Зверобой: что говорит наука
Трава-парадокс: доказательная база, о которой мечтает весь фитомир, — и профиль взаимодействий, из-за которого её опаснее всего принимать без врача. Работающее растительное средство перестаёт быть «просто…
Женьшень: что говорит наука
Многотысячелетняя репутация панацеи против десятилетий клинических проверок: везде, куда наука дотянулась с плацебо-контролем, эффекты либо тривиальны, либо противоречивы. Самая устойчивая часть женьшеня — его…
Железо: что говорит наука
Железо — минерал, который принимают строго по показаниям: сначала анализ (ферритин), потом добавка. Дефицит нужно лечить, здоровому — не трогать
Селен: что говорит наука
1–2 бразильских ореха или порция рыбы в день закрывают тему полностью. «Селен от рака» — один из самых громких провалов в истории добавок-антиоксидантов
Ромашка: что говорит наука
Чай — безопасный вечерний ритуал с умеренными доказательствами по качеству сна; «лекарство от всего» из народной репутации наука пока не подтвердила. Печень не трогает (рейтинг E по LiverTox — «маловероятная…
Родиола розовая: что говорит наука
Одно из главных растений советской адаптогенной программы — с типичной для жанра судьбой: маленькие обнадёживающие испытания фирменного экстракта — и «неубедительно» на каждом уровне независимой проверки, от…
Расторопша: что говорит наука
Растение с великой больничной биографией и скромной аптечной реальностью: там, где решается жизнь (бледная поганка), работает внутривенная форма в руках токсикологов; там, где продаются капсулы «для печени»…
Омега-3 (рыбий жир, EPA/DHA): что говорит наука
Рыба дважды в неделю — да; вопрос о капсулах «для сердца» здоровому человеку наука в целом закрыла отрицательно; осмысленные ниши — триглицериды и беременность, плюс рецептурная кардиология под спором
Молибден: что говорит наука (спойлер: добавки вам, скорее всего, не нужны)
Редкий случай полной ясности: ешьте бобовые — и закройте вопрос. Добавки молибдена здоровому человеку не нужны; продаваемые «эффекты» (сульфиты, детокс) — маркетинг без доказательств
Медь: что говорит наука (и почему её главный враг — цинк из добавок)
Ешьте орехи, бобовые, шоколад и печень — и следите не за медью, а за цинком в своих добавках. Медные браслеты и «медная перегрузка по анализу волос» — мифология
МСТ-масло: что говорит наука
Легитимный инструмент клинического питания и кетогенных протоколов под контролем специалистов — и переоценённый «биохак» для всех остальных. Ложка МСТ в кофе делает кофе жирнее, а вас — не умнее
Магний: что говорит наука (и какую форму выбрать)
Реальный герой — магний из еды (орехи, семечки, бобовые, зелень): половина людей недобирает. Добавки — точечный инструмент, а не «таблетка от стресса для всех»
Льняное масло: что говорит наука
Хорошее салатное масло и надёжный источник ALA для тех, кто не ест рыбу и орехи. Всё остальное — «чистит сосуды», «заменяет омегу», «лечит рак по Будвиг» — фольклор
L-теанин: что говорит наука
Редкий случай: безопасность выше, чем доказанность. Лучшее применение — «сгладить» кофеин и поддержать концентрацию; как «природный транквилизатор» — не подтверждён
L-карнитин: что говорит наука
Настоящее лекарство для узких клинических ниш — и разочарование почти во всех народных ролях: жир не сжигает (килограмм за месяцы), у мясоедов в мышцы почти не доезжает, а вопрос о долгосрочной сосудистой цене…
L-аргинин: что говорит наука
Аминокислота с нобелевским механизмом и досадной фармакокинетикой: скромная реальная польза по давлению и в клиническом питании — и большой хвост спортивно-интимных обещаний, под которыми мало доказательств…
Куркума и куркумин: что говорит наука
Как специя — прекрасна и безопасна. Как «природное лекарство от всего» — не подтверждена. Единственная относительно крепкая ниша — боль при артрозе
Креатин: что говорит наука
Редчайший случай в справочнике: добавка, которая работает, безопасна, дёшева и изучена вдоль и поперёк. Покупать моногидрат, принимать 3–5 г в день, тренироваться — и не платить за «продвинутые формы»
Кордицепс: что говорит наука
Великолепная естественнонаучная и экономическая история — и добавка, у которой самое знаменитое «доказательство» отозвано допинговым скандалом, а самая осмысленная ниша (почки) застряла на «низком качестве…
Коллаген: что говорит наука
Не замена белку и не доказанная «таблетка молодости». Если пробовать — как осознанный эксперимент с трезвым пониманием, кто оплатил большинство исследований
