Как наладить режим (регулярных) тренировок
Очередной текст от проекта NerdFitness (вновь в легком, разговорном жанре, но о самых важных вещах) о том, как перебороть тренировочное непостоянство. От Зожника добавим, что регулярность физических нагрузок – главный фактор, влияющий на ваше здоровье и…
10 вариантов приседания: какой лучше для вас?
Всем известный тренер Тибадо разбирает одно из самых базовых упражнений, разъясняя, почему разные вариации эффективнее для разных целей (и телосложений). Cначала о глубине По диапазону движения можно выделить несколько категорий: Полное приседание Сюда отнесем все варианты…
7 признаков применения стероидов
Кристиан Тибадо рассказывает, как отличить чистого спортсмена от химичащего. Даже если вас не интересует «профессиональный» бодибилдинг или пауэрлифтинг, учтите, что запрещенные препараты применяются многими звездами фитнес-глянца/ инстаграма, а также распространены в Crossfit. Если заметите допинговые побочки…
Анксиолитическая активность: обзор исследований о влиянии силовых тренировок на тревожность
Важный обзор исследований, опубликованный в крупнейшем рецензируемом издании Frontiers in Psychology, о том, как (и какие) тренировки с отягощениями улучшают состояние при тревожном расстройстве. Многочисленные исследования выявили связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением психического здоровья,…
Вакуум – лучшее упражнение для уменьшения талии
Мануальный терапевт, тренер, нутрициолог и бодибилдер Клэй Хайт (уже позировавший на страницах Зожника) рассказывает о пользе «вакуума» для фигуры и для здоровья. Качки сегодня в поисках вдохновения все чаще обращаются к золотой эре бодибилдинга, а…
Можно ли избавляться от жира, строя мышцы?
Наш старый знакомый Кристиан Тибадо (кстати, ученик Чарльза Поликвина) написал руководство по жиросжиганию на массе, или набору мышц на диете. Возможна ли вообще «рекомпозиция», когда вы набираете мышечную ткань и уменьшаете жировую прослойку одновременно? Короткий ответ…
Кофейный кодекс качка
Роберт Янг, сертифицированный диетолог и специалист по силовой и спортивной подготовке, более двух десятков лет работающий со звездами футбола, хоккея, тяжелой атлетики, гольфа и кино, дает советы — когда пить любимый кофе для достижения ваших фитнес-целей….
Качаем ягодичные мышцы: резиновый жгут
Главный специалист T-Nation по самым важным вопросам ТС Луома рассказывает, почему упражнение с резиновым эспандером накачивает ягодичные лучше, чем мах гири и мостик. Честно говоря, я никогда не был фанатом тренировочных жгутов. Во-первых, они – в…
Что будет, если не тренироваться пару недель
В отпуске или на время праздников многие делают паузу в занятиях спортом и боятся, что это серьёзно откатит назад их тренировочные результаты. Мы решили успокоить всех тех, кто нервничает от пропущенных тренировок и разобраться сколько действительно…
Триггерные тренировки
Крейг Веллер, старший тренер Precision Nutrition (а также бывший инструктор спецназа и медработник ), предлагает попробовать программу периодических нагрузок, которая может полностью изменить ваши фитнес-взгляды. Мы приводим перевод его статьи. У нас для вас тренировочный эксперимент….
Морщины и причины их возникновения + техника для улучшения состояния лица
Тема красоты лица, морщин, отеков и причин их возникновения, учитывая комплексный подход, вписывается в рамки фитнеса. Но эту тему фитнес-тренеры обходят вниманием, считая, что это область косметологии. Виктория Боровская, эксперт по движению, фитнес-терапевт подготовила для читателей…
Неврологическая разминка: зачем нужно + 10-минутный комплекс
Специально для Зожника эксперт по движению, тренер Виктория Боровская записала лекцию и 10-минутный комплекс упражнений о неврологической разминке. Лекция в видео формате: Когда нужна неврологическая разминка Многие помнят свои первые походы в тренажерный зал или попытки…
Прогресс без спортзала. 111 упражнений и их вариаций для дома от Грега Наколса
Глубокоуважаемый Грег Наколс, известный за свой скрупулезный, подробный подход к любому вопросу о силовых (прочтите например, наш перевод его грандиозной статьи о взаимосвязи объема и силы мышц) сделал подробное руководство по домашним тренировкам, чтобы вы могли…
О тазобедренных суставах + 7 упражнений для мобильности ТБС
Специально для Зожника эксперт по движению, тренер по фитнесу и пилатесу Виктория Боровская рассказывает о важности мобильности тазобедренных суставов + дает готовую программу тренировок. Виктория Боровская имеет весьма широкую образовательную базу: Персональный тренер FPTI, Focus Institute…
Причины появления «галифе» + 4 упражнения для «включения» ягодичных мышц
Специально для Зожника эксперт по движению, тренер Виктория Боровская разбирает тему «галифе» и что с этим можно сделать с точки зрения фитнеса. Виктория Боровская имеет весьма широкую образовательную базу: Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal…
«#Тренирователи»: бесплатный прайм-фитнес с чемпионами
Питерский производитель питания для спорта и здоровья Prime Kraft запустил бесплатные онлайн-тренировки с тренерами-чемпионами. По 4 занятия в день с эфирами в Youtube. Выбирайте лучшее Сегодня предложения онлайн-тренировок сыпятся как из рога изобилия и если уж…
«Тренируйся как уголовник»
Предприниматель и редактор Илья Переседов уже писал для Зожника колонку, как он проходил обучение на фитнес-тренера для личных нужд. Потом — про фит-фашизм. Сегодня рассказывает историю «Тренируйся как уголовник» — о простом, но «авторитетном» методе тренировок…
Универсальная домашняя силовая тренировка
Скажите фитнес-клубу «асталависта» и приступайте к домашним силовым тренировкам с помощью этой универсальной программы. Турник, палка и гиря помогут вам разнообразить тренировки, но можно обойтись и без них. Задача силовой тренировки: комплексная нагрузка всех основных мышц…
Холка на шее. Комплекс упражнений для красивой осанки и избавления от «вдовьего горбика» на шее
Эксперт по движению, основатель Школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo Виктория Боровская подготовила специально для Зожника лекцию о том, как образуется холка на шее и дает упражнения, чтобы от нее избавиться. Лекцию и упражнения вы можете…
7 шагов силовой подготовки бойца: баланс между силой, выносливостью и свободой движения
Знаменитый тренер: физиотерапевт, нейрофизиолог Чад Уотербери о принципах силовой подготовки для тех, кто занимается любыми единоборствами. Каким бы стилем боевых искусств вы ни увлеклись, всегда нужен баланс между силой, выносливостью и свободой движения. Если чересчур развивать…
