✔️ Пилон
За что ещё можно любить pole dance?
За то, что на тренировку ходишь налегке 😄
Трусы и карточка - готово🤌Попалась связка, с переходом из будды во флаг) На этапе "прогнуться и взяться за пилон" что-то пошло не так)) Я старалась, честно)) Но, моя деревянная спина не для таких подвигов 🐵 Примечательно, что в прошлом году пробовала так откинуться, было очень больно и страшно. Так что, небольшой прогресс есть 👍

✔️ Пилон
Пыхтела над связкой из трех флагов. Она со мной надолго) Сегодня удалось подержать пару секунд флаг из полочки. Правда, широко раскрыть ноги - ещё заблокированный навык 😀
Флаг из паука вообще не даётся без подстраховки 🙄
Старички подкинули еще одну идею 😅 Чисто издевка 😂 Учи, говорят, флаг мужским хватом (на фото). После него любой другой будет лёгким. И не то чтобы я наивная, но стала пробовать. Чувства такие: "пилонист среди людей, лох среди пилонистов" 🥲✔️ Стрип
Танцевали у пилона 🙌 Давненько такого не было, по кайфу 😊👍

✔️ Бокс
✔️ ТЗ
-Жим платформы 4*20*50
-Экстензия с блином 4*15*15
-Румынская тяга в тренажёре 4*20*40
-Разведение в тренажёре 4*20*100

Сомневалась, идти ли на тренировки. Не пожалела, боль в спине уменьшилась 🙏 Чудеса кровообращения 😊🙌
После случился перекус в дороге. Давно не покупала всякие протеиновые штуки. Экспоненту не беру, желудок крайне негативно её воспринимает.
Купила вот такой напиток. Все ничего, но зачем кладут столько сахзама? 🙄 Аж зубы сводит 😐
"Для вкусных перекусов без чувства вины" 😄 Тю.. Я и бургер заточить могу, без чувств вины 😅 Нашли чем успокаивать)))

✔️ Растяжка
Проснулась с болью под лопаткой. Вчерашние флаги дали свои "плоды" 😑
Очень кстати были эти 45 минут растяжки.
Оценила шарик для МФР. 6 см, средней жёсткости. Дома обычно использую детские попрыгунчики, чтобы продавить мышцу) Но, они мелковаты для спины. Заказала себе такой же, как в клубе 👍
Пока я каталась на роллере, за стеной тренила маленькая боксёрша 😎 У нее круто получается, кстати 😊 Горжусь ❤️

✔️Бокс. Были вдвоём с девушкой, сильно выше меня. Пресс прокачали смехом 😂 Отработка уклонов от боковых, когда ты ростом 180, а соперник 150 - это очень смешно 🤣
На лето многие разъехались или предпочитают море тренировкам. Не осуждаю)
✔️ Растяжка
✔️ Пилон
Пыталась пройти дальше в связке из трех флагов. Знала, что пока рано. Прямой хват слабоват для этого.
Флаг из полочки - даже со страховкой, еле-еле. Девочки, наши профи, показали флаг из паука и посоветовали отрабатывать его, а уж потом замахиваться на следующие.
Ура, есть чем заняться! 😊

ВПП, конечно, хорошо.. Но, я ушталь. Поэтому -
✔️ Растяжка
Выкинула из обычного набора упражнений те, которые не люблю делать на групповых 😄 Зато прокатала на ролике плечи и предплечья, чего обычно не даёт тренер. Получилась 45-минутная тренировка.
В целом, норм 🙌

✔️ Бокс
Смотреть сериал до 2х ночи, а в 7 вставать на тренировку.. "Лучшее" решение 🧟
На силовую сил осталось мало, но это лучше, чем ничего)
✔️ ТЗ
- ЯМ 60*4*15
- Румынская с гантелями 32*4*15
- Боковые отведения в кроссовере 15*4*15
- Сведение в тренажёре 30*4*15
А в городе - лето ❤️🌸

✔️ Пилон
Жарко 🥵 Зимой, половину трени ждёшь, пока тело нагреется и будет прилипать к пилону. Летом, ждёшь, пока остынет и не будет скользить 😄 Отрабатывала базу на на обе стороны. И начала учить сложную связку, из 3х флагов подряд 🦾 Продуктивно 🙌
А после пошли на море, открыли купальный сезон 🙂🌊

✔️ Бокс. Утром проснулась с мыслью, что откажусь от спарринга и поработаю на мешке 🤔 Но, что-то пошло не так))
В результате - 4 раунда (обычно 2) и десяток пропущенных ударов 😂🙈
Противник был настроен серьёзно)) Бил в голову и корпус, легко, но зубы пару раз клацнули 😄😮‍💨 А я промазала в корпус и попала туда, куда нельзя 🙈😮‍💨 Многое обсуждали в процессе. Поняла свою главную ошибку: я тупо атакую, без паузы. И уклоняюсь, когда вспомню, что нужно защищаться 🙄
Нужно делать серию из 2-3 ударов и уходить в защиту.
Привыкла, что парни позволяют отрабатывать атаку, но не атакуют сами. Сегодня партнёр дал понять, что так не работает. И мой "стиль Моськи" легко разбивается об встречный удар 🤕
Теперь мне нужно переучиваться.. Эх..
✔️ ТЗ
- Выпады в смите 25*4*15
- Отведение в тренажёре 65*4*15
-Разведение 100*4*15
-Румынская+тяга в наклоне с пустым грифом 4*15. Как-будто никогда не делала упражнения на спину 🫣 Теперь ясно, что вернуть упражнения на ВПП просто необходимо 🫠
Ещё попался пост, описывающий мои занятия в ТЗ 😂

✔️ Бокс
✔️ Растяжка
✔️ Пилон
Наконец-то вернула брассманки через шоулдер мужским хватом 🥳 После перерыва этот трюк был утрачен 🤪 Не могу сказать, что полностью вернула прежние показатели. Но, 90% точно 🙏
✔️ Хилс