Полина
01.06.2026 00:59
Дневник питания за 31.05.2026
🌿☀️🌷Последний день весны. Пора подводить итоги месяца и строить
планы на соедующий:
▪️Планы на июнь:
1) 2000-2100 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное.
2) Вызов за июнь: Превзойти цель подвижности 13 раз. Изи.
3) «Идеальный» месяц на часах.
4) Приготовить фо бо. Или что-то типа.
5) Приготовить «высокобелковую пиццу»
6) Приготовить что-нибудь в пароварке.
7) Отказаться от перекусов.
Но три раза мороженку на улице можно!
8. Продолжить выполнять свой тренировочный минимум в ТЗ.
9) 15 минут скакалки в неделю.
10) Собрать все зеленые галочки.
▪️Планы на июнь:
1) 2000-2100 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное.
2) Вызов за июнь: Превзойти цель подвижности 13 раз. Изи.
3) «Идеальный» месяц на часах.
4) Приготовить фо бо. Или что-то типа.
5) Приготовить «высокобелковую пиццу»
6) Приготовить что-нибудь в пароварке.
7) Отказаться от перекусов.
Но три раза мороженку на улице можно!
8. Продолжить выполнять свой тренировочный минимум в ТЗ.
9) 15 минут скакалки в неделю.
10) Собрать все зеленые галочки.
▪️А что было по планам на май?
1) Сходить в грузинский ресторан ✅
2) Хотя бы одна полноценная тренировка в ТЗ в неделю. ✅. Ставлю «зачет» с чистой совестью. Немного «переобулась», и одна тренировка в неделю превратилась в еженедельный минимум упражнений, но по объему он явно превосходит одну тренировку, так что всё норм.
3) Получить допуск до МФР ✅
4) 2000-2150 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное ✅
5) Вызов за май: сжечь 796 ккал в день хотя бы 14 раз ✅
6) «Идеальный» месяц на часах. ✅
7) Королевскую творожную запеканку ✅
8. Собрать все зеленые галочки.✅
1) Сходить в грузинский ресторан ✅
2) Хотя бы одна полноценная тренировка в ТЗ в неделю. ✅. Ставлю «зачет» с чистой совестью. Немного «переобулась», и одна тренировка в неделю превратилась в еженедельный минимум упражнений, но по объему он явно превосходит одну тренировку, так что всё норм.
3) Получить допуск до МФР ✅
4) 2000-2150 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное ✅
5) Вызов за май: сжечь 796 ккал в день хотя бы 14 раз ✅
6) «Идеальный» месяц на часах. ✅
7) Королевскую творожную запеканку ✅
8. Собрать все зеленые галочки.✅
▪️Май в эмоциях:
Первое впечатление - время куда-то улетело(
С новой работой оно стало бежать ещё быстрее. С одной стороны, хорошо, что дни такие насыщенные, с другой, - грустно, что любимый месяц, любимая пора уже подошли к концу, а я толком и не успела ими насладиться. Разок в парк выбралась и то - ненадолго :(
Из приятных событий: классное обучение по сайклу, Urban Step, начала (и закончила 😅) вести степ 2, поход в грузинский ресторан, Row Cinema, Rowing Test…
Много гастрономических впечатлений. Самые лучшие - от мужа: хинкали, корюшка, дорада, мчади, крем-суп из шампиньонов…
Из своих экспериментов понравились и запомнились ПП-сочники. И то, что в этом месяце было много рыбы! Вкусно и сытно!
Первое впечатление - время куда-то улетело(
С новой работой оно стало бежать ещё быстрее. С одной стороны, хорошо, что дни такие насыщенные, с другой, - грустно, что любимый месяц, любимая пора уже подошли к концу, а я толком и не успела ими насладиться. Разок в парк выбралась и то - ненадолго :(
Из приятных событий: классное обучение по сайклу, Urban Step, начала (и закончила 😅) вести степ 2, поход в грузинский ресторан, Row Cinema, Rowing Test…
Много гастрономических впечатлений. Самые лучшие - от мужа: хинкали, корюшка, дорада, мчади, крем-суп из шампиньонов…
Из своих экспериментов понравились и запомнились ПП-сочники. И то, что в этом месяце было много рыбы! Вкусно и сытно!
▪️Май в числах:
Средний вес: 57,6 кг. Минус 400 гр.
Текущий вес: 57,1. Пусть очень медленно, но процесс идет.
Средний калораж: 2144 ккал. Больше, чем в прошлом году(
Средняя энергия активности: 989 ккал
Шаги: 14106
Средний вес: 57,6 кг. Минус 400 гр.
Текущий вес: 57,1. Пусть очень медленно, но процесс идет.
Средний калораж: 2144 ккал. Больше, чем в прошлом году(
Средняя энергия активности: 989 ккал
Шаги: 14106
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
3.6
|
10.4 | 0.2 | 0.2 | 2 |
| Лаваш |
46.6
|
120.8 | 3.3 | 2.2 | 21.9 |
| Итого | 275 | 131 | 3 | 2 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
107.8
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
54.2
|
6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта |
31.5
|
43.9 | 2.2 | 3.3 | 1.3 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
59
|
53.1 | 3.5 | 0.3 | 9.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
292
|
84.7 | 8.9 | 1 | 6.9 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Хлебцы Гречневые с витаминами |
3
|
111 | 3.6 | 0.9 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1011 | 577 | 28 | 8 | 92 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
10
|
33 | 0.4 | 0 | 7.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 33 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Столовый хлеб "Каравай" |
180
|
378 | 12.6 | 1.8 | 79.2 |
| Итого | 680 | 378 | 12 | 1 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
148.4
|
65.3 | 2.5 | 0.3 | 11.8 |
| Огурцы маринованные с укропом |
92
|
11 | 0.5 | 0.3 | 1.3 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
92
|
62.6 | 4.1 | 0.7 | 5.9 |
| Майонез легкий астория |
28
|
72.8 | 0 | 7 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 730 | 387 | 21 | 20 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
287
|
221 | 33 | 5.7 | 9.5 |
| Оливковое масло |
5.2
|
46.7 | 0 | 5.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
70
|
230.8 | 4.9 | 0.7 | 51.3 |
| Соевый соус sensoy |
8
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 635 | 506 | 38 | 11 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
17.8
|
6.2 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Итого | 402 | 101 | 14 | 1 | 8 |
| Итого за день | 4445 | 2115 | 118 | 46 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Отличный активный день.
Без лишней скромности скажу, что степ был хорош… Прям очень. Не зря так долго готовилась. Жаль, что я пока не привыкла записывать прогоны. Эти «двоечки» я бы хотела сохранить себе на память)
▪️До степа - «Стррйные ноги» и «Растяжка».
На стройных ногах была клиентка, который очевидно не понравилось занятие. Причем с первых минут было видно, как внутри нее копится раздражение. Хоть она ничего и не сказала, но… До конца не осталась, где-то с пресса ушла. Так и не поняла, чем было вызвано раздражение, было бы действительно интересно узнать.
В целом не расстроилась, как-то быстро освоилась с мыслью, что я не могу всем нравиться.▪️Сразу после работы поехала к Тоне на танцы. Сегодня было новенькое афро. Потом осталась в ТЗ, доделать свой недельный минимум - жим платформы и «пистолетики» 
Без лишней скромности скажу, что степ был хорош… Прям очень. Не зря так долго готовилась. Жаль, что я пока не привыкла записывать прогоны. Эти «двоечки» я бы хотела сохранить себе на память)
▪️До степа - «Стррйные ноги» и «Растяжка».
На стройных ногах была клиентка, который очевидно не понравилось занятие. Причем с первых минут было видно, как внутри нее копится раздражение. Хоть она ничего и не сказала, но… До конца не осталась, где-то с пресса ушла. Так и не поняла, чем было вызвано раздражение, было бы действительно интересно узнать.
В целом не расстроилась, как-то быстро освоилась с мыслью, что я не могу всем нравиться.▪️Сразу после работы поехала к Тоне на танцы. Сегодня было новенькое афро. Потом осталась в ТЗ, доделать свой недельный минимум - жим платформы и «пистолетики»
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
64 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1520 |
Пистолетик с опорой
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
7 |
7 |
6 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
|||||
Австралийские подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Повторения: 108 раз
Тоннаж: 1520 кг
2
21
Lara
01.06.2026 02:39
Я вообще не понимаю как люди так просто могут взять и уйти 🙄у нас
уходят иногда немного раньше, если им нужно, но они об этом говорят
либо заранее, либо показывают знаками тренеру и извиняются
😁😁😁какие-то у вас люди не воспитанные, а казалось бы культурная
столица 🤣🤣🤣
Полина
01.06.2026 07:31
Lara, у
меня вчера одна клиентка на растяжке была в наушнике, а на телефоне
у неё была запущена какая-то мобильная игра.
Не знаю, когда она успевала в неё играть 😵💫
Когда я, проходя по залу и всех поправляя это заметила, была так ошарашена, что даже не знала, что сказать. Хотя надо было, конечно, сделать замечание.
Вот так рассказываешь перед уроком про 55 минут диалога с самим собой, концентрации на своих ощущениях, а многие, оказывается совсем на за этим приходят…
Люди, если вы так делаете, не надо, пожалуйста, втыкать в мобильники на групповых.
Не знаю, когда она успевала в неё играть 😵💫
Когда я, проходя по залу и всех поправляя это заметила, была так ошарашена, что даже не знала, что сказать. Хотя надо было, конечно, сделать замечание.
Вот так рассказываешь перед уроком про 55 минут диалога с самим собой, концентрации на своих ощущениях, а многие, оказывается совсем на за этим приходят…
Люди, если вы так делаете, не надо, пожалуйста, втыкать в мобильники на групповых.
sera
01.06.2026 07:44
Полина,
Думаю, не надо. Ты не учительница в начальной школе, тебе не надо добиваться от нее никаких результатов. А что надо ей, она, как взрослый человек, решит сама . Просто не обращай внимания, если это не мешает другим. Клиенты бывают крайне странные и это еще не самое удивительное, что может ожидать.
Хотя надо было, конечно, сделать замечание.
Думаю, не надо. Ты не учительница в начальной школе, тебе не надо добиваться от нее никаких результатов. А что надо ей, она, как взрослый человек, решит сама . Просто не обращай внимания, если это не мешает другим. Клиенты бывают крайне странные и это еще не самое удивительное, что может ожидать.
Полина
01.06.2026 10:02
sera,
ну… по правилам надо) У нас когда результаты очных проверок
публикуют, иногда в замечаниях инструктору пишут что-нибудь типа:
«следить за дисциплиной на уроке (один посетитель постоянно
отвлекался на телефон)» или «не пускать опоздавших», «не разрешать
клиентам вставать в кроссовках на коврик».
То есть замечания делать надо, но я, как правило, слишком овца для этого.
То есть замечания делать надо, но я, как правило, слишком овца для этого.
sera
02.06.2026 01:43
Полина,
У вашего руководства синдром вахтера.
Взрослые
же все люди, сами понимают, что им надо. Если не орет в телефон на
весь зал, то какие проблемы?
А по поводу уходящих с тренировки. Я бы не воспринимала это как личное отношение к тренеру. У взрослых людей могут быть свои причины: срочный звонок, самочувствие, семейные дела. Ну или просто приспичило... Они не обязаны объясняться, как школьники на уроке.
«следить за дисциплиной на уроке (один посетитель постоянно отвлекался на телефон)»
У вашего руководства синдром вахтера.
Взрослые
же все люди, сами понимают, что им надо. Если не орет в телефон на
весь зал, то какие проблемы?А по поводу уходящих с тренировки. Я бы не воспринимала это как личное отношение к тренеру. У взрослых людей могут быть свои причины: срочный звонок, самочувствие, семейные дела. Ну или просто приспичило... Они не обязаны объясняться, как школьники на уроке.
Lara
02.06.2026 02:29
Полина,
я согласна с sera, если человек никому не мешает, а тихонько себе в
телефоне сидит, пусть сидит....может у нее аутизм какой-то, сейчас
эти нейродайвержент сплошь и рядом 🙄 у нас на воздушную йогу помню
одна приходила поспать в гамаке, ребенок маленький, сдавала его в
детскую комнату и отдыхала часик 🤣🤣🤣
Елена RS
02.06.2026 13:16
Полина,
предположу, что здорово, если
"уходящие с тренировки" просто тихо
ушли. Может быть какие-то вопросы со здоровьем
обострились. Не было высказано
недовольства, раздражения в Ваш адрес.
Обычно такие раздраженные люди бывают не от общения с тренером, а по другим причинам. Но все же бывает так, что все вокруг виноваты в том, что у кого-то нет настроения.
Тысячу лет назад.))) Мне понравилась реплика и реакция нашего преподавателя. Он задал нам вопрос: "Как Вы думаете, кто Вас убьёт?" И пока мы, еще совсем зеленые студенты смотрели на преподавателя во все глаза, он довольный произведенным эффектом произнес: "Вы сами"
)))
Предположу, что и плохом настрое на занятие, и в неудачном настроении бывает так, что виноваты мы сами.
Обычно такие раздраженные люди бывают не от общения с тренером, а по другим причинам. Но все же бывает так, что все вокруг виноваты в том, что у кого-то нет настроения.
Тысячу лет назад.))) Мне понравилась реплика и реакция нашего преподавателя. Он задал нам вопрос: "Как Вы думаете, кто Вас убьёт?" И пока мы, еще совсем зеленые студенты смотрели на преподавателя во все глаза, он довольный произведенным эффектом произнес: "Вы сами"
)))Предположу, что и плохом настрое на занятие, и в неудачном настроении бывает так, что виноваты мы сами.
Елена RS
02.06.2026 13:22
Lara, я тоже
недалеко от "мадам в гамаке" ушла.
Приходила на танцевальные тренировки и
совсем не хотела думать, просто
отключалась и двигалась, как мне казалось, "как
все" 
.
Со временем дошло, как расстраивала
тренера. Объяснила, что была сложная работа, прихожу
переключиться и отдохнуть.
Приходила на танцевальные тренировки и
совсем не хотела думать, просто
отключалась и двигалась, как мне казалось, "как
все" .
Со временем дошло, как расстраивала
тренера. Объяснила, что была сложная работа, прихожу
переключиться и отдохнуть.
Полина
02.06.2026 15:41
Елена
RS, это точно)
Помню, в один из очень неприятных моментов в жизни не знала, куда себя девать и пошла на фитнес (ну потому что это мой Tiffany’s, моё убежище, место, где мне всегда хорошо), но справиться с эмоциями во время групповой тренировки не получилось, в итоге всю растяжку была на слезах. Надеюсь, инструктор на восприняла это на свой счет)
Помню, в один из очень неприятных моментов в жизни не знала, куда себя девать и пошла на фитнес (ну потому что это мой Tiffany’s, моё убежище, место, где мне всегда хорошо), но справиться с эмоциями во время групповой тренировки не получилось, в итоге всю растяжку была на слезах. Надеюсь, инструктор на восприняла это на свой счет)
Полина
02.06.2026 15:51
Lara,
как это «никому не мешает»?! А мне? Хочется начать подсказывать,
куда лучше розовый кирпичик в «три в ряд» поставить, чтобы комбо
сошлось)
«приходила поспать в гамаке»
Ну вот! Значит, одна из целей занятия - снятие психо-эмоционального напряжения - была достигнута. 👍
У нас на одном из обучений такой вопрос, кстати, тоже всплывал: коллега спрашивала, что делать в такой ситуации) Так что случай нередкий)) У нас в сети, говорят, однажды сама инструктор уснула на растяжке на коврике 😆. Хорошие расслабляющие асаны дала))
«приходила поспать в гамаке»
Ну вот! Значит, одна из целей занятия - снятие психо-эмоционального напряжения - была достигнута. 👍
У нас на одном из обучений такой вопрос, кстати, тоже всплывал: коллега спрашивала, что делать в такой ситуации) Так что случай нередкий)) У нас в сети, говорят, однажды сама инструктор уснула на растяжке на коврике 😆. Хорошие расслабляющие асаны дала))
Полина
02.06.2026 16:11
Елена
RS, «как расстраивала тренера»
Да ну) Вот это, имхо, вообще не повод для расстройства)
Ко мне на степ ходит девушка, которая прям совсем не слышит музыку. Ну вот даже марш в ритм не получается. И ничего) Ей норм - мне норм) Улыбается, хлопает, калории сжигает, шаги шагает) Все довольны)
…
У нас у каждого группового занятия есть «формат», там помимо прочего прописаны цели и задачи тренировки. И вот у каждого (без исключений) занятия одна из целей - снятие психо-эмоционального напряжения.
Так что большая часть тренеров, имхо, - адекватные люди и понимают, зачем к ним приходят на групповые))
…
Хотя когда человек на групповом в телефон залипает - вот это всё равно не понимаю)) Можно же в свободном зале себе коврик постелить и точно так же тянуться и ленту скроллить) Сама так делала)
Да ну) Вот это, имхо, вообще не повод для расстройства)
Ко мне на степ ходит девушка, которая прям совсем не слышит музыку. Ну вот даже марш в ритм не получается. И ничего) Ей норм - мне норм) Улыбается, хлопает, калории сжигает, шаги шагает) Все довольны)
…
У нас у каждого группового занятия есть «формат», там помимо прочего прописаны цели и задачи тренировки. И вот у каждого (без исключений) занятия одна из целей - снятие психо-эмоционального напряжения.
Так что большая часть тренеров, имхо, - адекватные люди и понимают, зачем к ним приходят на групповые))
…
Хотя когда человек на групповом в телефон залипает - вот это всё равно не понимаю)) Можно же в свободном зале себе коврик постелить и точно так же тянуться и ленту скроллить) Сама так делала)
sera
02.06.2026 21:29
Полина,
Все же руководство заманило в ловушку своей риторикой типа уроки, дисциплина
Групповые занятия, особенно растяжка,зумба, степ это не школьные
уроки, а приятноая активность с аниматором. ЧТо мы требуем от
детей в этом случае? Получить удовольствие и никому не мешать
получать то самое удовольствие. PS,
Кстати прекрасно представляю себя в роли педагога, если
попросят один урок провести. Но никак не смогу отработать даже 5
минут аниматором. Очень сложная работа.
что получается интересная ситуация: мы требуем от детей того, чему не собираемся следовать сами.
Все же руководство заманило в ловушку своей риторикой типа уроки, дисциплина
Групповые занятия, особенно растяжка,зумба, степ это не школьные
уроки, а приятноая активность с аниматором. ЧТо мы требуем от
детей в этом случае? Получить удовольствие и никому не мешать
получать то самое удовольствие. PS,
Кстати прекрасно представляю себя в роли педагога, если
попросят один урок провести. Но никак не смогу отработать даже 5
минут аниматором. Очень сложная работа.
Малина
02.06.2026 23:56
Какой приятный отчёт 😍 Зелёненький такой ✔️😊
Насчёт ситуации с клиенткой, понимаю и сочувствую. Попробовала представить себя на твоём месте - чувствовала бы тоже самое. Неприятно и жуть, как интересно, в чем причина 🤔🤪
Насчёт ситуации с клиенткой, понимаю и сочувствую. Попробовала представить себя на твоём месте - чувствовала бы тоже самое. Неприятно и жуть, как интересно, в чем причина 🤔🤪
Полина
03.06.2026 00:24
Малина,
кстати, последняя задача - собрать все зеленые галочки, несмотря на
кажущуюся на первый взгляд глупость, оказалась очень
мотивирующей))
Про клиентку… Да не, я на удивление спокойно отношусь к таким ситуациям. Прям неожиданно)
Написала об этом просто потому, что стараюсь вести «честный» отчет и фиксировать и такие моменты тоже)
А то у меня от работы и общения с клиентами столько положительных впечатлений, что иногда и самой как-то неловко) Надо же и про такие ситуации писать)
Про клиентку… Да не, я на удивление спокойно отношусь к таким ситуациям. Прям неожиданно)
Написала об этом просто потому, что стараюсь вести «честный» отчет и фиксировать и такие моменты тоже)
А то у меня от работы и общения с клиентами столько положительных впечатлений, что иногда и самой как-то неловко) Надо же и про такие ситуации писать)
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
13-06-2026
Точно, надо ж курицу купить, и ррр-аф! Большинство...
11-06-2026
Дневник питания за 10.06.2026
Сегодня репетировали танец к выступление. Кажется ...
11-06-2026
Дневник питания за 11.06.2026
Как дела у меня сегодня? Грустно, сонно, устало. П...
Лучшие рационы
