо!
На мобильности иногда даю это упражнение. Надо будет повторить)

Счастливчик Джек,

Елена RS, 🤗