Дневник питания за 22.06.2026

▪️Дааа!!! Я это сделала! Хотя сегодня даже и не ставила такую цель! Впервые за всё время у меня получилось выжать больше трехсот ватт на гребле!

А ещё улучшила свою общую дистанцию, а значит, и среднюю мощность ^^
Два личных рекорда, несвязанных между собой)
▪️Нас было всего двое: я и ещё один парень (спортивный, сайклист, но на гребле впервые). И какой-то он такой азартный и общительный был… Во время тренировки время от времени бросал что-то типа «Ого! Ничего себе! Это мне надо поднажать, чтобы не отставать». Короче, как-то мы так друг друга подзуживали, что в итоге получилось выжать из себя больше, чем я выдаю обычно)

Но цену пришлось заплатить. Кажется, спазмировала левую грушевидную. Сидеть на жопке больно. Стоило утром идти на МФР, чтоб тщательно всё раскатать 😅.
Да и в целом посттренировочный отходняк жесткий.

▪️По еде сегодня неплохо. Устояла перед многими соблазнами.
В качестве предтренировочного комплекса перед греблей выступили полпряника, один «орешек» и Ferrero Roshe (нет на фото), но зато торт не ела)

На ужин салат с тунцом, который теперь тоже можно звать нисуазом) В перемешанном виде заметно, что листьев салата там вполне достаточно. Но маслины сегодня не вписались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Итого	256	36	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	141	46.5	2.5	0.3	7
Помидор (томат), парниковый	139	19.5	0.8	0	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1205	368	19	8	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	73	249.7	9	1	46.3
Холодец	143	264.6	24.3	18.6	0
Хлеб Ржаной	56	128.8	3.4	0.6	27.4
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Салат (латук)	37	5.9	0.6	0.1	0.7
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Соус бальзамический	2.5	5.8	0	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1199	869	41	21	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Ferrero Rocher	14	84.4	1.1	6	6.2
Орешки	15	59.6	1.2	3.4	6
Пряники (мои)	32	140	2.7	4.2	22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	586	344	17	13	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каперсы, консервированные	11.5	2.6	0.3	0.1	0.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Салатная смесь	72	12.2	1.2	0.1	1.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Тунец Полосатый Рубленый	88	81	18.3	0.8	0.6
Хлеб ржаной Каравай	50	100	3	0.5	20.5
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1056	406	31	12	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий сливочный	4.8	13.9	0.3	0.2	2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49	22.1	1.5	0.7	2.4
Итого	253	36	1	1	5
Итого за день	4557	2061	112	58	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 23.06.2026 08:29

Какая красота и зелëнополосочность! 🔥

Юля М 23.06.2026 09:50

Поздравляю с рекордами!

Полина 23.06.2026 12:46

Юля М, спасибо! ^^

Полина 23.06.2026 12:47

Ольга, спасибо! Зеленые полосочки, когда в гостях у родителей - это особенно трудно)

Малина 23.06.2026 17:38

Поздравляю! 🙌🥳 Умница! 💪
"какой-то он такой азартный и общительный был…" - ох, я вообще не могу отказаться от подобных соревнований 😄 Мы - поколение "кто сдох, тот лох" 😆👌