Дневник питания за 21.07.2026

128-й
Сегодня себя не смогла утром поднять и выбралась из постели на час позже. "Всë, уже поздно, жарко - на турники не пойду! Позанимаюсь дома" - сказала она, и... пошла🤣
Оказалось не всë так ужасно - площадка находится в тени, под деревьями. Позанималась в удовольствие. Похоже, начинает вырабатываться привычка)
Кушала хорошо) Так хорошо, что на утро 22.07 +0, 8 кг на весах😁
Сразу вспомнила одного 20-летнего паренька с пузиком: "Я раньше тощим был, а потом стал спортом заниматься и стал хорошо кушать'😂
Объяснила снбе привес семечками с солью, картошкой и недосыпом) Пошла в тоске резать на завтрак малосольный огурец🚶‍♀️
ПыСы; Опубликовала, и, " вдруг" увидела - углеводов аж 200г! И, она ещë чему-то удивляется😂
----
Вес на 22.07 +0, 8 (=60, 1)
Сон 21-22.07: 5 часов

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)	100	66.8	8	2	4.2
Отруби отварные	84	40.7	2.9	1.2	8.4
Овсяная каша Геркулес	86	60.1	2.4	1.5	9.3
Молоко низколактозное 1,8%	83	39	2.5	1.5	3.9
Яйцо перепелиное (Варка)	23	38.6	2.7	3	0.1
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	757	306	19	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Итого	270	57	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамн РР	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А-ля шаурма	291	434.8	25	3.8	73.3
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Итого	321	439	25	3	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые	14	36.1	2	0.4	6.1
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	113	31.6	2	0.2	5.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Фемодол	1	0	0	0	0
Персик (Мытьё, нарезка)	80	36	0.7	0.1	7.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	380	346	10	17	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	10	38.7	3.2	2.7	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	277	119	4	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной	100	75.6	2	0.4	15.9
Персик (Мытьё, нарезка)	100	45	0.9	0.1	9.5
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)	15	10	1.2	0.3	0.6
Творог Савушкин Хуторок, 5%	40	46.8	6.6	2	0.6
Тыквенные семечки, жареные с солью	25	143.5	7.5	12.3	2.1
Итого	280	320	18	15	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Пустырник форте	1	0	0	0	0
Итого	252	0	0	0	0
Итого за день	2789	1591	78	53	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 22.07.2026 15:56

«Позанимаюсь дома" - сказала она, и... пошла»
Обожаю такие истории! Всегда говорю: «самое трудное - это начать». Да, даже спустя -дцать лет тренировок всё равно будут дни, когда: лень/поздно/мб в другой раз?..
Но если себя чуть-чуть пересилить - как же хорошо-то на душе становится! 😊

Lara 23.07.2026 04:11

Привычка - это классно! Я заметила, когда у меня все идёт по накатанной, я хожу на кучу тренировок, но только расслаблюсь - то заболело что-то, то вечеринки, одну неделю пропущу, вторую, на третью уже начинаю искать отговорки, чтоб не идти тренироваться 🤣🤣🤣так что главное - продолжать, вы большая молодец, что всё-таки пошли 💪🏻