10 фудхаков: простейшие приемы, чтобы сэкономить время на кухне и улучшить здоровье
Перед вами десять лайфхаков не последних людей в современном фитнесе. Можно к ним прислушиваться, а можно игнорировать, но почитать все равно интересно. 1. Ешьте одно и то же Акаш Вагела, тренер по пауэрлифтингу и бодибилдингу: Хотя…
Инструкция: как без сверхусилий обзавестить здоровыми привычками
Мы в Зожнике очень любим то, что пишет Стив Кэмб, владелец проекта Nerdfitness.com. А эта его мотивирующая статья вошла в топ по версии сообщества американских тренеров The PTDC. В общем, мы потратили пару дней, чтобы перевести ее для наших…
Как фэтфобия исключает жир из идентичности
Фэтфобия (боязнь жира) и диетическая культура предлагают нам ещё одну безумную идею: отделить жировую ткань от восприятия своего тела, исключить её из своей телесной идентичности. Будто жир это что-то чужеродное, «прилипшее». Сколько женщин с отчаяньем щиплют…
Чем и как правильно чистить зубы
Зубочистки люди использовали уже в 3-4 веках до нашей эры, а первые рецепты египетских ополаскивателей датированы 3-2 тысячелетиями до нашей эры. В древнем Китае зубы чистили деревянными колышками, а у мусульман уход за полостью рта был частью религиозных…
Основные принципы ЗОЖ – в 2, 20 и 200 словах
Как говорил человек, который учил меня писать, «любой текст можно сократить до любого объема». Любое сокращение – это авторская перекладка основного смысла. Например, мы сократили описание ЗОЖ до 2 слов: Разнообразие и умеренность. А что если…
Три распространенных вопроса о бодипозитиве
Клинический психолог Юлия Лапина ответила на три популярных вопроса о бодипозитиве. 1. Изначально цель бодипозитива – научиться любить и принимать себя. Почему сейчас это движение воспринимается исключительно как «культ лишних килограммов»? Почему для многих «любить себя»…
В какое время суток у меня больше всего сил?
Ученым удалось узнать, в какое время дня активность наиболее высокая, с чем это может быть связано и почему тренироваться все равно надо в удобное для вас время (или во время суток, когда у вас соревнования). Одним…
8 маленьких изменений для больших достижений
Опытные тренеры и атлеты отвечают на вопрос « Чтобы вы посоветовали улучшить в тренировках, питании и образе жизни?» Тони Джентикор, тренер по силовой и спортивной подготовке: Марш в постель! У нас с женой годовалый ребенок, и мы…
6 принципов осознанного питания
Татьяна Прокофьева, известный тренер, диетолог, психолог собрала из своего опыта эти 6 здравых принципов. Когда долго ведешь борьбу с весом, с едой, со своим телом, то прочитать про принципы осознанного питания — это как прочитать книжку…
Самая недооцененная причина застоя — стресс
Интуитивно мы понимаем, что чем больше стресса, тем нам хуже — исследования показывают, что избыточный стресс может привести к преждевременной смерти). Однако, хорошо ли мы представляем, как именно психологическая перегрузка влияет на нашу жизнь в целом и…
Какая посуда максимально безопасна для здоровья
В этой статье мы рассмотрим разные материалы, из которых делают современную посуду для термической обработки продуктов, и узнаем, какая посуда отвечает современным требованиями безопасности. Из курса химии и физики средней школы, мы знаем, что химические элементы…
Чем артезианская вода отличается от очищенной водопроводной
Вода – по умолчанию, самая распространенная субстанция в нашем рационе (да и в нас самих). Поэтому важно понимать, что вы покупаете, пьете, фильтруете. На вопросы Зожника ответила Чернова Елена Ивановна, руководитель лаборатории производителя артезианской воды «Хваловская». …
Факторы, сокращающие жизнь, и что с ними делать
Главред американского Men’s Health (вместе со своими редакторами) написали довольно адекватную книгу «Better man«, где рассмотрели жизнь среднестатистического мужчины через призму статистики и рекомендаций настоящих специалистов. Книга выходит в издательстве «Альпина Паблишер» и с их разрешения мы публикуем…
Как подгонять отстающие мышцы
Известный атлет и бро-писатель Кристиан Тибадо делится (через призму нашего перевода) советами, которые вы могли спросить — в данном случае про отстающие мышцы. У каждого из нас есть хотя бы одна неподатливая мышечная группа, которая почти не…
Наука о пользе медитации
Писательница, блогер и музыкант из Ливерпуля Эми Робертс написала статью для сайта Greatist о том, какой мощный эффект медитация оказывает на психическое здоровье, снабдила комментариями экспертов и ссылками на научные исследования. Передаем слово автору (в нашем…
Полезные советы, которые никто не хочет слышать
Да, мы знаем, что вы не хотите это все знать про себя. Но надо. Надо! Фитнес-эксперты рассказали о самых важных ЗОЖ-советах, которым люди не хотят следовать, а мы перевели для вас. Марк Дагдейл, профессиональный бодибилдер IFBB:…
Ортопед-травматолог — об опасных тренажерах, накопительных и беговых травмах, менисках, случаях из практики
Травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, действительный член ESSKA, AAOS, АСТАОР, АТОР Юрий Глазков отвечает на вопросы Зожника о том, как заниматься без вреда для здоровья. Какие травмы — самые частые при беге и в чем причины их…
Основатель Zumba о пути из Колумбии к американской мечте
Зожнику удалось задать Бето вопросы о его бизнесе, фитнесе и запрете Zumba в Иране. Бето, расскажите, как у вас появилась идея Зумбы и как это переросло в бизнес? Я работал инструктором по фитнесу в своем родном городе…
10 мифов о щитовидной железе
Эндокринолог Марина Свиридонова рассказывает о щитовидной железе. Миф 1. При заболеваниях щитовидной железы запрещено загорать, получать какое-либо физиотерапевтическое лечение, массаж и тому подобное Эти представления не имеют никаких научных обоснований. Рекомендации в отношении пребывания на солнце…
Какой вид кардионагрузки подходит вашему психотипу
Скажем честно: от кардионагрузок далеко не все в восторге. Долгое и скучное топтание на беговой дорожке не просто надоедает, порой оно так портит настроение, что больше в зал возвращаться не хочется. Поэтому на вопрос о «лучшем»…
