Полина
17.05.2026 00:04
▪️По активности сегодня негусто: «укороченный» рабочий день.
Укоротила его себе сама, попросив коллегу взять 2 моих последних
урока, чтобы успеть на обучение «МФР+Растяжка».
▪️Не сразу поняла, откуда у меня за сегодня наскреблось 18000+
тысяч шагов. Вроде, ничего такого не вела… Потом вспомнила, что
утром задумалась и проехала свою остановку. Точнее, две 😅. Пришлось
чапать пешком.
▪️По еде ничего особенного и ничего хорошего. Опять долги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51.4
|
23.1 | 1.5 | 0.8 | 2.5 |
| Цикорий сливочный |
3.5
|
10.2 | 0.2 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 254 | 33 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
52.2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
121
|
108.9 | 7.3 | 0.6 | 19.4 |
| Рикотта |
53.5
|
74.6 | 3.7 | 5.7 | 2.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
52
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 708 | 465 | 22 | 8 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
153
|
176 | 34.6 | 3 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
29
|
42.5 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
20
|
64.2 | 2.1 | 0.3 | 13.4 |
| Панировочные сухари |
11
|
43.5 | 1.5 | 0.6 | 7.4 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
52
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 545 | 529 | 49 | 10 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 231 | 3 | 1 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
200
|
242 | 33.7 | 7 | 10.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 2.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
3.5
|
10.2 | 0.2 | 0.2 | 1.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
61.4
|
73.1 | 1.7 | 6.1 | 2.8 |
| Итого | 769 | 803 | 46 | 29 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51.4
|
23.1 | 1.5 | 0.8 | 2.5 |
| Цикорий сливочный |
3.5
|
10.2 | 0.2 | 0.2 | 1.9 |
| Булочка сдобная босоногое детство |
23
|
82.8 | 1.8 | 2.2 | 13.8 |
| Итого | 277 | 116 | 3 | 3 | 18 |
| Итого за день | 3708 | 2182 | 126 | 53 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
16.05.2026 00:07
▪️Люблю перечитывать старые записи 😊. Оказывается, ровно два года
назад в этот день я решила устраивать себе одно новое
гастрономическое впечатление в неделю. Со временем это решение
переродилось в рубрику «экспериментальная пятница».
Ну а так как сегодня тоже пятница…
Ну а так как сегодня тоже пятница…
▪️Новое покупное гастрономическое впечатление - яблочные меренги.
Сахара я не боюсь, но про эти слышала, что они, дескать, ещё и на
вкус офигенные.
Не, не моё. Обычные гораздо лучше. Эти больше на сушеную пастилу похожи, а к пастиле я равнодушна.
Не, не моё. Обычные гораздо лучше. Эти больше на сушеную пастилу похожи, а к пастиле я равнодушна.
▪️В рубрике «экспериментальная пятница» сегодня стейк из индейки в
кляре, запеченный в духовке. Кляр, по-моему, вообще впервые делала
😅. И возможно, где-то накосячила. Потому что не особо зашло.
Пока укрепилась в мысли, что стейк из индейки создан для сковородки, а курогрудка - для духовки.
Пока укрепилась в мысли, что стейк из индейки создан для сковородки, а курогрудка - для духовки.
▪️А на ужин муж порадовал крем-супом из шампиньонов. Не ЗОЖно, но
очень вкусно 🤤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56.6
|
25.5 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Цикорий сливочный |
3.5
|
10.2 | 0.2 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 259 | 35 | 1 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
52.2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
121
|
108.9 | 7.3 | 0.6 | 19.4 |
| Рикотта |
37
|
51.6 | 2.6 | 3.9 | 1.5 |
| Яблоко |
281
|
132.1 | 1.1 | 1.1 | 27.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 942 | 620 | 23 | 8 | 110 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
57
|
25.7 | 1.7 | 0.9 | 2.7 |
| Цикорий сливочный |
3.5
|
10.2 | 0.2 | 0.2 | 1.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 781 | 124 | 3 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
153
|
176 | 34.6 | 3 | 0.2 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
216.1 | 6.4 | 0.8 | 45.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
140
|
35.2 | 5.7 | 1.3 | 0.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
43
|
13.1 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
29
|
42.5 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
20
|
64.2 | 2.1 | 0.3 | 13.4 |
| Панировочные сухари |
11
|
43.5 | 1.5 | 0.6 | 7.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Меренги Яблочные |
18.5
|
68.5 | 1.4 | 0 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1007 | 691 | 55 | 11 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из шампиньонов |
300
|
276.6 | 8.4 | 21.3 | 9 |
| Хлебцы 3 злака |
20
|
62 | 2.2 | 0.4 | 11.6 |
| Меренги Яблочные |
13.3
|
49.2 | 1 | 0 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 593 | 390 | 11 | 21 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
33.5
|
13.4 | 0.2 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 678 | 74 | 12 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4262 | 1937 | 109 | 48 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Выходной. Ученики перенеслись, поэтому хотела мотнуться к коллеге
на степ 2. Иначе не попадаю к ней. Потом вспомнила, что она
работает в «Престиже», и не факт, что меня туда пустят просто
потренить. Выйти на замену - пожалуйста, а просто - хз. Уточнить
этот момент не успела, пришлось переиграть.▪️Сходила в клуб с любимой тренажеркой, недолго, но славно
дотренировала то, что не успела вчера. И даже внеплановые
негативные вписались суперсетом с болгарами.▪️Перед этим пилатес. Не была ещё у этого тренера именно на
пилатесе, понравилось. Отметила пару моментов, завтра дам на
Здоровой спине)▪️После ТЗ немного «шелухи»: вспомнила давно заброшенный комплекс
на баланс - на удивление ещё могу, - и немного подготовила
завтрашний степ. 
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
106 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
22.68 |
22.68 |
22.68 |
22.68 |
22.68 |
22.68 |
1696 |
||
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
4 |
3 |
19 |
Вес снаряда |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
36 |
64 |
57 |
57 |
1656 |
Результаты за день
Энергозатраты: 73 ккал
Повторения: 157 раз
Тоннаж: 3352.88 кг
1
4
Полина
15.05.2026 00:14
▪️Сладкие каши меня плохо насыщают, но многие ведь можно готовить в
несладких вариантах и… я тут подумала: а чего я с пшенной-то
туплю?)
Попробовала сегодня с шампиньонами.
Вкусно, первое время сытно, но с тренировки возвращалась с чувством разверзнувшейся в животе черной дыры 😭.
Попробовала сегодня с шампиньонами.
Вкусно, первое время сытно, но с тренировки возвращалась с чувством разверзнувшейся в животе черной дыры 😭.
▪️Ещё сегодня влетело два незапланированных пряника.
Позавчера муж попросил накупить ему вкусняшек к книжке. Плюшки, булочки и чипсы я спокойно проигнорировала, но удержаться и не отведать имбирных пряников, когда утром открытая пачка на столе лежит… Эх. Очень вкусные.
Позавчера муж попросил накупить ему вкусняшек к книжке. Плюшки, булочки и чипсы я спокойно проигнорировала, но удержаться и не отведать имбирных пряников, когда утром открытая пачка на столе лежит… Эх. Очень вкусные.
▪️В магазин заходила голодная после трени, а это чревато
последствиями. Так что на обед сегодня в меня всосалось 340+ гр.
форели 😅. И ещё рис со спаржей.
Фотку сделать забыла, уж очень кушоцц хотелось.
Фотку сделать забыла, уж очень кушоцц хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56.6
|
25.5 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Цикорий сливочный |
5.1
|
14.8 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 279 | 89 | 2 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с грибами |
594
|
389.1 | 23.2 | 7.1 | 57.6 |
| Оливковое масло |
3.5
|
31.4 | 0 | 3.5 | 0 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Рикотта |
38
|
53 | 2.7 | 4 | 1.5 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1256 | 671 | 30 | 16 | 99 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Классические |
63.2
|
233.8 | 3.2 | 3.5 | 47.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 236 | 3 | 3 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
344
|
509.1 | 71.4 | 22.7 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Оливковое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Спаржа (Варка со сливом) |
275
|
46.2 | 5 | 0.3 | 6 |
| Лимон (Запекание) |
100
|
29 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1310 | 831 | 82 | 25 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лаваш |
25
|
52.3 | 1.7 | 0.2 | 10.9 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
18.2
|
7.3 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Бразильский орех |
6.4
|
42.2 | 0.9 | 4.3 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 694 | 163 | 15 | 4 | 15 |
| Итого за день | 4364 | 1992 | 133 | 50 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Выходной.
Степ, ТЗ и баланс-борд.
Удивляюсь, что при очень редких и нерегулярных силовых умудряюсь прогрессировать в жиме платформы. Люблю это упражнение, ну а коль прогресс есть, не вижу смысла его менять, хотя сижу на нем уже больше полугода, наверно.
▪️С другими упражнениями, наоборот, всё печально. Чувствую себя слабачкой. Особенно на негативных. Стараюсь не расстраиваться. Во-первых, регресс логичен и закономерен, во-вторых, после НГ поменяла хват с обратного на прямой, и, кажется, мое тело и мозг воспринимают это как *совершенно* иное упражнение. 
Степ, ТЗ и баланс-борд.
Удивляюсь, что при очень редких и нерегулярных силовых умудряюсь прогрессировать в жиме платформы. Люблю это упражнение, ну а коль прогресс есть, не вижу смысла его менять, хотя сижу на нем уже больше полугода, наверно.
▪️С другими упражнениями, наоборот, всё печально. Чувствую себя слабачкой. Особенно на негативных. Стараюсь не расстраиваться. Во-первых, регресс логичен и закономерен, во-вторых, после НГ поменяла хват с обратного на прямой, и, кажется, мое тело и мозг воспринимают это как *совершенно* иное упражнение.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
64 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1520 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
7 |
8 |
35 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
910 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
13 |
13 |
104 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
464 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||
Повторения |
15 |
3 |
9 |
3 |
8 |
3 |
8 |
12 |
61 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1277 |
Результаты за день
Энергозатраты: 31 ккал
Повторения: 279 раз
Тоннаж: 4171 кг
3
18
Полина
13.05.2026 23:44
▪️Спокойная рабочая среда. BSA, мобильность, степ-интервал. В ТЗ не
осталась - надо было ехать на собрание, - но успела немного
поготовить степ к воскресенью. Хочу дать на двух платформах.
▪️По еде… грустновато. Как и каждый день в последние месяцы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
9
|
4.1 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 413 | 80 | 1 | 0 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
149
|
49.2 | 2.7 | 0.3 | 7.4 |
| Рикотта |
38
|
53 | 2.7 | 4 | 1.5 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 928 | 521 | 19 | 8 | 90 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
100
|
210 | 4.9 | 1 | 44.8 |
| Буженина из мяса индейки |
45
|
49.5 | 6.3 | 1.8 | 1.8 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1146 | 451 | 13 | 4 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54.5
|
79.9 | 6.6 | 5.8 | 0.4 |
| Буженина из мяса индейки |
93.3
|
102.6 | 13.1 | 3.7 | 3.7 |
| Сыр Лёгкий |
40
|
86.6 | 13 | 3.8 | 0 |
| Рикотта |
38
|
53 | 2.7 | 4 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
99.6
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп |
8.5
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 643 | 446 | 39 | 17 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из черной чечевицы |
306
|
492.7 | 52 | 12.9 | 40.4 |
| Майонез лёгкий Астория |
26
|
67.6 | 0 | 6.5 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 592 | 562 | 52 | 19 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
406
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
103
|
46.4 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Цикорий сливочный |
5.1
|
14.8 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 514 | 61 | 3 | 1 | 7 |
| Итого за день | 4237 | 2123 | 129 | 51 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Полина
13.05.2026 00:14
▪️12-е мая. В этот день год назад я сломала ребро. Точнее, пока ещё
только ушибла, доломала его чуть позже 😅. Но не суть.
Главное, что сейчас от этого события остались одни воспоминания) Самое смешное, что приятные)
Главное, что сейчас от этого события остались одни воспоминания) Самое смешное, что приятные)
▪️Поставить вариться фасоль и уйти на час заниматься с учениками -
плохая идея. Очень плохая идея. Только если вы не любите отдирать
со дна эмалированной кастрюли пригоревшую обуглившуюся фасоль 😏.
▪️То, ради чего всё затевалась:
Ленивый киш по мотивам лобиани, на вкус не похоже, но сытно и кбжу
неплохие.
Фасоль, обезжиренный творог, петрушка (кинзы в магазе не было), легкий сыр. И яйцо на заливку
Фасоль, обезжиренный творог, петрушка (кинзы в магазе не было), легкий сыр. И яйцо на заливку
▪️По активности только работа. Велики и мобильность.
Микрофон опять не работал 😭
Микрофон опять не работал 😭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
406
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Цикорий сливочный |
6.2
|
18 | 0.3 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 467 | 42 | 2 | 1 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
58.4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
49
|
102.9 | 2.4 | 0.5 | 22 |
| Буженина из индейки |
27
|
29.7 | 3.8 | 1.1 | 1.1 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
18.2
|
7.3 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
85
|
21.3 | 1.6 | 0.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1057 | 546 | 33 | 4 | 90 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стаканчик пломбир коровка из кореновки |
100
|
250 | 3.5 | 15 | 25 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 275 | 332 | 4 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
80
|
219.6 | 16 | 1.6 | 33.8 |
| Сыр Лёгкий |
44
|
95.2 | 14.3 | 4.2 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5.2
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 878 | 560 | 52 | 11 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
25
|
82.5 | 0.9 | 0 | 19.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 200 | 2 | 0 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
153
|
176 | 34.6 | 3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
35
|
42 | 1.5 | 0.7 | 6.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
114.2 | 2.4 | 0.3 | 25.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
102
|
33.7 | 1.8 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 686 | 409 | 41 | 7 | 41 |
| Итого за день | 4012 | 2091 | 135 | 41 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
11.05.2026 23:24
▪️По активности: гребля. Сегодня оч крутая!
Впервые попала на этот формат, он довольно редко бывает, называется «Row Cinema». (До этого только на аналогичный сайкл попадала, он пару раз в неделю проводится).
Полтора часа смотрели «Брюса Всемогущего» и гребли 😍. Задания, конечно, нам тоже давали. И силовые, и скоростные режимы присутствовали.
Нагребла за 90 минут 17 км, результатом оч довольна. Но жопа просто отваливается. Мне кажется, *таких* ощущений она за 20+ лет фитнеса не испытывала…
Причем, сначала я даже не оценила масштаб трагедии, но когда вышла после душа и села на скамейку в раздевалке, чуть не заорала.
Впервые попала на этот формат, он довольно редко бывает, называется «Row Cinema». (До этого только на аналогичный сайкл попадала, он пару раз в неделю проводится).
Полтора часа смотрели «Брюса Всемогущего» и гребли 😍. Задания, конечно, нам тоже давали. И силовые, и скоростные режимы присутствовали.
Нагребла за 90 минут 17 км, результатом оч довольна. Но жопа просто отваливается. Мне кажется, *таких* ощущений она за 20+ лет фитнеса не испытывала…
Причем, сначала я даже не оценила масштаб трагедии, но когда вышла после душа и села на скамейку в раздевалке, чуть не заорала.
▪️По еде всё не оч гут. И мороженка, и тортик… Встречалась с
братиком, чтобы запоздало отметить его ДР. Долго думала, какой торт
купить в Вольчека: морковный - всегда топ, но сегодня мне подмигнул
медовик и… Взяла его и пожалела о выборе( Ккал много, а на вкус
ничего особенного(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
6.5
|
7.7 | 1 | 0.2 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
104
|
56.2 | 3 | 2.6 | 5 |
| Итого | 490 | 63 | 4 | 2 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Цветная капуста замороженная |
140
|
42 | 3.5 | 0 | 7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
16
|
51 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Оливковое масло |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Соус бальзамический |
3
|
7 | 0 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1007 | 524 | 30 | 15 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Филе куриное |
184
|
209.8 | 44.9 | 3.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
192
|
21.1 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Фриллис |
50
|
7 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Соус бальзамический |
6
|
13.9 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Медовик |
218
|
691.1 | 13.1 | 26.2 | 102.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1670 | 1230 | 70 | 30 | 166 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное Ржаное с медом |
75
|
210 | 3 | 14.3 | 17.3 |
| Итого | 75 | 210 | 3 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
25
|
52.3 | 1.7 | 0.2 | 10.9 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
107
|
35.3 | 1.9 | 0.2 | 5.3 |
| Тунец Полосатый Рубленый |
49.5
|
45.5 | 10.3 | 0.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 701 | 138 | 13 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3944 | 2167 | 121 | 64 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Полина
11.05.2026 00:10
▪️Хммм… Минус один белковый перекус из списка вариантов. Брала с
собой кольца кальмара от «Сухогрузов», и что-то как-то… Не очень
мой ЖКТ на них реагирует( Один раз - случайность, два - совпадение,
но сегодня был уже третий раз, так что… Больше не буду брать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Цикорий сливочный |
8.1
|
23.5 | 0.4 | 0.4 | 4.5 |
| Итого | 498 | 64 | 3 | 1 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
40
|
124 | 4.4 | 0.8 | 23.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
88.7
|
12.4 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
77
|
69.3 | 4.6 | 0.4 | 12.3 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
107
|
35.3 | 1.9 | 0.2 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
16.8
|
6.7 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1022 | 613 | 33 | 4 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
120
|
252 | 5.9 | 1.2 | 53.8 |
| Полоски Кальмара сушено-вяленые |
70
|
224 | 17.5 | 3.9 | 29.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1705 | 525 | 23 | 5 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень из говядины и курицы |
400
|
169.6 | 22 | 8.8 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
153
|
21.4 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Салат (латук) |
46
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Йогурт термостатный |
100
|
69 | 3.6 | 4 | 4.7 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
8
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Бисквит шоколадный брауни |
40
|
180 | 2.2 | 10.4 | 19.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1328 | 696 | 35 | 24 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 640 | 229 | 2 | 0 | 51 |
| Итого за день | 5193 | 2129 | 99 | 36 | 347 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Активный день. Работа + тренировки▪️На работе провела свой первый собственный степ 2 🥳! Переживала.
Ещё и Большое Начальство пришло на попрыгать с инспекцией. 😱
Но в конечном итоге, наоборот, порадовалась, что она пришла) И не одна, а привела с собой сильную клиентку)
Благодаря им получилось так, что больше половины группы берет связку, а значит, можно было учить дальше, а не тупить по 5 минут на одном шаге)
Выучили всё, что планировала, но два деления хороших не успели
Всё равно довольна тем, как всё прошло.
Координатор групповых программ меня похвалила, но добавила, что ей немного не хватило драйва, музыку стоило бы сделать погромче.
Эх, обычно громко делаю, но в этот раз что-то упустила.▪️После работы побежала к любимой Тоне на танцы, потом осталась и добила свой недельный тренировочный объем в ТЗ. Затем чуть-чуть раскаталась и погрелась в сауне.
Хвалю себя. Сегодня я молодец ☺️ 
Но в конечном итоге, наоборот, порадовалась, что она пришла) И не одна, а привела с собой сильную клиентку)
Благодаря им получилось так, что больше половины группы берет связку, а значит, можно было учить дальше, а не тупить по 5 минут на одном шаге)
Выучили всё, что планировала, но два деления хороших не успели
Всё равно довольна тем, как всё прошло.
Координатор групповых программ меня похвалила, но добавила, что ей немного не хватило драйва, музыку стоило бы сделать погромче.
Эх, обычно громко делаю, но в этот раз что-то упустила.▪️После работы побежала к любимой Тоне на танцы, потом осталась и добила свой недельный тренировочный объем в ТЗ. Затем чуть-чуть раскаталась и погрелась в сауне.
Хвалю себя. Сегодня я молодец ☺️
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
14 |
14 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
86 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
2015 |
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Повторения: 101 раз
Тоннаж: 2015 кг
1
Полина
10.05.2026 00:35
▪️По активности. Работа и потом немного осталась дошлифовывать
завтрашний степ.
▪️По еде. Третий день подряд рыба) Сегодня уже ставший любимым
«Доброфлот».
В целом, разные консервы пробовала, и вот у «Доброфлота» всегда очень качественные, имхо, и приятные.
Хрючево-вкуснючево.
В целом, разные консервы пробовала, и вот у «Доброфлота» всегда очень качественные, имхо, и приятные.
Хрючево-вкуснючево.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
403
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Цикорий сливочный |
6.2
|
18 | 0.3 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 519 | 67 | 3 | 2 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
88.7
|
12.4 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
114.6
|
103.1 | 6.9 | 0.6 | 18.3 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
101
|
33.3 | 1.8 | 0.2 | 5 |
| Огурец парниковый |
42.6
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Рикотта сыр мягкий |
35.1
|
49.1 | 3.9 | 3.2 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 897 | 582 | 25 | 7 | 101 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
32
|
81 | 0.7 | 0 | 18.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
49
|
102.9 | 2.4 | 0.5 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 189 | 3 | 0 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная |
238
|
468.9 | 47.6 | 30.9 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
246
|
178.4 | 4.7 | 1 | 37.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
50
|
105 | 2.5 | 0.5 | 22.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
20
|
66 | 0.7 | 0 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 834 | 824 | 55 | 32 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Лаваш |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
51
|
74.8 | 6.2 | 5.4 | 0.4 |
| Буженина из индейки |
95
|
104.5 | 13.3 | 3.8 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
88.6
|
12.4 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Рикотта сыр мягкий |
53
|
74.2 | 5.8 | 4.8 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1007 | 399 | 31 | 14 | 35 |
| Итого за день | 4158 | 2063 | 119 | 57 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
08.05.2026 22:58
▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Замороченная творожная
запеканка. Или сырник? Не знаю.
▪️Яйца, творог, мука.
Из необычного только то, что отделила желтки от белков. Желтки перетерла в крошку с мукой, белки взбила с творогом.
Крошка должна была быть сверху и снизу, но форма у меня была недостаточно маленькая, так что сделала по принципу омлета пуляр - желтки внизу, белки наверху, а когда запекся - разрезала пополам и положила друг на друга.
Из необычного только то, что отделила желтки от белков. Желтки перетерла в крошку с мукой, белки взбила с творогом.
Крошка должна была быть сверху и снизу, но форма у меня была недостаточно маленькая, так что сделала по принципу омлета пуляр - желтки внизу, белки наверху, а когда запекся - разрезала пополам и положила друг на друга.
▪️На вкус очень пресно. Не знала, сколько класть соли и сахара и,
кажется, пожадничала.
Еще, по-моему, творог сам по себе был неудачный. Зерненый «Свежее завтра» 1,8%. Невкусный 😏. Даже мягкие обезжиренные Савушкины, наверно, были бы лучше.
Но экспериментировать больше не буду)
Еще, по-моему, творог сам по себе был неудачный. Зерненый «Свежее завтра» 1,8%. Невкусный 😏. Даже мягкие обезжиренные Савушкины, наверно, были бы лучше.
Но экспериментировать больше не буду)
▪️На ужин опять жареная рыбка. Ни разу не корюшка 😔.
В целом, голодный день( И опять перебор по ккал.
В целом, голодный день( И опять перебор по ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56.6
|
25.5 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Цикорий сливочный |
5.1
|
14.8 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 264 | 40 | 2 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
110
|
99 | 6.6 | 0.6 | 17.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
101
|
33.3 | 1.8 | 0.2 | 5 |
| Огурец парниковый |
42.6
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Рикотта сыр мягкий |
36
|
50.4 | 4 | 3.2 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 893 | 557 | 24 | 7 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
117
|
171.5 | 14.3 | 12.4 | 0.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
60
|
192.6 | 6.2 | 0.8 | 40.3 |
| Творог 1,8% |
200
|
202 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сироп "Сгущёное Молоко" |
27.6
|
24.8 | 0.8 | 0.7 | 1.7 |
| Малина Сублимированная |
1
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 680 | 656 | 57 | 17 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
5
|
16.5 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 46 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
207
|
113.9 | 3.7 | 6.2 | 10.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
49
|
102.9 | 2.4 | 0.5 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 541 | 305 | 13 | 13 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
8.5
|
76.4 | 0 | 8.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
230
|
166.8 | 4.4 | 0.9 | 35.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
79
|
18.2 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Минтай (Жарка) |
115
|
65.9 | 14.8 | 0.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1041 | 580 | 26 | 12 | 89 |
| Итого за день | 4506 | 2186 | 123 | 51 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности: прогулка и совсем чуть-чуть ТЗ на верх. Потом снова
потратила время на подготовку к степу. Ещё даже не начала вести
«двойку», но уже задолбалась 😅. 
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
11 |
11 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
925 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
13 |
13 |
13 |
13 |
114 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
488 |
Сведение лопаток в висе (5 сек)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Повторения: 209 раз
Тоннаж: 1413 кг
4
10
Полина
07.05.2026 23:44
Как там писали на днях? «Хватит идеализировать скумбрию, от этого
она дорожает»?
Вот с корюшкой, по-моему, та же история. Очень мало в этом году и очень дорого :(
Но не взять хотя бы килограммчик на двоих было бы преступлением.
Вот с корюшкой, по-моему, та же история. Очень мало в этом году и очень дорого :(
Но не взять хотя бы килограммчик на двоих было бы преступлением.
Так что сегодня четверг - рыбный день. Причем очень вкусный.
▪️По активности. Степ. Сначала час в качестве клиента, потом ещё
два часа готовила свой урок. Где-то между всем этим 15 мин
баланс-борд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
609
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
161
|
72.5 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Цикорий сливочный |
11.7
|
33.9 | 0.6 | 0.6 | 6.4 |
| Итого | 781 | 106 | 5 | 3 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
40
|
124 | 4.4 | 0.8 | 23.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
96.9
|
87.2 | 5.8 | 0.5 | 15.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
103.5
|
34.2 | 1.9 | 0.2 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
53.6
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
12.1
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 976 | 600 | 34 | 4 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
20
|
66 | 0.7 | 0 | 15.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 66 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец консервированный Фортуна |
82
|
85.3 | 19.8 | 0.6 | 0.2 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
63.3
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Хлебцы 3 злака |
40
|
124 | 4.4 | 0.8 | 23.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 900 | 294 | 38 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корюшка |
295
|
644 | 58.4 | 41.9 | 8.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Velka pinta Bordo |
262
|
99.6 | 1.3 | 0 | 7.3 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 894 | 838 | 61 | 42 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из белой смородины |
28
|
61.7 | 0.1 | 0 | 15.1 |
| Итого | 28 | 61 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 4100 | 1967 | 140 | 51 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
143.2
9.2
1.6
22.8
0
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Интересные блоги
14-06-2026
Дневник тренировок за 14.06.2026
✔️ Пилон
Ах, эти прекрасные связки с хватом под ло...
07-06-2026
Дневник питания за 06.06.2026
Я кажется нашла рабочую для себя схему похудения. ...
08-06-2026
Дневник питания за 07.06.2026
▪️Молчание - золото. Особенно в такие периоды, как...
Лучшие рационы
